[一週一修煉]請允許自己休息

關於「自律神經失調治療」的內容,累積了一年多,大致上都能讓讀者在文章中找到自己所需的答案。近來讀者發問的內容,開始轉向「心理調適」。

前陣子也有關於「不做任何改變,光靠藥物治療是否會康復」的討論。我跟醫生請教過,醫生解釋,「想要完全康復的話,藥物治療只能恢復七成,另外三成是清除發病原因和改變自己,若是少了這三成,很難脫離病情反覆的狀態,即使好像康復了,但並不穩定,復發的機率也會非常高,因為你仍然持續在傷害身體」。

於是,「一週一修煉」專題系列就誕生了!在治療之外,補上那三成,讓整個網站提供的資訊更完整。原則上會先按照我自己在康復過程中所做的改變的順序來寫,之後會視情況,分享我解答讀者提問的部分。

其實你並沒有在休息

這系列的第一篇,如題「請允許自己休息」,是最迫切的,也是最基本的。蠻多讀者在被迫休息的時候,都有很明顯的焦慮,著急有事情要做,或覺得休息很浪費時間。結果,精神狀態一直很緊繃,人也更不舒服。

當身體很不舒服而什麼事都做不了或做不好的時候,心裡的OS大致上會有:

  • 可惡!今天又浪費掉了!
  • 唉!今天又沒進度,煩死了!
  • 那麼多事情要做,幹嘛不舒服啦!
  • 又得休息,別人一定認為我找藉口,其實是懶惰!
  • 感覺自己好像是廢物

以上是我自己在那些年經常會有的內心OS,最近發現,還蠻多讀者也會這樣,對於「休息」,有非常深的「罪惡感」,會感到異常焦躁,會嚴厲譴責自己。

譴責性內心OS的來源

在佛洛伊德的學說中,人格結構分成三種,本我、自我、超我。

  • 本我是本能衝動,遵循「快樂原則」,所以人類基本上都會追求快樂的事物。
  • 超我是把父母的價值觀、社會世俗標準等內化變成自己會下意識遵行的規則。
  • 自我是調節本我和超我,使得我們能正常的生存在社會上,不會爆衝。

我個人對於「休息」有很深重的罪惡感,這難以控制的感覺,來自「超我」,來自我父母從我小時候言教身教的結果。我的父母總是處於很強烈的生存焦慮中。

「生病怎麼可以請假,不上班就沒錢啦!」其實請個幾天假並不會餓死好嗎!不請假倒是有可能會病死。

「你又偷懶,快去念書,考不好就沒有前途」我老公常笑我沒有童年,不誇張,那時期的卡通、偶像藝人,我通通不知道,放學後嚴禁跟同學出去,連在路上晃一下都不行,老媽會計算到家時間。所以,我沒有話題跟同學聊,自然也就很難交朋友。

連晚上吃飯看個新聞,都會遭到斥責,「快點吃,吃完去看書,不要為了看電視,故意吃很慢」。其實,我從小就吃飯很慢,跟看電視一點關係也沒有。基本上,父母只是想讓我醒著的每一分鐘都用在努力念書這件事上。

於是,日積月累,即使到長大,只要一休息,就會莫名焦躁,覺得自己做錯事了!在自律神經失調很嚴重的那些年,你可以想見,當我下不了床,出不了門,被身體病痛折磨時,那個譴責我的背後靈,一刻也沒停過,這是多大的壓力!講白話就是,「雖然我躺在那裡,實際上,我完全沒在休息」。

我曾經在回憶錄的文章中提過,「當我看似悠閒在窗邊看風景時,其實一點也不悠閒,心裡一直在忙著碎念自己,怎麼可以這麼偷懶,要不要趕快結束,等下應該要去做點什麼。」

後來慢慢意識到,這些譴責自己的聲音、那些罪惡感,根本就害我沒有休息到,無論是身體還是心理,一點也沒有放鬆。所謂的「休息」,變成一個很大的壓力,嚴重的焦慮,而壓力和焦慮是自律神經的大敵。

練習允許自己休息

於是,為了逆轉那個從「超我」跑出來的聲音,我開始給自己洗腦,術語是「認知行為治療」,意識到有困擾的想法或觀念,加以不停地駁斥,說服自己,直到不再有那樣的想法。

每當我不舒服需要休息時,我就告訴自己,「不休息,會病得更嚴重,更痛苦」,「反正今天橫豎是做不了事情了,什麼都不要想,給自己放大假吧!不然,今天沒休息好,明天依然會做不了事」。

現在我已經恢復健康,充滿活力,想做的事情超級多,但是,絕對不能重回以前「工作狂」的習性,所以,現在我仍然持續給自己洗腦,定下原則,「做事或工作,一定要保持悠閒的步調」,同時不斷對自己說
「如果再廢寢忘食、不知休息,很快就會復發,重回地獄深淵」,
「我嚮往的是充實卻悠閒自在的人生,絕對不是做到死的人生」,
「不論別人是不是覺得我太閒、太懶、過太爽,那都甘我屁事,我只知道,我就是喜歡過很爽的生活,而我的人生容不得別人來指手畫腳」。

這個給自己洗腦的過程很漫長,畢竟幾十年都被父母和社會氛圍灌輸「辛苦打拼」的觀念,只花一兩年逆轉它,投資報酬率已經很高了!

2017.01.18補充,設定個條件吧!

昨天發文後,跟網友互動中,提到另一個方式,前提是當你沒有不舒服的時候,如果不舒服,就不用設定條件了,快滾去休息吧!這個方式是我現在,除了上述的原則與洗腦之外,也很常用的方式。「設定個條件吧!」為你的正當休息設定一個條件,只要達到那個條件,你立馬可以毫不猶豫、理直氣壯地去休息。請你不要設定太難達成的條件,這樣你永遠都沒辦法安心去休息。

我會設定的條件是,一天中只要完成一件最重要的事情,有向目標邁進一小步,確定這一天有進度了,就可以開開心心去休息!例如,今天寫了部落格文章,然後我就開開心心地窩去沙發,抱一杯熱可可,點個精油,開始看書或是看影片或是睡個午覺,看心情,想幹嘛就幹嘛!無所事事,聽音樂發呆也行。

設定條件是可以有彈性的,比如說,我設定一天一件最重要的事,但是當天如果有兩件小事是有期限問題的,我也會一併處理。請你不要把一堆事情都搞得很緊急,善用「搞定系統」來安排你的生活。(搞定系統請參考:解除焦慮和壓力的良藥–「搞定」教你一套管理大小事的系統流程解除焦慮和壓力的良藥–「搞定5步驟」實作分享

我在實作分享中提到一個1-3-5原則,一件最重要且要花時間較多的事,三件1小時內可以處理的事,五件30分鐘左右可以處理的小事。一個人一天最多就這麼多時間和精力,超過這個原則,你就可能會過勞、不堪負荷。所以,如果你不想像我過這麼爽,底限一天一件事,那麼你最多可以按照1-3-5原則,不要再多了!衡量一下你自己的心理負擔、生理負擔,根據這個原則可少不可多。

結語

最後,如果你正在為「自律神經失調」所苦,如果你不想「自律神經失調」,並且你剛好也意識到,總是在休息時會覺得好像該去做事,或是心裡隱約出現焦躁感,那麼,開始練習「打從心底允許自己休息」「允許自己無所事事」,這將會是你能送給自己健康的最大一份禮物。

如果你第一次來到「芳喵隨筆」,請閱讀「本站使用說明」,可以根據你的需要看到更多文章。

若是想訂閱追蹤本站最新文章,歡迎加入「Facebook」、「Google+」、「Twitter」,或是透過Email訂閱更新

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。

  • 陳奇丸

    醍醐灌頂啊!!QQ

  • Jang Long

    醫生限制我喝有咖啡因的東西(包含熱可可),芳喵姐喝了不會身體不適嗎~~~

    • 我已經將近一年沒有任何病情反覆,基本上就是個正常人,正常人喝咖啡都可以了,我喝個可可有什麼大不了的。是吧!不過話雖如此,我也不是很想挑戰我的身體,咖啡不碰,奶茶一個月一次,可可倒是常喝,沒有不良反應,表示我的身體已經對可可這樣的咖啡因程度是可以調節的,你想嘗試的話,最好是學我,等身體健康一年再說囉!