【自律神經健康】芳香療法不只是點精油這麼簡單,組合多重元素更舒壓

以前我常常點了精油薰香,然後就去做事情,結果做著做著就完全忘了有點精油這件事,也就是根本沒有享受到的感覺,當然也就沒有紓壓的效果,白白浪費了精油。

之前在「自律神經失調的新療程之四個月進展—兼差—邁向康復的新里程碑」提到我開始工作了,下班之後,紓壓享受就是一天中最愉悅的時刻,自然是要多花一點點心思放大這份享受。

人生苦短,有時候半小時、一小時的紓壓時間得來不易,所以我把幾件有益自律神經健康的事情組合在一起,紓壓效果大大加分。跟著我的描述,在你的腦海裡勾勒出一幅放鬆享受的畫面吧!

情境一:精油薰香+瑜伽+冥想+大自然音樂

找一個無人打擾的時間,找一個無人打擾的地方,點上精油薰香,播放大自然冥想音樂,換上寬鬆舒適的衣服,清空腦海中的思緒,鋪上瑜伽墊,以緩慢的速度做著瑜伽。

意識專注在身體的感覺,呼吸的節奏,聞到的香味,聽到的大自然音樂,擁有片刻的內心寧靜。如果不想做瑜伽,換成靜坐冥想也行。剛開始練習冥想時,思緒會飄走,這是正常的,發現之後,重新把注意力拉回來就行了。也可以點個蠟燭,盯著燭光,幫助集中注意力,放空腦袋。

初次練習,10~15分鐘即可,避免靜不下來的挫折感太重而放棄,大約進行10多天之後,會發現自己慢慢能靜下來,再延長時間至30分鐘或1小時,隨你高興。

情境二:精油薰香+溫熱飲料+一本好書+舒適沙發椅+古典鋼琴音樂

找一個無人打擾的時間,找一個無人打擾的地方,點上精油薰香,準備好一杯熱奶茶或熱咖啡,播放古典鋼琴音樂,搭配稍微偏黃的燈光,坐在舒適的單人沙發椅,非常享受地欣賞好書。

這是一個文青氣氛的情境,紓壓享受的同時,也會感覺自己很有氣質。我自己有一間書房,在書櫃的包圍下,這個情境享受會更完整。

情境三:精油泡澡+燭光+輕柔音樂

42度的水溫,放入喜愛的精油,浴缸邊點好蠟燭,看著燭光,聽著輕柔音樂,感受著水溫,聞著香氣。

看著燭光放空,這也是冥想的一種。閉眼聽音樂、感受水溫和香氣也可。這個情境比較適合冬天,夏天可能沒人會想泡在熱水裡吧!

延伸閱讀:泡澡,自律神經的頂級舒壓享受,有哪些好處?如何泡?

精選精油
接下來要介紹主角「精油」,以下精選數種與安定神經有關的精油。

1. 薰衣草:紓緩緊張,放鬆身心。這款精油是首選,尤其是助眠效果。
2. 洋甘菊:緩和不安的心情。
3. 檜木:穩定情緒。
4. 佛手柑:情緒低落時使用。
5. 茉莉:使人放鬆,改善憂鬱。
6. 伊蘭:振奮心情。
7. 薄荷:提神醒腦。
8. 迷迭香:集中精神。
9. 檸檬:提神、改善沮喪。
10. 快樂鼠尾草:鎮靜情緒。
11. 甜橙:改變心情、抗憂鬱。
12. 羅勒:穩定神經。
13. 苦橙葉:改善失眠與心跳加快的焦慮感。
14. 雪松:安撫神經緊張焦慮。
15. 岩蘭草:又稱寧靜之油、鎮靜精油,安撫情緒作用出名。


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初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。