【自律神經健康】自律神經失調患者被迫面對的家庭壓力課題

大部分自律神經失調的人對於「壓力有害自律神經」都有初步的概念,少部分人大概能夠了解到家人的支持是最強而有力的康復後盾,但往往很難得到家人的理解,不要說支持了,甚至家人可能成為最大的壓力來源。如何解決這壓力源就成為一件很重要的事情。

我的選擇,我的幸運

去年農曆年,正值我病情嚴重的時期,我沒有到婆家圍爐,派了老公做代表,我則是在家裡翻來覆去,怎麼樣也找不到一個能讓我舒服點的姿勢。老公圍爐完回到家,也沒說婆家是不是有說什麼。他一向不喜歡傳播沒必要的負面消息。

今年終於可以到婆家圍爐了。出發前,我還在猜想,過去把我當女兒寵的婆婆會不會責備我幾句。沒想到,一到婆家,婆婆的第一句話竟然是「好久不見」!還附送上一個大大的笑容。一直到圍爐完要離開,整家人沒有任何一個人追問我或責難我去年為什麼沒有回來,愉快地過完除夕。

老公也沒有因為我前幾年老是讓他一個人回去而不悅。不得不說,這個婆家、這個老公,我真是選得太好了!也太幸運了!但反過來說,我老公可能就不會覺得他的選擇很好,愛上一個病懨懨的女人是件非常辛苦的事情。

炫耀文結束。

解決家庭壓力來源的方法

常常跟很多病友交流,很多人沒有我這樣的幸運,家人或伴侶的不諒解讓他們傷透了腦筋,生病本身就是一股沈重的壓力,再加上家人覺得是裝病、心理病,又多了一些壓力。我們都知道壓力對自律神經是有害的,但這來自於家人甚至是親朋好友的壓力該如何解決呢?這就是我們被迫要面對修煉自我、提升心靈強度與溝通能力的課題。

翻遍網路上文章和自律神經相關書籍,有提到這點的,大概只有「以病為師—自律神經重生日記」這本書了。

書中提出四種境界,幾乎都是以避免與家人起爭執為目標,我粗略摘要其中的方法,可分為

  1. 忍耐、轉移話題、暫時離開
  2. 用開心的事物轉移自己的注意力
  3. 完全忽視對方的話
  4. 主動體諒家人照顧生病的你的辛苦

我認為第一點真的只是避免爭執,完全沒有解除壓力源,但用意是避免爭執起來,關係惡化,導致壓力源擴大。第二點是暫時忘卻壓力,但如果是同住的家人,這方法的效力就真的很短暫。第三點則是屬於強化自我和提升心靈強度,直接不產生壓力。第四點則需要提升心靈和溝通能力,將壓力轉化為強力支持。

強化自我—不在意別人怎麼說

假使你不善於溝通,或懶得溝通,或對方根本是無法溝通的人,最好的辦法就是完全不在意他說什麼,要做到這點需要強化自我。清楚認知,當你不在意的時候,任何人都無法影響你的生活,你有絕對的權力去選擇要不要把別人的話當成一回事。當我用盡後面所說到的溝通方法之後,若仍然無效,我就會採取這種方式。

提升溝通能力—練習示弱

我自己的父母與妹妹,則是採用溝通方式來解決,不過也許因為我病情太嚴重,臉都變成紫色的,還常常倒在路上,相當有說服力啊!所以溝通起來很容易。後來反而是他們會很容易驚嚇,不太敢要我出門聚餐。今年回娘家時,一家人去逛街,才剛開始逛,老爸就先問,「你不會再昏倒了吧」?我笑答,「不會了」。

比較難辦的是朝夕相處的老公,剛開始他一直處於擔驚受怕、精神緊繃的狀態,因為不知道什麼時候我又必須送急診,上班還必須中途請假跑回家照顧我,加上他是個很少生病的人,基本上不知病痛為何物,要讓他理解和體諒我的痛苦,難度很高。

後來,我終於找到能讓他稍稍有點體會的形容舉例(舉例內容在後面會提到),他才稍微了解我生這個病有多痛苦。另外,我還用上上述第四點,感謝他照顧我這麼辛苦、這麼累,採取溫情攻勢,再加個真心話&情緒宣洩,一把鼻涕一把眼淚的敘說我有多不願意每天都生不如死地過日子,多害怕他因此嫌棄我、不要我了。

從此之後,他再也沒有出現不耐的反應,還會主動為我設想怎麼避免環境因素影響病情。

女人的眼淚是很管用的,如果你是男生的話,也可以試試,搞不好也很管用,即使是對父母掉淚也很有可能有用,生病了就要懂得示弱,把情緒釋放出來,一直裝堅強沒好處,自己的情緒沒有宣洩會影響自律神經健康,旁人也不知道原來疾病讓你承受了這麼大的壓力。題外話,大哭有助於自律神經平衡,詳情請見「哭泣和歡笑,免費又簡單的自律神經健康法」

善用舉例

以我的病情來說,比較容易舉例讓人體會的部分,大概就是暈眩、反胃嘔吐、難以進食、全身無力癱軟,所以我通常會用幾個例子來讓對方感同身受。

暈車:我會問:「你有暈車過嗎?」對方若說有,我就會請他閉上眼想像一下暈車時的感覺,然後在他想像的時候,開始用催眠的口吻平緩地說,「現在你把這暈車的感覺延伸,一天24小時,一星期七天,一個月30天,你無時無刻都在暈車,一直都處在頭暈無力、反胃想吐的狀態,不知道什麼時候才會停止,感覺如何?」

腸胃炎:我會問:「你有得過腸胃炎嗎?」對方若說有,就跟上一段一樣,請他回想腸胃炎時的感受,無時無刻都在腸胃炎,感覺如何?

害喜:對方若是女生且有懷孕過,可以問她會不會害喜,若是會,一樣,請她回想害喜的感覺,然後無限延伸,無止盡的害喜,感覺如何?

為什麼要這樣舉例,還一定要有想像的過程?因為一般人如果只聽你講症狀,通常不會自動想像,當然也就無法感受到你的痛苦,尤其是家人很可能只會想到你帶給他們的麻煩和辛苦,所以勾起他們的感受是十分重要的過程。通常在這樣的過程之後,對方都能了解我的痛苦,畢竟沒有人會覺得暈車是因為想太多的關係,也沒有人會覺得腸胃炎是因為想太多的關係,這樣就能讓對方把我的病情跟「想太多」脫勾。

如果你的病情跟我不一樣,那你就得自己發揮聯想力,找到能夠讓人去想像的例子。

結語

上述我發展出來的解決方法,都是經過一段時間,慢慢實驗出來的。如果你也有這樣的困擾,不妨每種方法都試試,真的都盡力試過了,對方還是無法理解或不願意用心聽你說,那麼,也許你就該專注在強化自己的心靈,不要去在意別人說什麼了!否則,這個壓力多多少少都會對你的治療產生扯後腿的效果。

  • 如果你想獲得更多資訊,請前往「全站導覽」查看各專題的文章目錄,說不定你的問題已經有文章可以解答。
  • 若是想訂閱追蹤本站最新文章,請不要加我個人的臉書,那邊沒有相關資訊,歡迎加入「Facebook粉絲團」(請設定通知和搶先看)、「Google+」、「Twitter」,或是「Email訂閱更新」

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。