【自律神經健康】泡澡,自律神經的頂級舒壓享受,有哪些好處?如何泡?

「芳香療法不只是點精油這麼簡單,組合多重元素更舒壓」中,我曾經提到精油薰香結合泡澡是個一等一的舒壓享受,但沒有深入解說泡澡對自律神經的好處,今天這篇就要來好好說明泡澡為什麼對自律神經有益處以及如何泡澡才會對自律神經有益。

舒壓

我們都知道壓力對自律神經是有害的,那麼舒壓自然對自律神經就是有益的。當進入水中,在浴缸中躺好的那一瞬間,我往往會不自覺地做一個深呼吸,感受全身被熱水包圍,一天的疲勞頓時消散。

「關於人生,我確實知道…歐普拉的生命智慧」一書中,歐普拉說到,「我幾乎每天晚上都會點亮一兩支蠟燭,好好泡個熱水澡。花一分鐘時間專心凝視燃燒中的蠟燭,同時好好放鬆、深呼吸,會讓整個人非常平靜。」

提升血液循環

我不知道其他人如何,但我自己在之前還沒康復的時候,常常起來不停地走動,就會慢慢感覺舒服一點。醫生說,這是因為血液循環變好,讓自律神經所需的物質和營養能夠被血液充分帶到。

泡澡提升血液循環的速度比運動還快,所以泡澡也是我三天兩頭就會做的事情,尤其天冷時,非常適合。附加好處,血液循環變好,身體各項機能也會更加活化,提升免疫力的功能,很多疾病也能跟著舒緩改善。改善手腳冰冷。

幫助睡眠

睡前泡個澡,升高體溫,等到上床時,體溫慢慢降下來,這時自然會有濃厚的睡意,會感到全身很放鬆、很輕鬆的感覺,容易入睡,睡眠品質也會比較好。尤其是有在做肌力訓練的人,做完肌力訓練,即使做了伸展動作來放鬆,肌肉還是會有點緊繃,晚上睡覺會比較難睡。泡澡能夠非常好的放鬆肌肉,讓睡眠不受肌力訓練影響。

如何泡澡

  1. 睡前一小時
  2. 泡澡時間約20~30分鐘,不要超過
  3. 水溫38~40℃,太涼沒效果,太熱會反效果,越泡越不舒服

增加放鬆感

  1. 搭配精油薰香或是在沐浴劑中含有精油
  2. 搭配輕音樂
  3. 關掉浴室燈,點上蠟燭

關於哪些精油對自律神經有益處,以及輕音樂去哪找,可參考「芳香療法不只是點精油這麼簡單,組合多重元素更舒壓」

結語

泡澡對我來說,不僅僅是對自律神經有好處或能夠在我病時讓我舒服一點,我立志與歐普拉一樣,盡其所能讓自己的生活充滿喜悅、樂趣與歡笑,而泡澡時刻本身就是一件非常享受的事情,我認為可以列入歐普拉的「啊哈時刻」,這樣的時刻可以讓你重新充電,給你喘息的空間,提供你機會與自己重新連結。

參考書籍:
關於人生,我確實知道…歐普拉的生命智慧
1日5分鐘,搞定自律神經失調

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初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。

  • 陳大

    方喵好 請問如果家裡沒浴缸 可以用熱水淋浴的方式代替嗎? 因為我是一個人在外頭租房子的 所以….