【自律神經健康】清理你的人生—居家環境篇

【自律神經健康】清理你的人生—居家環境篇

壓力管理對一般人來說是重要的課題,長期累積的壓力會導致健康問題,而對自律神經失調的患者來說,壓力的影響更是重大。然而,很多人其實對長期承受的壓力並沒有覺察,沒意識到有壓力,不代表對身體和心理就沒有影響。所以,我將從人生中三個平日容易忽略但卻需要清理壓力的部分來說明,這也是提醒我自己,時不時的要注意這三部分的清理工作,以免累積不必要的壓力。

居家環境對心情的影響

首先要提到的是「居家環境」,我是個很喜歡去看新成屋的人,為什麼呢?一間嶄新的樣品屋總是能帶給我好心情,整整齊齊、乾乾淨淨、賞心悅目,有去看過樣品屋的人應該也能體會這種「好想把自己家裡也變成樣品屋」的心情。

人的確就是會受居住環境影響的動物。髒亂的居家環境,非常容易使人心情煩悶、暴躁易怒。尤其對女性來說,打掃家務是女人天職的觀念可能還留存在心,每天睜開眼就看到一片狼藉的家,除了心情不美麗,還可能會感覺自己好懶惰,會厭惡自己。

我自己在病到失去生活自理能力之前,家裡幾乎是維持如樣品屋般的整潔,有點強迫症,但我真心喜愛這樣的居家環境,心情會很好,很有生活品質的感覺。後來病了,沒有從前的力氣,家裡也變得很髒亂,忍受病痛的同時,對心情來說,雪上加霜。

居家環境整潔的好處

在「以病為師—自律神經重生日記」中,作者提到「生活意義實踐法」,其中整理房間、做家事就在他的建議中,他認為打掃以及其他生活中其他的小事,能讓生命覺得充實美滿,忘了時間流逝,忘了世俗煩憂。

在「1日5分鐘,搞定自律神經失調」中,也有一篇文提到,做完家事心情截然不同,周遭也變清爽了。將專注力放在家務中,暫且忘記擔心的事。作者建議將不需要的東西處理掉,有整理心情的效果。

綜合起來說,打掃居家環境的好處就是「轉移了注意力」以及「看著打掃完的整潔環境,心情輕鬆、覺得充實」。

「懶人」居家環境打掃整理的方式

對健康的人來說,有體力有時間一天打掃完,不需要在意如何打掃。但對於時間不多的人、懶人(我就是)以及尚未康復的病友來說,就得找個省時省力,做起來不會想靠北的方式。對懶人來說,若不省時省力,很難持續維持;對尚未康復的病友來說,一次做太多,消耗了過多體力,通常就會遭到自律神經的報復。

因此,當我發現「德國流掃除術」這本書,看到它的副標題:「1條毛巾X15分鐘,享受舒適亮潔的家」,馬上就眼睛一亮,這不正是我需要的嗎?(當時我還未康復,常常打掃完就遭到自律神經報復)

打掃方式的重點如下:

  1. 每天15分鐘,只打掃一個小區塊:每次打掃的時候,決定一個大約15分鐘就能打掃完的區域,例如:擦臥室地板、整理儲藏室。久了之後,很容易就能掌握15分鐘能做哪些事。
  2. 廚房在使用時,隨手擦一擦:例如抽油煙機、瓦斯爐附近的牆壁、熱水瓶、微波爐,這樣就不需要在積垢已久之後,痛苦地清理。
  3. 浴室準備一條乾毛巾,使用完隨手擦乾水漬:同上,這樣也就不需要在變得噁心之後,花太多時間去清理。
  4. 在變髒之前打掃:不要累積到很髒才打掃,這樣平時打掃起來就很輕鬆,隨便擦一擦就很乾淨。
  5. 優先挑打掃完會立即感受到整潔的地方:例如地板、桌子、亮晶晶的水龍頭,這些地方乾淨,視覺上很容易就會忽略其他髒的地方,以為全部都很乾淨。
  6. 打掃時,不要吹毛求疵:不要要求一次就打掃成超乾淨,這樣一定會超過15分鐘,而且也會比較累。如果很髒的話,今天15分鐘擦一次,明天15分鐘再擦一次,多幾次,慢慢地就會變得很乾淨。

由於我是懶人,而且當初開始執行時,身體還沒有很好,所以我並沒有完全按照書中的建議去做,例如窗戶清潔,我常常是跳過的。掌握以上六點,就差不多已經能擁有一個舒適整潔的居家環境了。如果你對更多打掃的簡單撇步有興趣的話,或是想知道以上六點如何做的詳細說明,可以買一本來看。

博客來購買:德國流掃除術

結語

家裡不整潔,對心理是個無形的壓力,家裡堆太多不必要、不需要,八百年都沒拿出來用的東西,也是個無形的負擔,想想看,如果有能力,是不是人人都很想要有個舒適寬敞的家呢?所以盡可能讓自己的家看起來寬敞、整潔,對身心都很有好處。

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。

  • 陳大

    請問自律神經失調是否跟過度的”打或逃”反應有關 體內的腎上腺素(皮質醇)會激增嗎

    • 跟「戰逃」反應有關的是交感神經,交感神經過度興奮,腎上腺素是會增加,不過激增不是問題,「長時間」讓交感神經持續興奮才是問題,會讓它無法交接給副交感神經,也就是身體變成沒有真正休息的時間,日積月累就變成自律神經失調

      • 陳大

        好的