自律神經健康-日常維護

這個專題,是醫生說「三成要靠自己」的其中一部分,包括「睡眠」、「運動」、「舒壓」、「飲食」。另外一部分是處理引發你生病的壓力因素,請參考「身心靈&壓力管理」。

睡眠:睡不好會傷害自律神經,自律神經不健康會難睡,這兩個交互影響,形成惡性循環。在治療的幫助下,我們自己也努力做到一些事情,有助於打斷這個「惡性循環」,讓睡眠回歸成最棒的休息,變成良性循環,睡得好,自律神經健康,自律神經健康,輕鬆就睡得好。

  1. 腹式呼吸─自律神經失調患者必學法寶
  2. 入睡前儀式,提昇睡眠品質的小撇步
  3. 曬太陽有什麼好處?要曬多久才足夠?

運動:這部分也是很傷腦筋的,因為生病時的運動,跟你在網路上看到的減肥或健身的運動原則很不一樣,你得搞清楚什麼樣的運動對自律神經比較,你得不斷地實驗拿捏現階段的身體能承受什麼樣的運動和運動量,所以這邊我要分享的是我從臥病在床一直到現在的運動內容。

  1. 散步、走路─對自律神經最好的運動
  2. 運動需要循序漸進、不斷嘗試

飲食:怎麼樣才能飲食均衡?哪些是會刺激自律神經的食物?有什麼保健食品可以吃嗎?

  1. 照顧自律神經—飲食篇

舒壓:壓力累積多了,自律神經會承受不住,在你能解除壓力源之前,舒壓是個為自己爭取時間的好辦法,但要記得,這是個治標的辦法,要一勞永逸,還是得從解除壓力源下手,不論是改變觀念還是改變方法,都是個必須下功夫的部分。以下舒壓方式,找你喜歡的做,都喜歡的話,看心情挑選,一成不變的話,很容易就會失去效用的唷!

  1. 哭泣和歡笑,免費又簡單的自律神經健康法
  2. 冥想,放鬆身心、大腦定靜的良方
  3. 芳香療法不只是點精油這麼簡單,組合多重元素更舒壓
  4. 專屬於自律神經的音樂療法
  5. 泡澡,自律神經的頂級舒壓享受,有哪些好處?如何泡?
  6. 自律神經的舒壓享受-在家自己唱歌