【自律神經健康】 簡單就是最好的減壓方式

四年前我第一次嚴重地嚐到自律神經系統崩潰的苦頭,面臨健康如此地大崩盤,甚至會有點驚弓之鳥的感覺,怕這個擔心那個,一點點的風吹草動都可能引起不適。

因此我開始買書、上網蒐集資訊,要注意這個、要吃那個、要做這樣、要做那樣。行事曆上的事情有增無減,好像做到了所有該做的事,就可以安心,就可以不再痛苦。

尤其是被醫生視為最重要的兩件事,規律的生活作息和良好的睡眠,每天盯著時間,該睡覺了,該死的卻睡不著,該起床了,他XX的,昨晚很晚才睡著,現在起床就變成睡眠不足了,自律神經會不舒服一整天。

前三年,我常常會試圖按表操課,做到所有該做的事情,卻依然擺脫不了病痛,終於在某一天崩潰大哭,「到底要我怎麼樣?」「到底還要做什麼才能舒服一點?」

後來我才領悟到,盡信書不如無書。書中很多東西其實是為了看起來充實完整而塞進去的。如果要全部照做,就會變成想做到的事情越多越雜,壓力就越大。放鬆才會平衡的自律神經就變得一點也不放鬆,一點也不平衡。病人有兩種,一種是只吃藥,自己啥也不做努力的,另一種就是之前的我,太努力了。過猶不及,兩者的結果都不好。

我在成立這個部落格時,意圖要放進最完整最詳盡的自律神經相關資訊。不過,現在想想,這樣做可能會讓病友重蹈我之前的覆轍,不如,按照我實際上的經驗,分享最有用的方式,那就是盡可能簡化要做、該做的事情。

病友可以參考:自律神經日常維護

healthwork

在這篇目錄中可以看到,我將對自律神經有益的事情分為每天必做,和選擇性找時間做的兩部分。

每天必做的事情,可以視情況,先求有做就好,不要太為難自己,慢慢地進步到理想的標準。而且我已經將項目數量和做的時間簡化到極致了。這些就是我目前每天做的事情,而且效果挺好,只要花少少的時間,輕鬆地做,就能重拾健康,每天還能有大把的時間去做別的事情。仍保有工作的病友更是需要以最少的時間做最有效的事情。

至於規律的生活作息和良好的睡眠,我並沒有特別說明,這基本上不用多講,大家都知道是什麼東西,重點在於,大概大概就好,比如不必一定要幾點睡著、幾點起床,這樣反而容易入睡,只要保持一個大概的規律就行了。

舒壓的口袋清單則是選擇性可做事項的列表,常常記得從清單裡找一樣當時最能帶來放鬆和快樂的事情來做即可。我會放在這清單中的事項,都是我實際做過,覺得成效頗佳的事。

少就是好,在最簡單的可能下,輕鬆地完成是最高宗旨。

最後,再次強調,每天的生活裡,待辦事項清單上的事情越少越好,塞滿一堆所謂「促進健康」的事情,不會讓你比較健康,反而會造成壓力。多留點空白時間,既能緩衝又能帶來慢活的好處。

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初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。