「慢慢來,人生就會不一樣」讀後感

慢慢來,人生就會不一樣」作者為小林弘幸,之前我寫過《「三行日記健康法」讀後感》,那本書也是他的著作。小林弘幸是日本自律神經研究權威,十多年來透過各種不同的實驗來了解自律神經的運作,以及如何保持自律神經平衡,他將所有研究所得到的知識匯集在本書,期許這本書能為讀者帶來「全新的自己」。

在看這本書之前,我覺得必須先了解兩個重要的觀念,才能了解作者在書中所提到的各種見解以及建議。

  1. 自律神經的平衡是動態的:自律神經分為交感神經及副交感神經(詳細說明請見:自律神經系統是什麼?),兩者之間的平衡是動態的,一天中的任何活動及心理狀態都會影響到自律神經的平衡。
  2. 重點為何在提升副交感神經的功能:由於現代社會的生活步調過於高壓,導致「交感神經過於活躍」的人數呈現壓倒性多數,因此「提升副交感神經的功能」就能促進自律神經平衡。

由於以上兩點,書中的說明圍繞在一天中「什麼會使副交感神經功能低下」以及「如何使副交感神經功能提升」。

自律神經失調是萬病之源

本書開宗明義就說到「自律神經失調是萬病之源」,因為自律神經是身體的控制中心,控制所有內臟器官的運作,因此,人體的最佳健康狀態應該是交感神經和副交感神經的活動狀態都處於高水準,而且雙方取得平衡。若失衡,則身體會出現各式各樣的問題。

以下我摘要書中幾點較為特殊的論點以及補充我自己的感想

乾淨血液是健康的關鍵

當品質良好的乾淨血液流到細胞的各個角落時,身體內所有內臟器官的機能都會好轉,自然就會健康,而要達到這點,必然不可缺少自律神經的平衡,因為自律神經掌管著血液循環。

年齡影響自律神經的平衡

男性三十歲,女性四十歲之後,副交感神經的功能便會大幅下降,導致體力急速衰退,判斷力與決斷力也較為遲鈍,尤其女性還會引起荷爾蒙紊亂。我自己陷入嚴重的病況時,差不多是38歲,所以這個年齡界線應該會隨個人體質與壓力狀態不同,增減個幾歲的誤差範圍。

自我覺察的能力很重要

書中多處見解都牽涉到「自我覺察」,例如「刻意放慢呼吸」這件事本身就是一種壓力,我想大多數人根本沒有意識到這會是壓力,生活中還有非常多的壓力類型,遲鈍一點的人,直到生病了都還不能意識到那些壓力的存在,傻傻地以為自己沒什麼壓力。

另外作者提到在察覺到自律神經快要大失衡之前,就要儘快擬定對策,這也需要相當的自我覺察能力,大多數人大概都在事情出錯之後才會有點意識到自己的慌亂吧!

許添盛醫師在某次演講時提到,「自我覺察是非常困難的事情,因為大多數人看別人都看得很清楚,但是卻看不到自己」。所以想要自律神經健康,自我覺察的能力得要好好培養,而培養的方法中,最有效的大概就是冥想、靜坐之類的,我個人最推薦的是靜觀禪修,詳情可參考《「搜尋你內心的關鍵字」讀後感—舒壓、健康、改變人生》。

經常喝水

經常喝水可以有效提升副交感神經的功能,在狀況不佳的時候,要比平常更勤於喝水。

顏色會對自律神經造成影響

顏色會基於某種機緣,換句話說也就是不明原因,使自律神經對特定顏色產生反應,只要換個顏色就能恢復自律神經的平衡。這一點算是非常特殊,我自己是有意識到某些過於鮮豔的顏色會使我感覺焦躁,但書中若沒提到,我也不會聯想到焦躁的感覺是因為我的自律神經被影響了。

觀想情境

書中提到很多能夠讓自己「慢慢來」的小習慣,例如茶杯轉三圈,刻意讓自己用平常六成的力量完成動作等。還提到「不慌不忙」、「不急不徐」從內在散發出來的優雅。

這讓我想起我養成的一個小習慣。我很喜愛「CSI犯罪現場」、「尋骨線索」等影集,當我在家做事情時,我常會在腦中播放主角們聚精會神、緩慢而優雅地檢驗證據的畫面,然後很自然地讓我自己沉浸在那樣寧靜、專注的氛圍中,動作自然也就慢下來,而且還享受了一段很美好的時光。

雖然作者沒有特別提到我養成的這種習慣,但是他提到腦中常常出現醫界前輩那「不慌不忙」的優雅身影,我想是一樣的道理。

如何度過早晨時光將決定一天的結果

「一日之計在於晨」,自律神經平衡穩定的情況下開展一天,事情會順利很多。因為自律神經穩定能讓人頭腦清楚,做出明智的決定。作者建議稍微早一點起床,慢慢地吃早餐,慢慢地看報紙,慢慢地刷牙等等。

我自己是已經養成這個習慣,七點上班,鬧鐘定六點,花個五分鐘在床上伸個懶腰,翻滾一下,讓自律神經慢慢切換,切換好了再起床(書中也有提到,不要馬上跳起來,會導致自律神經紊亂),會比較有精神。然後慢慢地梳洗,慢慢地換衣服,慢慢地吃幾口早餐,悠閒地看一下新聞,然後才出門。

調整自律神經的伸展操

這個伸展操是作者在教導運動員時,讓運動員熱身兼調整自律神經的動作,運動員反應成效優異,作者在之前的著作中便公開這些動作,在本書中再次提及。我自己在一天當中也會多次用這幾個動作來伸展筋骨,人會舒爽很多。任何地方都很方便做。欲知詳情,可以買一本來參考。

結語

這本書的核心就是「慢慢來」,用盡各式各樣的方法,讓自己在一天中的每個時刻、每個舉動都是緩慢、優雅、不慌不忙、不急不徐的。這樣自律神經就能一直維持在最佳狀態,而不會經年累月地累積不平衡直到出現自律神經失調的症狀。如果有興趣,可以購買本書,在其中挑出適合自己的方法,開始逐漸地養成習慣,為自己調整自律神經。

博客來購買:慢慢來 人生就會不一樣:自律神經研究權威的身心調校法

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初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。

  • Jason Chang

    謝謝妳的分享,話說可以請教你的這個網站是自己架的嗎?用什麼方法架,比方說網域名稱是申請的還是有其他方法,實體位置在EC2還是其他,網頁是自己寫的還是用wordpress之類的。

    • 不好意思現在才看到你的留言。網站是自己架的,包括網域名稱申請,虛擬主機租用,以WordPress架設。