「三行日記健康法」讀後感

3行日記健康法」這本書的作者小林弘幸,是日本體育協會公認運動醫師,也是順天堂大學醫學部教授。他身為研究自律神經的權威,曾指導過頂尖職業運動選手、藝人、文化界人士如何提昇他們的表現。經常出席以朝日電視台《全民家庭醫學》為代表的眾多健康節目,簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。

他在本書的一開頭便提到:「我們能否健康、充實的過每一天,關鍵全在於自律神經的運作是否正常。我自己一直都在追求控制自律神經的方法。除了睡眠、飲食、運動之外,我努力尋找如何在呼吸之間、日常生活大小事的銜接裡,運用時間規劃來控制自律神經。」

「3行日記」便是他探究出來最終極的健康法。

書名引發我的好奇心

我自己因為深受自律神經失調困擾,相關的書籍想當然是看了不少。寫部落格藉以抒發心情與壓力的論點,我是熟知的,寫日記也是相同的原理,差別只在一個是公開的,一個是私密的,前者可由網友呼應而獲得安慰,後者則可深入內省,畢竟不公開的,可以更坦誠面對自己,不用戴上偽裝的面具。

所以當初看到書名時,便覺得很有意思,日記只寫三行,這就妙了,三行怎麼夠抒發心情呢?好奇心的驅使下,便買了此書。

不是每個人寫長篇日記都能讓心情變好

作者認為那種長篇大論的日記沒什麼意義,寫長篇日記不但記不住寫過的內容,而且往往會為了煩惱該如何陳述心境,而把心情弄得更糟。

我自己在寫作上沒什麼困擾,想什麼便說什麼,說什麼便寫什麼,從來不覺得將想法化為文字有什麼困難。但在空大上課時,有位同學就問過我,怎麼樣把想法寫成作業,我睜大眼睛、不可思議地看著她,「你想什麼就寫出來,跟說話一樣呀!你說什麼就直接寫什麼,能講就能寫」。她回我:「我可以講,講都很順,可以要寫的時候就一片空白」。這是我第一次知道,說話跟寫文章原來是兩回事。

若不是上述的經驗,我恐怕不能理解作者所言,為什麼寫日記需要煩惱如何陳述心境。

寫3行日記的神奇妙用

  1. 注意到自己容易忽視的不適,盡早就醫
  2. 提高副交感神經作用
  3. 由手寫字觀察自律神經是否平衡
  4. 調整呼吸
  5. 改善腸內環境
  6. 開發最大隱藏潛力
  7. 改變自我!

這些功用看似很玄,寫個三行字日記有這麼厲害嗎?作者在書中都有詳細說明,理論在於睡前的心理狀態、呼吸可以調整自律神經,進而影響血液循環、腸道功能、睡眠品質以及每天的心理動力等等。

3行日記寫法

第一行:今天最失敗的事或身體不舒服、討厭的事物等等。

第二行:今天最感動的事或開心的事物。

第三行:明天的目標或最關心的事物

作者強調一定要按照這個順序,才能引導心境轉向愉快、穩定,也才能調整自律神經。定期翻閱這本日記,還能從以往的紀錄中更了解自己。書中還有更多詳細的寫法說明,包括什麼時間寫、用什麼速度寫、用什麼心境寫等等,有興趣的人可以買一本來好好操練一番。

博客來連結:不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!【隨書附贈小林博士特別設計的「我的3行日記本」】

穩定身心、邁向目標

書中有個特別引起我注意的部份,是說到「如果能夠確實掌握想要的生活方向,就算遇到苦難或困境也能跨越過去,不會迷失方向」。的確,寫這三行日記,最後一行的目標,能夠讓我們不會因為忘記自己的目標而迷失方向,也就是莫忘初衷的意思。當心裡時時都記得自己的目標是什麼,心理狀態會是比較穩定的,如此便能穩穩地向目標前進。據作者說,甚至自律神經都會配合這股動力。

巧妙連結生理、心理、生活、人生

作者巧妙的用一個睡前的小動作串起自律神經平衡、心理穩定、壓力管理、身體健康、人生目標等之間的相互作用關係。感覺上畫面是比較廣大且一體的,其他的自律神經相關書籍則是比較零碎的紓壓方式和自律神經失調說明,較無系統化的感覺。

整體而言,這是一本不落俗套的書,這不費事的小習慣也值得一試,我已經開始實行,也許待一段時日後能明顯感覺到變化,到時再來寫一篇心得。

延伸閱讀:入睡前儀式,提昇睡眠品質的小撇步

若是想訂閱追蹤本站最新文章,歡迎加入「Facebook」、「Google+」、「Twitter」,或是透過Email訂閱更新
《芳喵隨筆》新文章不漏接,簡單設定Facebook新功能

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。