「放棄」才能健康,自律神經研究權威教你情緒管理

經常有讀者跟我說,「不知道怎麼放下,不知道怎樣才能停止胡思亂想,搞得自己好焦慮,症狀就變得更嚴重了」。這是一種吞了抗焦慮藥物都無法制止的情況,明知這樣的情緒對自律神經有害,卻難以自拔。針對這個難題,自律神經研究權威提出了他最新的解決之道。


小林弘幸的暢銷著作

作者小林弘幸,自律神經研究的第一人,長年從各種層面去研究自律神經如何影響我們的健康情況,也研究我們的生活、想法、習慣、情緒如何影響我們的自律神經。他把研究成果發表成一系列的書,也都成為暢銷書。在這些暢銷書中,有些我特別喜愛的,過去在我的文章中多有提及。以下藍色字的小標題都可以直接連結到博客來購買,使用本連結與你平常購書的價錢一樣,還可以順便無痛贊助芳喵幾塊錢。

  1. 自律神經健康人50招:教我們在生活上運用小撇步來平衡自律神經
  2. 三行日記健康法:睡前一個小步驟就能讓睡眠品質變好
  3. 自律神經音樂療法:作者研究某些音樂對自律神經有明確的益處
  4. 慢慢來,人生就會不一樣:介紹相當多方法讓我們能在一天中創造很多慢慢來的機會,這樣可以讓自律神經有平衡回來喘息的空間。
  5. 「放棄」才能健康:這本是今天要介紹的,請繼續看下去。

自律神經健康法的演進

從上面的暢銷著作可以看到小林弘幸對自律神經健康法的演進以及涵蓋的層面。從「自律神經健康人50招」的飲食、運動、呼吸等生活基本習慣,到「三行日記健康法」的睡前小習慣,再到「自律神經音樂療法」的休閒聽音樂,然後是「慢慢來,人生就會不一樣」生活步調的調整,最後來到今天要介紹的「放棄」才能健康,開始談到心理層面。

我們可以發現自律神經掌管我們全身上下大大小小的機能運作,很複雜也很全面,而自律神經會被影響的因素也很全面,我們生活中大大小小的言行舉止、生活習慣、心情心態都能用來調整自律神經或是對自律神經造成危害。

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「放棄」才能健康,自律神經研究權威教你情緒管理

壓力人人有,為何有人生病有人健康?

這本書的重點之一在於強調一個事實,「沒有人是沒有壓力的。問題在於是被壓力牽著鼻子走,讓自律神經失調,同時傷害身體和心理的健康,或者是看開壓力的成因,調整自律神經的平衡,讓身體和心理都處於健康的狀態」?

人人都有壓力,為什麼有人生病,有的人卻健康有活力?那些成功人士,例如張忠謀、王永慶、郭台銘,他們管理著龐大的集團帝國,壓力顯然比我們這些小老百姓要大上許多,為何人家那麼健康?

就如我在文章和私訊中時常提及的,每個人都有壓力,我也不例外,差別在於「覺察壓力的能力」、「處理壓力的應對策略」。

不願意改變、不願意花腦筋去思考的人,只會兩手一攤,把責任都推出去,別人改變了,我就沒有壓力了,環境改變了,我就沒有壓力了。通通都是別人的錯,自己都不用改變。這樣想很省事,但是對於改變你的處境或健康沒有半點實質性的幫助。

想要拿回健康或保持健康,我們必須成長、成熟,發展一套自己的壓力應對策略,不能每次發生點事情就自律神經失調,對吧?


壓力、情緒如何損害健康?

書中的另一個重點,花了相當多篇幅在解釋「壓力」和「情緒」如何影響自律神經自律神經失調後又如何損害了身體健康,身體健康惡化後又如何回過頭來影響自律神經,形成一個惡性循環。

這邊我就不詳細說明了,有興趣的朋友可以仔細閱讀「放棄」才能健康 這本書。這些機制的說明,為書中最重要的部分-「放棄才能健康」提供了科學的依據。

放棄?還是選擇?

現在我要來說說這本書最精華的地方。作者舉了相當大量的情境與實例來說明如何透過「放棄」帶來健康。不過,在我看來,用「放棄」這個詞,算是行銷上的手法,因為大家習慣性的認為「永不放棄」才是美德,如今卻叫大家應該要「放棄」,這能勾起人類的好奇心。

作者認為「永不放棄」=「永遠在戰鬥」=「永遠都是交感神經模式」,這就是現代人自律神經失調的大部分類型,交感神經過盛,無法切換到副交感神經模式。

然而,他並不是真的叫大家什麼事情都一律放棄,我認為,他所說的「放棄」,不如說是「選擇」或是「擇善固執」,「永不放棄」的目標應該要明智的「選擇」。


引用書中的話「所謂擁有真正不放棄的勇氣的人是會把已經無可挽回的事情變明確,很乾脆地把再怎麼想也無濟於事的事情歸為無謂的事情,立刻放棄,然後可以就此朝著未來前進」。這段話的意思是把糾結在無意義的事情上的負面情緒,轉換為「放手」,朝向有意義的目標前進,這樣的正面情緒。

有讀者問我,為什麼我能那麼順利康復,為何他不能?因為,我選定一種治療後,就不會整天三心二意地焦慮著是否要換醫生,我「放棄」了一件事,那就是我不會花時間去想些沒有辦法在短時間內確定的事,要不要換醫生至少也要觀察三個月,確定了要觀察三個月,在這三個月內我就不會東想西想,我「選擇」了把所有的時間、精力放在「把我自己該負責的事情做好」,每天最重要的事情是讓自己放鬆、開心,而不是一直讓自己的焦慮去破壞藥效。

我覺得書中的「書寫法」、「比較法」對縮減壓力、改善情緒、轉換思考、放下無謂的焦慮都很有幫助,對於「老是不能放手」、「始終糾結在某件事」的人來說,多閱讀幾遍,多練習幾遍,應該會有不錯的改善。

容易疲累?判斷力和記憶力變差?

這是題外話,因為很多讀者問我,很容易疲累、判斷力和記憶力都變很差,是正常的嗎?引用書中的話「當交感神經長期居於優勢,而副交感神經長期居於劣勢時,血管就會收縮,血液循環會變差,由於血液無法輸送到肌肉,所以人容易感到疲累,此外,大腦的血液循環也會變差,因此決策能力或判斷力也會鈍化」。

這就是為什麼我常說,自律神經失調的人,腦子都不太好用,在我看到書中這段話之前,就已經觀察到這個事實。在回答讀者私訊的時候,不論對方是否有接受治療,都經常要面對同一個問題問很多遍的狀況,要不然就是很淺顯的道理,讀者怎麼樣就是想不懂。


調整情緒才有能力思考

這本書總結來說,有詳盡的科學解說,也有很多非常實際可行的方式,讓我們能夠在轉念之間調整情緒,冷靜下來後,自律神經狀態好一點,也比較能夠對壓力去進行有效的思考與解決。

還記得當初在唸心理諮商的時候,老師不斷強調「先處理情緒,才處理事情」,有著太多負面情緒的時候,是不可能冷靜思考的,做出來的決定都會錯誤百出,與這本書的觀點不謀而合。

結語

對於「經常焦慮」、「常常胡思亂想」、「三心二意做不了決定」的讀者們,相當推薦看這本書,好好練習調整心態,別再讓你的情緒去扯治療的後腿,也許治療就能比較順利。其實,即使沒生病,這本書也仍舊值得閱讀,能夠讓我們遠離自律神經失調,持續保有健康。

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。