如何改善自律神經失調?吃藥就會好嗎?

經常有人問我,「請問,如何改善自律神經失調?吃藥就會好嗎?」不知道你有沒有想過,你為何會自律神經失調呢?許多人在私訊中給我的答案是「不知道啊!身體沒原因就自己壞掉了」。孩子,自律神經會壞掉是有很明確的理由的,生活中各式各樣的事情都會影響到自律神經,不論你有沒有意識到這些因素,自律神經都如實地反映了這些因素造成的影響。我們今天就來談談這些因素與改善自律神經失調的關係。


生活中的各項因素,如何影響自律神經

我常常說「治療+日常維護+壓力處理=康復鐵三角」,所謂鐵三角,就是缺一不可,日常維護和壓力處理都是生活層面的事情,我就舉其中的幾個例子來說明,這些事情如何影響你的自律神經。

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★腸道健康

在《自律神經健康人50招》一書中這樣說,腸內環境惡化,壞菌增加,腸道的消化吸收能力會惡化,在這樣骯髒的腸道中,只會製造出骯髒的血液,藥效的吸收也不好,全身狀況都會變糟,運作腸道的是副交感神經,因此腸內環境變差,也會影響到副交感神經,全身狀況變糟,自然也會影響其他地方的自律神經。

所以,改善腸道健康,對自律神經有益。起床一杯水+益生菌攝取對腸道健康有益,你做了,對自律神經有益,你不做,對自律神經就有害。

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★呼吸方式

在《自律神經健康人50招》一書中這樣說,在因為運動而使得呼吸短淺的狀態中,末梢血液流動會急速減少,氧氣及營養無法運送到末梢細胞與神經,副交感神經作用便會下降。因此,呼吸變得急促、短淺,對自律神經是有害的。相反,深度呼吸如腹式呼吸,就是對自律神經有益的。

因此,你如果做腹式呼吸,對自律神經有益,你如果慢跑、快走、做重量訓練,對自律神經有害,你如果散步、做瑜珈、練氣功、打太極拳,對自律神經有益。

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如何改善自律神經失調?吃藥就會好嗎?

★刺激性食物

刺激性食物會刺激交感神經,使交感神經太過興奮,讓交感神經、副交感神經的活性差距拉大,因而更加失衡。所以,如果你攝取咖啡因類飲料,例如茶、咖啡,對自律神經有害,如果你吃辣、蔥薑蒜,對自律神經有害,如果你喝酒,對自律神經有害,如果你喝花草茶,無刺激性,還可舒緩神經,對自律神經有益。

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★體力狀態

過勞,在自律神經失調的成因當中,屬於壓力的一種,大家都以為壓力只有財務壓力、工作壓力這種顯而易見的,事實上還有生理壓力、環境壓力、心理壓力、個性壓力。過勞屬於生理壓力,超出身體可負荷的體力消耗,就是一種壓力。所以,如果你工作過勞,對自律神經有害,做家務過勞,對自律神經有害,運動過量,對自律神經有害。如果你凡事適可而止,拿捏得當,讓體力有餘裕,對自律神經有益。

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★情緒狀態

情緒的問題,可以歸類在個性壓力,也可以歸類在心理壓力。當你失戀、失業、搬家、生活沒有重心、太閒,這是心理壓力。當你鑽牛角尖、急躁、遇事就想不停、糾結執著、努力符合他人期待,這是個性壓力。這些壓力都會有情緒起伏,而且通常是負面情緒,負面情緒會使交感神經過於緊繃。

我想大家會覺得生活沒有重心、太閒,很難理解為何會有壓力。這裡稍微解釋一下,所謂生活重心並不見得一定得是工作、家庭這類的事,像我老公,玩遊戲就是他的生活重心,工作反而不是。可見,一個嗜好、一個你心之所欲的事情,就能是你的生活重心,讓你每天起床有所期待,心情振奮,這對自律神經有益。


在我生病的那些年,我起初很不能接受,因為我曾經是工作狂,一天工作15、16小時,那時沒有病倒,卻在我這輩子最清閒的階段病倒,感情順遂,給老公養,不工作,沒小孩,每天就是打掃家裡,品茶看書,玩線上遊戲,跟老公一起追劇,去空大唸點心理諮商,這樣的生活要多愜意就有多愜意。

但是這種生活,說白了,就是沒有生活重心,沒有一個讓我每天起床躍躍欲試的事情,沒有一個讓我沉浸其中、充滿熱情的事情。我不像我老公那樣可以把玩遊戲當人生目的,我需要一個能夠讓我揮灑熱情、充滿成就感的事情。

之前有陣子很熱門的新聞,關於「無聊是種壓力」,無聊就是太閒、生活沒有重心,生活欠缺新奇與刺激,會導致腦中欠缺多巴胺,而我們已知,有三種腦內神經傳導物質與自律神經有關,血清素、正腎上腺素、多巴胺。回過頭來說,我的悠閒生活,太無聊了。

但是,為何許多讀者與我私訊時,我又勸他們要讓自己悠閒、放鬆呢?那是因為,他們的壓力不是太悠閒,而是太緊繃,不論是忙碌的緊繃,還是情緒上焦慮、想東想西想不停,都已經讓交感神經長時間過度興奮,導致太失衡。凡事過猶不及,都會造成平衡被破壞。


如何改善自律神經失調?

以上只是列舉了五個影響自律神經的因素,假設總共有十個因素,雖然遠不止這個數字,但這樣打比方較好說明,我們來看看,你改變自己的程度與自律神經失調改善的關係。

假設你只有三項因素是轉為有益的,七項因素卻仍然持續做有害的,那麼你的自律神經失調情況就有可能繼續惡化下去,因為弊大於利。

假設你有五項因素是轉為有益的,五項因素仍然持續有害,那麼你的病情有可能膠著在原地,弊與利相互抵銷。別跟我說,生活上的利弊雖然抵銷了,但治療那一個好處還在呀!很抱歉,有害的因素會破壞藥效,吃了等於沒吃,所以不能算數。

假設你有七項因素是轉為有益的,三項因素仍然持續有害,那麼你的病情可能在治療下,緩步改善,但是非常慢,畢竟你同時間仍然在傷害自律神經,並且還得看有害因素破壞了多少的藥效,所以治療時間會拖得很長,也許三年、五年,說不準。


假設你十項因素都轉為有益的,那麼你的治療就會順利得多,恢復的速度會快很多。因為拿掉了所有的有害因素,又有治療的幫助,你沒有理由不好。正如「身體不可能自己沒原因就壞掉了」,「身體也不可能自己沒原因一直不好」。那些先天性疾病不算在內,遺傳性疾病不算在內,除此之外,大部分疾病都有誘發因素,自律神經失調就是很明確有誘發因素的。

即使是我這樣的先天性自律神經失調,也是因為照顧身體不妥善才惡化至此的,我若早早知道該如何對待自律神經,就算從嬰兒時期就有諸多症狀,也至少能維持還算正常的生活,不至於搞到失去生活自理能力。而我能夠在治療九個月內康復,甚至是我這輩子最健康的狀態,解決了我從出生就有的症狀,並且保持到今天,三年沒有復發,就是因為我把自己該負責做的事情都做好,沒有給治療扯後腿,妥善照顧好自律神經。

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結語

自律神經失調這個病本身,或者應該說壓力本身就會導致腦子不清楚,不光是記憶能力衰退,思考能力也會大不如前,所以經常會想不清楚事情,沒有邏輯,沒有條理,以至於在如何改善自律神經失調的決策上,很容易做錯決定。我寫了那麼多文章,就是希望幫助大家思考清楚,不要白白走了冤枉路。

今天這篇文也是一樣,希望大家不要心存僥倖,以為光吃藥就能解決問題,還百思不得其解為何吃藥那麼多年都沒好。已經幫你分析清楚了,你想多快恢復健康,你就得做多少事,沒有討價還價的空間,當懶惰鬼不但對健康沒有幫助,而且還有害。也不是只做其中一樣就有用,經常有人跟我說,我吃看看益生菌有沒有效,很抱歉,你無法單獨只做一件事情就看到有效,你得全部的事情都做才會看到有效。願大家都當乖寶寶,早日恢復健康。

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。