淋巴按摩改善自律神經失調的不適,給自律神經好環境

淋巴按摩改善自律神經失調的不適,給自律神經好環境

我在「芳喵隨筆四週年紀念文」中提到我的睡前儀式,當中有一項「淋巴按摩」是我不曾提起過的,許多讀者私訊詢問,「淋巴按摩是什麼?怎麼做?」那麼,今天就來聊聊這件事,按照慣例,我會從「為什麼要做?有什麼好處?」開始說起,然後是怎麼做。

認識淋巴系統

人體全身循環系統分兩套,一套是供應細胞養分、氧氣的「血液循環系統」,另一套是「淋巴循環系統」與靜脈平行,輔助靜脈回收微血管滲出的組織液。血液循環進入微血管時,部分類似血漿的液體會滲出血管進入組織間隙,這些滲出血管的組織液,必須經由淋巴管回流至心臟,才能再度進入血液循環。

淋巴循環不僅只是代謝廢物,也能將淋巴液中的養分儲存或分解利用,淋巴管回收的組織液成分類似血漿,不只包含代謝廢物還有一些養分、脂質、脂溶性維生素、水分等物質。

除此以外,淋巴系統也是身體最重要的免疫防衛體系。密佈在細胞組織間的淋巴系統,製造各種免疫細胞和抗體,負責隨時進行偵測、攻擊入侵敵人(病原)的重大任務。如果淋巴系統循環功能衰減,代謝廢物便容易積聚人體,也無法發揮正常免疫能力,就有機會導致慢性發炎或其他代謝性疾病發生。

※參考資料:

  1. 淋巴按摩每天做,消水腫、促代謝!
  2. 楊定一/活絡淋巴循環 讓身體更輕鬆

淋巴按摩的好處

如前面所說,淋巴循環好,身體就能有良好的免疫力,可以避免慢性發炎和其他代謝性疾病,同時也能有良好的代謝,清除體內廢物。每天正確按摩,就可以使淋巴通暢、血液循環變佳、代謝老舊角質和消除浮腫。

※參考資料:體內累積毒素多 按摩淋巴促代謝

我在「腸道健康,自律神經就健康」中提到過,體內良好的整體環境,能夠幫助自律神經維持平衡,所以,淋巴通暢、血液循環變佳,代謝良好,讓自律神經所在的各個位置附近的環境都乾淨清爽,就不會有干擾到自律神經平衡的體內環境。

撇開這些無法立即感受到好處的科學理論,淋巴按摩還是可以有立即的好處的。芳喵第一次感覺到淋巴循環通暢的好處時,是年輕時在當直排輪教練的時候。有一個週末,我渾身不舒服,台語叫「很阿雜」,因為週末的課都是在戶外,又是夏天,從早教到晚,兩條腿都腫脹得不行,身上也很不爽快。

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淋巴按摩改善自律神經失調的不適,給自律神經好環境

於是,我就跑到了一家瘦身中心,其實不是要去瘦身,當時我很瘦,所以把中心裡的員工嚇了一跳,等我表明來意,只是想按摩,他們推薦我做淋巴導流,當我做完淋巴導流時,全身瞬間都覺得輕鬆了,所有的阿雜都不見了。

當我自律神經失調時,除了那些說得出來的症狀之外,還有渾身的不舒服,卻又不能很明確的給它一個名詞,因為那不是痛、不是癢,很難說那是什麼感覺,就是阿雜,跟當年去做淋巴導流前的感覺很類似。

我相信很多讀者跟我的感覺是一樣的,所以當你做完淋巴按摩,全身都疏通過一遍,順帶也會把緊繃的肌肉都按摩到,立即的好處就是人會感覺輕鬆一點,舒暢一點。

※延伸閱讀:自律神經日常維護

淋巴按摩怎麼做?

淋巴按摩的時間,大家已經知道我將它放在睡前儀式,為什麼選在那個時間做,因為,經過一整天的淋巴堆積,晚上要睡覺可能不那麼舒服,睡眠品質可能會不太好,所以,我放在睡前,跟伸展操一起,讓全身都能在舒展開、循環好的情況下入睡,起床的時候就會感覺很清爽。

由於我是在睡前洗澡的,所以,有時候我會在身上都是泡泡的時候順便做淋巴按摩,有時候會在擦全身乳液的時候做淋巴按摩。你可以試試看兩種方式,看你比較喜歡哪一種。

特別強調一下,淋巴按摩,正確名稱是淋巴引流,使用的力道不能太大,並不是越用力越好唷!會痛的話就是不正確的。徒手淋巴引流(Manual Lymph Drainage, MLD)的感受,就大約是「五元硬幣放在皮膚上」的力道而已!慎重地把牽引力施加在皮膚上,才能讓位於真皮層與皮下組織之間的淋巴管不受擠壓、保持流通,既不阻身體組織與管線的功能,更幫助他們提高效率!

如果你去外面給人家做淋巴引流,遇到的是那種硬是要很用力按腋下按哪裡的,或者用類似像經絡或傳統按摩口吻來解釋療效的(氣不通等等),那種就不是正確的淋巴引流喔!

※參考資料:淋巴引流並不會痛,也不該會痛。

由於文字不太容易敘述怎麼做,而且許多讀者對於用文字想像怎麼做是有障礙的,所以,我找了兩部短片來讓大家學習怎麼做。這兩部影片裡的作法,就是我平常在做的。

臉部頸部淋巴按摩,請看以下影片

全身按摩,請看以下影片,那個…….請注意是馬偕醫院提供就好,不要太忌諱後面那四個字,淋巴按摩不論是給誰用的,方法都是一樣的。特別說明:你不需要做到一天兩次,也不需要做40-60分鐘,那是給臥床病人的建議。我通常就是睡前一次,全身都做到,不用做太久,大約10-15分鐘就可以了。

你如果做了之後有感覺比較輕鬆、舒服,歡迎私訊告訴我唷!如果執行上還有問題,也歡迎私訊提問。

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