自律神經失調很焦慮嗎?《正念療癒力》幫你找回平靜、智慧的自己

自律神經失調很焦慮嗎?《正念療癒力》幫你找回平靜、智慧的自己

許多讀者跟我說「芳喵,醫生說看我講話就覺得我很焦慮,可是我已經很努力放鬆了呀!」或者是「芳喵,我沒有辦法控制自己不去注意那些難受的症狀,怎麼辦呢?」以及「我一直會去想負面的東西,停不下來,好煩」。以上這些都很常見,自律神經失調讓你很焦慮嗎?今天我們就來介紹《正念療癒力》這本書,幫大家找回平靜、智慧的自己。

為什麼要看《正念療癒力》這本書?

許多讀者在「放鬆」、「舒壓」、「不焦慮」的改善上,只著重在那些很表面的事情,比如曬太陽、聽音樂、散步,經常看到讀者「做了這些事」,是的,只是「做了」,所以很表面,不是說做這些事情很表面,無效,這些事情正是芳喵建議大家要做的,所以它們的確是有益的活動。

之所以說很表面是因為,這些活動原本的用意是「放鬆」,然而,許多人卻是用「戰鬥狀態」去做的,我剛開始做日常維護的時候,也是這樣,一心只想趕快做完,不時地看時間,怎麼時間還沒到。每天按表操課,只是得到一個結果,「嗯,該做的事都做了,交代了,身體應該會好了」。

一段時間之後,我就發現這樣做真的很表面,我做的每一件事,完全都沒有達到做那件事的目的,想當然,這種敷衍了事,只求交代的態度,自律神經一點都不賞臉。發現這個問題之後,我就改了做日常維護的方式,做這些事情,我們得專注,沈浸在其中,放鬆、緩慢地做,而不是衝衝衝地做。許多讀者說他改不了,為何我能?這要歸功於我以前就看了很多「調整心靈」的書,所以當我需要時,很快就能用上。

在文章開頭提到的那些問題,比如無法控制自己的念頭,失控的焦慮等等,也能經由正念、冥想調整過來,只看你願不願意去做,有沒有耐性持之以恆。

《平靜的心,專注的大腦》一書中,我們經由科學研究的證據瞭解到正念的練習、禪修的練習,能夠幫助我們減少焦慮,改善健康,降低壓力,並且讓自己有一顆不混亂又專注的大腦,能提高解決問題的能力。今天要介紹的這本《正念療癒力:八週找回平靜、自信、智慧的自己》,是在這類書中的經典之作,屬於教你實際練習的書。

正念療癒力:八週找回平靜、自信、智慧的自己》的作者是正念減壓的創始人卡巴金博士。正念減壓的豐功偉業就不在這裡贅述了,風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用的,那些人都不是傻子而且都是活在高壓環境的人,想必已經足夠證明正念減壓的效用。所以本文,我想著重在書中內容可提供的幫助上。

博客來購買:《正念療癒力:八週找回平靜、自信、智慧的自己》(使用本連結與你平常購書的價錢一樣,還可以順便無痛贊助芳喵幾塊錢)

🔔全方位掌握自律神經失調康復資訊,歡迎參考自律神經失調康復全攻略」。

自律神經失調很焦慮嗎?《正念療癒力》幫你找回平靜、智慧的自己

Part 1 :正念的練習,專注

這一部分講解了正念是什麼,該用什麼態度去練習與看待,如何練習,算是最基礎的部分。許多人以為正念冥想就是花一段時間坐在那裡放空,其實這不是正念的真義,如果只是坐在那裡,那又會變成前面所說的表面,其實功夫都在你的內心裡。

我很喜歡書中的一段解釋:「正念的學習包含如何暫停所有行動轉向同在模式、如何為自己騰出時間、如何慢下來以培養內在的寧靜與自我接納、如何觀察自己每一瞬間的起心動念、如何觀察並放下自己的念頭、想法而不受其控制、如何在舊問題中挪出可以容納新觀點的空間,並且重新理解事物的相互關聯」。

這部分的內容還有兩個很重要的觀念。第一是,正念是種生活態度,而不只是你每天花幾十分鐘坐在那裡;第二是,沒有人能為你做這件事,你必須自己做,就像是醫生不能替你吃藥,家人不能替你吃飯,正念這件事也得你自己認真做了才會得到好處。

Part 2 :療癒與疾病的全新思維與典範

這部分在講解,當你的心理狀態改變了,對你所接受的治療會有什麼樣的影響,我想這一章節可以完全解釋為何有些人接受自律神經失調的治療,康復得很迅速,有些人卻花了幾年還在原地打轉。

就在寫這篇文的時候,有讀者問我「自律神經失調很難治?還是很容易治?」,我要告訴你「親愛的,這完全取決於你呀!」要不要接受治療是你決定的,醫生是你找的,日常維護是你做的,壓力處理也是你做的,你要搞得很難治,還是還容易治呢?

Part 3 :壓力

這一章節在講如何處理壓力,坐在那裡的正念練習的確有紓壓的效果,然而處理壓力更關鍵的是我們的觀念,如何在非正式正念練習時運用正念去處理壓力,這些觀念和方法很實用也很重要。

其中最重要的觀念是「改變」,一個食古不化,認定壓力都是別人給的,自己毫無改變可能的人,想當然就無法良好的處理壓力。所以,改變這種認知,改變回應壓力的方式,就是這個章節的重點。

Part4 :正念的應用

這一章節是上一個章節的延伸,明確地在各種壓力中應用正念去處理。

  1. 疾病的壓力
  2. 情緒的壓力
  3. 擔憂、恐慌、焦慮的壓力
  4. 時間的壓力
  5. 睡眠的壓力
  6. 人際關係的壓力
  7. 角色的壓力
  8. 工作的壓力
  9. 食物的壓力
  10. 世界的壓力

我想這部分算是壓力管理大全了,幾乎想得到的壓力都囊括其中,也都有給予處理方法的建議。

Part 5 :覺醒之道

這部分是結尾,做個總結,如何給自己一個全新的開始,如何保持正式的正念練習,如何保持非正式的正念練習。這些都能讓我們走上覺醒的道路,過一個不一樣的人生。這個章節看起來好像沒有什麼,但是對我這種容易懶惰,愛拖延,很難持之以恆的人來說,是非常實用且必要的建議。

芳喵怎麼讀這本書?

這本書是經典作品,眾所周知,經典通常都是磚塊書,就是很厚的意思。所以非常適合想要正規完整學習正念的人。我怎麼讀這本書呢?我把這本書當成聖經在讀,反覆讀,認真讀,不過頭兩遍時,我不會在書上貼標籤紙,因為剛開始看就做這件事,會發現自己可能把整本書每一頁都貼上了標籤,全部都很重要啊!

為何當做聖經在讀?作者的字句溫暖兼具科學,他用科學研究或實際案例來證實,讓我們有信服的理由,再用溫暖的話來讓我們得知如何去做去想。由於他的實務經驗,他非常知道我們會怎麼想,所以讀起來會覺得怎麼有人這麼懂我。每一個我們可能出現的想法,我們可能卡住的觀念,他都不厭其煩地開解,所以這本書才會這麼厚。於是,就像基督徒把聖經當成人生指導一般,我想讓這書裡所有的精華都融入到我的生活裡。

有的讀者問我,為什麼正念冥想的文章都是介紹書籍,要讀者去看書,他只想從文章裡直接看到怎麼做,不想看書。親愛的,正念這件事情會讓那麼多作者寫書來教導,還出現這麼厚的磚塊書,就可以知道,這不是一件三言兩語就能說完的事情。

如果你只想速成,這種心態不改,自律神經失調恐怕很難好唷!因為能幫助自律神經失調康復的事情,沒有一件事是可以速成的,樁樁件件都是需要我們有耐心、認真做,變成生活一部分的事情。如果你不是讀得下磚塊書的人,那麼也可以參考其他比較薄的正念書,請前往參考:點這裡。 

博客來購買:《正念療癒力:八週找回平靜、自信、智慧的自己》(使用本連結與你平常購書的價錢一樣,還可以順便無痛贊助芳喵幾塊錢)

如果你覺得芳喵的文章和私訊能提供幫助,願意協助網站永續營運造福更多人,以及讓芳喵能有時間在私訊中照顧讀者,歡迎打賞芳喵,打賞芳喵有很多方式,你可以用優惠價購買你需要的東西順便無痛贊助芳喵,或是直接小額贊助芳喵,不管你選擇哪一種方式,芳喵都感謝你^_^
前往打賞芳喵:https://fangcat.com/reward/

我個人臉書沒有「自律神經失調」相關資訊。若是不想漏接最新文章或想跟我私訊,你可以選擇

臉書留言

一般留言