自律神經要健康,請給你的舒壓活動和運動一個位置

現代人忙碌,經常都是等到健康亮紅燈才驚覺大事不妙,許多自律神經失調的讀者都是這樣不知不覺地讓自己變成了病人。所以,不論我們是還沒生病、已經生病、已經康復,都應該要養成對自律神經健康、對身體健康有益的習慣,例如運動、舒壓。大部分人都會說「可是我沒時間呀」,今天我們就要來說說怎麼樣讓自己變得「有時間」。


把自律神經健康活動排進行事曆

芳喵看電腦玩物的部落格很多年了,最近兩年,他有個時間管理的概念很好「不要只把工作、會議排進你的行事曆,你的生活也要排進行事曆」。這個概念的意思是行事曆就是你一整天的時間規劃,你的人生裡不應該只有工作或一些別人的事情,你私人的生活,比如陪老婆小孩也應該排進去,比如運動也應該排進去,比如進修閱讀也應該排進去。

舉例來說,我們總是嚷嚷著沒時間運動,那是因為我們從來沒有幫運動安排一個行事曆上的位置,總是想等有時間再去運動,事實是,我們做完了行事曆上的事情後,再忙亂地做眼前看到、突然想到的生活雜務,永遠都沒有剩下的時間。

所以,把你的健康維護事項,例如運動、舒壓活動,當成一件重要的事情,跟工作一樣,排進你的行事曆,給它一個位置,給它一段預定的時間,你就會有時間去做了。

※延伸閱讀:自律神經失調時,適合做什麼樣的運動?

為你的人生訂定優先順序

我覺得行事曆可以顯示出生活中各種事項在你心裡的優先順序,你會最先把什麼事情排進行事曆?工作、會議、親朋好友聚會,然後是?排著排著,最不被你看重的事情就會面臨無時間可用,通常是跟維護健康有關的事情,接著,失去健康就是遲早的事情了。

當芳喵在重病的那些年,發現「沒有健康,我竟然什麼事都做不成」,連好好吃飯、好好睡覺都辦不到。當我終於接受到正確有效的治療,我做了一個決定,「健康是第一優先要務」,沒有任何事情可以牴觸這個最高原則。

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自律神經要健康,請給你的舒壓活動和運動一個位置

可以說早在看到電腦玩物的概念文章之前,我就已經特地為我的健康排出時間,並且給了一個最優先的特權。

所以,芳喵的行事曆怎麼排的呢?按照優先順序,一一排進

  1. 運動
  2. 舒壓活動
  3. 回讀者私訊
  4. 聚會、上課、喘息區間
  5. 研究資料、寫文章、網站營運工作
  6. 陪老公
  7. 閱讀進修
  8. 家務

開始擬定你的優先順序,然後繼續看下去。事情還沒完,你只成功了一半。

※延伸閱讀:舒壓活動建議列表

堅持你的優先順序

當我們按照優先順序安排時間規劃的時候,可能會發現排到某一個事項,後面的就排不進去了,這時候,請堅持你的優先順序,順位比較低的,排不進去就捨棄。人生就是一連串的選擇,有時候魚與熊掌不可兼得,你得決定什麼才是最重要的。

沒有人是超人,沒有人可以貪心地把所有事情都做完做好,你得選擇出最重要的,專注在上面。才不會把自己搞得焦頭爛額,顧此失彼,結果什麼事情都做不好。

那麼可不可以將優先順序調換一兩天呢?就一星期有一兩天不做健康事項?事實是,當你這樣做之後,很快的,它又會變成經常被你捨棄的對象。因為你給自己一個「健康事項不重要」的訊息,一天兩天不做就懶了。除非你一開始的設定就是一週五天,在你心裡這五天是不可退讓的,那麼也是可行的,確保你自己不會漸漸荒廢就好。


在上面芳喵的優先順序中,有一個「喘息區間」,特別說明一下,這是為了讓自己不會過勞,有喘息的空間,避免交感神經長時間緊繃,經常緊繃的話,自律神經難免會失去平衡。你也應該為自己安排一個這樣的喘息區間,不要把自己逼死。事情和事情之間,你也應該安排至少10分鐘的空檔,讓自己喘息一下,給自律神經一點平復的時間。

具體怎麼做呢?舉例如下

當我星期一做某件事花了一整天或是參加了一個活動花了一整天,第二天,不管我是否覺得疲累,為了健康,就會減少事情,或直接安排休息,簡稱「耍廢」。當有人要約我星期二出門的時候,我就會說有事、沒空、請改期。那個「有事」就是「健康這個大事」。

我們必須要毫無愧疚地把「健康事項」當成一個不可妥協的大事。換句話說,就是你把自己放在哪裡?你是把別人放在你自己之前?還是把自己放在別人之前?你若是老把別人放在自己之前,你當然會非常忙碌,不得休息,虐待了你的心,也虐待了你的身體。直到有一天,你的身體罷工,你再怎麼想把別人放在自己之前,也是心有餘而力不足,什麼事也管不了。

那為何不好好照顧自己,把自己放在別人之前,先維持了自己的健康,剩下的餘力、剩下的時間,就能在很好的狀態下去管別人的事。同時,只有在你尊重了自己的時間後,別人才會懂得尊重你的時間,不會任意地佔用你的時間。


保持時間規劃的彈性

別看到「彈性」兩個字就以為可以調換優先順序或捨棄最重要的事,不是這個意思。我的意思是,假設你排了一個必須出席的會議或活動,佔用了比較長的時間,那麼運動和舒壓活動怎麼辦呢?或是下雨了,不能出門走路,怎麼辦呢?

你可以移動它:本來固定安排在早上,那就換到傍晚,或任何零碎的空檔,不需要死守本來預定的時間,讓它可以在行事曆上的位置自由移動。

你可以修改它:本來安排一小時,就改成30分鐘,本來要去走路,就改成做瑜珈,本來出門曬太陽,就改成在窗前曬太陽。有許多變通的方式都能達到同樣的目的,發揮一點創意,動一下腦袋,你會有無數備案。

所以,關於「健康事項」,你可以移動它、你可以修改它,就是不能刪除它。如果你不願意開始為自己的健康做點事情,也許有一天,你想做都做不了,那麼為何不趁你還能做的時候,盡快開始呢?

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。