昨天跟醫生討論一件事，我的讀者最近在私訊中，集體出現了同一現象，似乎都因為夏日炎炎的天氣因素，而使得自律神經失調的治療進度出現了停滯，甚至是倒退。蠻多讀者對於治療或醫生的信心出現崩盤的問題。我也頗傷腦筋，花費很多心力在安撫軍心。所以，既然是普遍現象，那就直接寫成文章，這樣我就不用被私訊淹沒了。我們來看看怎麼解決這個夏天的問題。
對醫生的信任感
我問醫生「我怎麼不記得我治療的那年，在病情起起伏伏中有過信心崩盤的時候」，醫生說「這要看病人跟醫生之間建立起的信任是不是薄弱，你跟一般人還有個不同點，你唸過心理學，這個背景是有影響的」。
如果你沒有唸過心理學，那麼，對醫生的信任就變成關鍵點，不要害怕跟醫生討論你的病情，有疑惑就要問，有不安心的地方，也可以跟醫生提出來，讓醫生給你一個安心的答案。
你不孤單
很多讀者在知道不是只有自己一個人在夏天很難熬之後，都有放心、鬆一口氣的感覺。所以，我要再強調這一點，「不是只有你」，很多讀者也都在苦撐，太陽很毒，空氣很悶，渾身上下都覺得被擠壓，呼吸變得很艱辛，腦袋比以前更像一團糨糊，眼前的畫面很難聚焦。
你可以想像很多人跟你一起，正在努力橋一個比較舒服的姿勢，正在做腹式呼吸，正在做瑜伽，正在吹冷氣等等，只是你們沒有在同一個屋子裡而已。
這些事一定要做好
我通常只想到天氣熱，或是必須上班的讀者，在外面酷熱，進到辦公室又非常冷，會出現適應不良的現象。醫生提醒了我，是不是讀者沒有把「該做的事情做好」？如果有做好該做的事情，病情穩定度會比沒做好的人高很多。
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下面就來說說，哪些事情做好了，就能比較不受天氣影響。以下部分資訊由鶯歌養心診所施養賢醫生提供。
腹式呼吸
網路上流傳很多腹式呼吸的方式，但我介紹的方式，醫生說是專門給自律神經失調的人用的，所以，當你自律神經失調時，請務必按照這個方式。當你健康恢復之後，你可以自行嘗試別的方式。
正確方式請參考「腹式呼吸─自律神經失調患者必學法寶」。醫生說了，勤勞做，即使面對嚴酷的天氣，你的病情穩定度也會高很多，所以，大家不要懶唷！除了睡前、早上起床各20分鐘，其實只要你想到，隨時都可以做，這像是累積你的資本，做越多，就越能在需要的時候得到好處。
飲食控制
醫生問我，你的讀者會不會因為天氣熱，貪喝冰「茶」、冰「咖啡」？會不會因為天氣熱沒胃口，吃了很多炸的、辣的之類的開胃食物？這些都會造成自律神經更脆弱，更難以適應炎熱的天氣，同時也會刺激自律神經、減低藥物治療的效果，不管你是中醫治療還是西醫治療都一樣。
我完全忘了問讀者是否沒有做好這些事情，還是醫生比較細心。詳細的飲食控制，請參考「照顧自律神經—飲食篇」、「自律神經失調可飲用的無咖啡因飲料有哪些？」乖乖管住自己的嘴，你的日子會好過很多唷！
瑜珈
瑜珈是可以調息的運動，對自律神經最好，你可以參考我之前推薦的瑜珈動作「瑜珈－最佳體位分享」，這些都很容易，不是那些折來折去的高難度動作，也不是用肌力動作假裝成瑜珈的動作，醫生提到做瑜珈也對穩定病情很有幫助，重點都在於呼吸的方式，不喘、腹式呼吸、緩慢呼吸是必要的。
請務必記得「病情反覆」是必然的
如果你腹式呼吸乖乖做了，飲食也有管好你的嘴，卻還是覺得自律神經失調的治療進度停滯了，或是倒退，請務必記住，做好該做的事情，會讓你的病情「相對穩定」，而不是完全沒有反覆，沒有起伏。到你完全康復之前，病情反覆都是必然的現象。詳細原因可以參考「病情反覆的原因」。
記好這一點，你就不會大驚小怪，胡亂懷疑治療沒用，隨便換醫生。安心、放心對治療效果有很大的影響，因為你的情緒直接影響自律神經。如果可以的話，你可以參考「自律神經舒壓方法－寫字」，把「病情反覆是必然的」當成練字的題材，好好地印記在心裡，會有很好的安撫效果。
暑期應對策略
在這炎炎夏日，想要過得舒服一點，你也可以參考我之前寫的「自律神經失調的炎熱夏天教戰秘笈」，我的這些經驗，是以前幫助我在夏天能夠舒服一點的方式，或許也能幫助你舒服一點，或是啟發你發展出自己的法寶。
結語
希望這篇能幫助大家降低心情波動，並且有足夠的資訊幫助自己度過這段起伏期。還沒有把該做的事情做好的人，要盡快開始囉！
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