生病本身就是一個頗大的心理壓力來源，而自律神經失調經常性的時好時壞、反覆起伏，更是讓我們的心情如洗三溫暖一般，跟隨著起伏動盪，這種不安心、令人沮喪的情緒，卻也是傷害自律神經的因素之一。所以，在感覺病情又變糟了的時候，我們該如何才能安然度過，並且不會因一時心慌而做錯決定？
在「病情反覆時，讓自己好過的方法—心理素質強化」中，我已經提過一些重點，大家別忘了也參考一下。今天這篇，我會簡略提到之前講過的重點，再補充一些新的資訊。
病情反覆時常見的反應
當我們的自律神經失調在經過一段稍微舒緩的時期後，突然落入變嚴重的情況時，我在讀者們的私訊中觀察到幾個很經典的反應。
- 天啊！為什麼好像又回到原點，是不是又要重來了？
- 才好了幾天而已，怎麼又變嚴重？是不是藥沒效了？
- 藥都吃了幾個月了，怎麼又不舒服了？是不是不會好？
- 怎麼好像更嚴重了？會不會要加藥？這樣不就要越吃越多了嗎？
以上的反應很常見，這幾個想法通常會造成心裡非常恐慌、焦慮，你的情緒很糟，你的自律神經就會更糟。在「病情反覆時，讓自己好過的方法—心理素質強化」中我說過，心理調適很重要，你的心理狀態、情緒會直接影響你的康復進度。好心情加速康復，壞心情拖延康復。你越焦慮就好得越慢，所以，我們得好好處理上面那些想法。
病情反覆是必然的現象
我們首先必須要知道的是，「自律神經失調時，不論你有沒有接受治療，病情反覆都是必然的現象」。有鑒於自律神經失調時，我們的腦袋很難用，記性不好，尤其一慌就會把重要觀念忘得一乾二凈，所以，請你拿起筆，把上面那句話寫在便利貼上或任何你能時常看到的紙上，要寫成大字報貼在客廳也行。
知道這是必然的現象，必經的路途，就比較不會慌張。要記得，不是你的藥沒效了，沒有這種事，你的藥，只要之前有為你帶來一些改善，那麼它就是有用的。也不是你的藥量不夠了，按照醫生囑咐吃藥，不會沒事突然出現耐藥性導致需要更多量，只不過是一時起伏，不需要吃更多的藥。
也不會到重來那麼慘，隨著治療的進度，你每次的病情反覆都會越來越輕微。更不會好不了，如果你真的治療很多年還在病情反覆，那麼你有必要看一下這篇「自律神經失調很難痊癒的七種人」，仔細檢視你到底是哪個環節沒做好。
總之，別因為沒搞清楚病情反覆的真相，貿然做出換醫生或是要求換藥的舉動，更不可以擅自決定增加藥量。
🔔全方位掌握自律神經失調康復資訊，歡迎參考「自律神經失調康復全攻略」。
自律神經失調為什麼會病情反覆
在「為什麼我已經接受自律神經失調的治療，還會出現症狀？」中有詳細描述哪些因素會影響刺激到自律神經，這邊再提醒一次。
在你的自律神經完全恢復強健之前，它都是很脆弱的，對於變化與刺激沒有調適能力。也就是說，在你的治療期間，等待自律神經修復好的時候，它仍然會受到很多刺激，一點點風吹草動都可能刺激到它，而讓症狀出現或加劇，也就是大家比較常講的「病情反覆」。
可能的因素有：濕度、溫度、氣壓、噪音、女性生理期荷爾蒙變化、更年期荷爾蒙變化、疲勞、壓力、情緒不佳（吵架生氣、恐懼、焦慮、煩躁等）、氣味、用眼過度、用腦過度、不適當的運動、飲食（茶、咖啡、酒、巧克力、炸食、辣食等刺激性食物）、空氣品質不佳等等。
想避免上述的因素，請參考「自律神經健康-日常維護」，裡面我整理了飲食注意事項、運動注意事項、睡眠以及舒壓等的資訊，做好日常維護，可以減少很多刺激自律神經的事情，自然病情反覆的次數就可以減少，病情反覆得越少，康復的速度就越快。
※延伸閱讀：自律神經失調病情反覆了嗎？十大因素與對策幫你找回安心，加速康復
病情反覆時該怎麼辦？
在「病情反覆時，讓自己好過的方法—心理素質強化」中我提到過一些方法，就不再贅述，請大家記得去看。這邊就描述一下芳喵之前在病中遇到病情反覆時的SOP流程。
場景１：發現天氣很悶、寒流、高溫、換季忽冷忽熱
SOP流程：還沒感到不舒服，就先預期會不舒服，二話不說，直接先在沙發躺好，取消一切原本要做的事情，打開電視，準備好零食（咀嚼可以調整一點點自律神經），心裡想著「今天就放大假吧」！來看我愛的美國影集、韓劇、宮廷劇。
基本上是跟上班族遇到颱風假一樣的心情，你沒看錯，就是要這樣的心情，未雨綢繆，先把好心情準備起來，就算真的開始不舒服，也會因為心情好而減輕一點。如果你的想法是「可惡，又什麼都不能做了」，這種懊惱的心情一上來，那就恭喜你，你可能會不舒服到連零食都吃不下去。
場景2：突然感到不舒服，感覺被突襲，不知道原因
SOP流程：立刻放下手上的事情，取消一切原本要做的事情，到沙發上躺好，開始看影響自律神經的因素列表，把原因找出來，通常原因找出來之後，心會比較安定一點，心定下來，不舒服就不會變得更嚴重，也不會心慌以為藥沒效。找好原因，告訴自己以後要避免，天氣類的因素，不能避免就算了。接著，延續場景1的流程，開始放大假！看電視！
為何要看電視？
為什麼芳喵的流程裡只有看電視？這是有原因的，是芳喵實驗後得出來的結論。
轉移注意力
有句話說「凡是你關注的，必然會被放大」，身體不舒服的時候，更是如此。你如果不轉移掉注意力，不舒服的感覺會一直吸引你的關注，當你一直注意身體的不舒服，會發現，怎麼好像越來越糟了，然後就很容易慌起來。如果搞成這樣，就會變得很難熬，而且這個病情反覆會很難離開，也許會從一兩天變成三四天。
不要用腦、全身放鬆
轉移注意力的事情很多，為何要選看電視？因為，用腦過度會刺激到自律神經，你一定不想讓病情雪上加霜，尤其，當你不舒服的時候，不要錯估你可以用的腦力，真的沒有多少可以讓你用，隨便用點都算過度，所以看書就不太適合。而看電視則可以很無腦，姿勢上也可以比較放鬆，全身肌肉最好都不要出力，通通鬆下來比較好。
聽音樂可以嗎？也不用腦的，但我自己的實驗是，轉移注意力的拉力不夠，我很容易又會注意到身體狀況。你也可以自己實驗，看怎麼樣可以最無腦、最放鬆。
實驗你自己的流程
如果你要照顧小孩，或是還要上班，那麼你就要根據上面的原則，實驗一套你自己的應對方式，例如能暫時不做的事情就先跳過，做最基本的就好，不然，做太多，把自己搞到太不舒服，那可能連最基本的任務都做不到了，得不償失唷！
慎選電視類型
電視也不是什麼都可以看，芳喵很不舒服的時候，避免看新聞、動作片、懸疑片、恐怖片，太血腥的、太刺激的、音效太震撼的通通不行，尤其是症狀中有心悸、暈眩、噁心、胸悶的人，看這些類型的電視，可能會很想吐，或是想把心臟拿出來放。
適合的電視類型，大概有喜劇類韓劇、綜藝節目、生活類美劇，這些是很無腦又很輕鬆的，至於推理劇、宮廷劇，這些就要自己實驗看看了。
結語
希望這篇能幫大家順利度過病情反覆的時期，安心休息，好好放鬆，默默地讓這個反覆過去，它會來也會走的，不要大驚小怪。你的情緒越穩定，你康復的過程就越順利。這也算修行了，慢慢地，你會發現自己穩重很多，或許能有泰山崩於前、面不改色的本事，病都病了，不要白白病一場，毫無長進。
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