繼繪畫本之後，寫字也成為靜心、舒壓的新選擇，對於自律神經失調的人來說，舒壓是眾所週知的必要且有好處的事情，畢竟，自律神經失調最大的成因，通常都是壓力。那靜心為什麼也對自律神經失調有好處呢？今天我就要來解釋一下，並且分享我如何進行寫字－這個一舉數得的活動。
自律神經失調需要靜心
在芳喵接觸的數百名讀者中，很多人心亂如麻，無法靜下來好好思考，自然也就容易做錯決定。通常分不清楚是不是原本的個性就如此多慮。
若是自律神經失調的症狀包括了焦慮、恐慌，那情況就更雪上加霜了，時常坐立難安，思緒東飄西飄，明知道自己想得太多，盡是在擔心一些發生機率很小的事情，卻老是停不下來，越想越焦慮，越想越恐慌。
針對每個人恐懼的事情不同，我通常會講一些比較短的字句，希望讀者抄起來，經常拿起來看，安撫自己那些不理性的恐懼想法。
寫字的好處
前面說了寫字是一舉數得的事情，就讓我們來看看有哪些好處。
舒壓
專注地做一件愉悅的、享受的事情，就能夠紓解壓力。塗色繪本、唱歌符合這些要件，寫字也算是符合這些要件。後宮甄嬛傳裡的皇后，不就是整天在練字嗎？（笑
靜心
當專注地做一件事情時，全神貫注，能讓心裡只剩這件正在做的事情，心自然就能靜下來。其實，有時候手上做著一件事，卻是心不在焉，心裡想著別的事。所以，在寫的過程中，如果發現自己思緒飄走，就要立刻拉回來，多練習，久而久之就能專注了。
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安撫焦慮
如我前面所說，重複抄寫一句能安撫自己的理性字句，能讓焦慮恐懼的心慢慢被說服而靜下來。這算是洗腦自己的一種方式。
有個研究是這樣的，研究者將還不會讀和寫的幼兒園孩子帶到實驗室，請他們依樣畫葫蘆，將英文字母寫出或描紅出來，第三組則是在鍵盤上找到這個字母把它打出來。學習完畢，請他們躺在核磁共振中，給他們看剛剛看過的字。結果寫字組、描紅組和打字組在大腦活化的強度不同，寫字組最強，打字組最弱，所以自己動手寫字比描紅和打字在大腦中留下的痕跡深。
另一個實驗是追蹤小二的學生到小五，看寫草書體（cursive）、印刷體（printing）和打字對學習的幫助。結果發現這三種字體動用到的大腦區域不同，草書體在工作記憶上的效果最好，對閱讀和識字系統的激發最強。
以上兩個實驗說明，抄寫能安撫自己的理性字句，會比看電腦字體更容易印象深刻。如果你跟我私訊過，又曾經被我要求「抄起來」，現在你知道我的用意了，不妨多抄寫幾次吧！
芳喵的寫字方式
通常我喜歡摘錄一些可以用來改變自己思想和信念的句子，例如，因為我是個急性子，為了能讓自己慢下來，認份地把每天該做的事情做好，不急於求成，我會抄寫「每天一小步，積沙成塔」。
又例如，因為我想做的事情太多，常常不能聚焦，導致一事無成，沒有一件事是能堅持到底做好的，還搞得自己壓力很大，我就會抄寫「聚焦一件事，只做最重要的事」。
在我生病時期，因為情緒對自律神經的影響很大，但康復之期不知在何年何月，為了不讓自己沮喪、焦慮，我會抄寫「只看今天，把今天過好就好」或是「我只需要專注於現在能做什麼讓我開心的事」。
你也可以依據自己的需求，挑選讓你深有感觸的字句，可以是經典名言，或是你有宗教信仰，可以抄寫佛經、聖經中，你覺得現在最需要的字句。
如果你喜歡看心靈成長的書，覺得有些觀念變成自己的信念會很有幫助的話，抄寫書中一些正面肯定句，也是不錯的選擇。我個人非常喜歡這句「不論何時，我都選擇遵從我的心」，這能讓自己很容易做出會開心的決定，也很輕易就能拒絕那些自己不喜歡的事情。
你可以花個15-30分鐘，把自己選擇的字句，用最緩慢的速度，抄寫10遍以上，直到你覺得自己靜下來了。
結語
舒壓、靜心有很多方法，寫字是其中一個，其他的方式你可以參考「自律神經日常維護」的目錄，我把自己常用的方法都整理好了，通常我會每天從中挑一兩個來做，換著做，比較不會膩。你也可以開始建立你自己的舒壓、靜心清單，養成習慣，即使康復了也要保持習慣，那麼，你就能持續保有健康。
如果你想順便讓自己的字變好看，我推薦「寫字的力量」練習本，芳喵相當喜歡它附贈的鋼筆，很好寫，練習本也很精緻，彷彿在那本子上寫字就能進入到一種「定靜」的氛圍中。
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