許多讀者跟我說「芳喵，醫生說看我講話就覺得我很焦慮，可是我已經很努力放鬆了呀！」或者是「芳喵，我沒有辦法控制自己不去注意那些難受的症狀，怎麼辦呢？」以及「我一直會去想負面的東西，停不下來，好煩」。以上這些都很常見，自律神經失調讓你很焦慮嗎？今天我們就來介紹《正念療癒力》這本書，幫大家找回平靜、智慧的自己。
為什麼要看《正念療癒力》這本書？
許多讀者在「放鬆」、「舒壓」、「不焦慮」的改善上，只著重在那些很表面的事情，比如曬太陽、聽音樂、散步，經常看到讀者「做了這些事」，是的，只是「做了」，所以很表面，不是說做這些事情很表面，無效，這些事情正是芳喵建議大家要做的，所以它們的確是有益的活動。
之所以說很表面是因為，這些活動原本的用意是「放鬆」，然而，許多人卻是用「戰鬥狀態」去做的，我剛開始做日常維護的時候，也是這樣，一心只想趕快做完，不時地看時間，怎麼時間還沒到。每天按表操課，只是得到一個結果，「嗯，該做的事都做了，交代了，身體應該會好了」。
一段時間之後，我就發現這樣做真的很表面，我做的每一件事，完全都沒有達到做那件事的目的，想當然，這種敷衍了事，只求交代的態度，自律神經一點都不賞臉。發現這個問題之後，我就改了做日常維護的方式，做這些事情，我們得專注，沈浸在其中，放鬆、緩慢地做，而不是衝衝衝地做。許多讀者說他改不了，為何我能？這要歸功於我以前就看了很多「調整心靈」的書，所以當我需要時，很快就能用上。
在文章開頭提到的那些問題，比如無法控制自己的念頭，失控的焦慮等等，也能經由正念、冥想調整過來，只看你願不願意去做，有沒有耐性持之以恆。
在《平靜的心，專注的大腦》一書中，我們經由科學研究的證據瞭解到正念的練習、禪修的練習，能夠幫助我們減少焦慮，改善健康，降低壓力，並且讓自己有一顆不混亂又專注的大腦，能提高解決問題的能力。今天要介紹的這本《正念療癒力：八週找回平靜、自信、智慧的自己》，是在這類書中的經典之作，屬於教你實際練習的書。
《正念療癒力：八週找回平靜、自信、智慧的自己》的作者是正念減壓的創始人卡巴金博士。正念減壓的豐功偉業就不在這裡贅述了，風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用的，那些人都不是傻子而且都是活在高壓環境的人，想必已經足夠證明正念減壓的效用。所以本文，我想著重在書中內容可提供的幫助上。
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Part 1 ：正念的練習，專注
這一部分講解了正念是什麼，該用什麼態度去練習與看待，如何練習，算是最基礎的部分。許多人以為正念冥想就是花一段時間坐在那裡放空，其實這不是正念的真義，如果只是坐在那裡，那又會變成前面所說的表面，其實功夫都在你的內心裡。
我很喜歡書中的一段解釋：「正念的學習包含如何暫停所有行動轉向同在模式、如何為自己騰出時間、如何慢下來以培養內在的寧靜與自我接納、如何觀察自己每一瞬間的起心動念、如何觀察並放下自己的念頭、想法而不受其控制、如何在舊問題中挪出可以容納新觀點的空間，並且重新理解事物的相互關聯」。
這部分的內容還有兩個很重要的觀念。第一是，正念是種生活態度，而不只是你每天花幾十分鐘坐在那裡；第二是，沒有人能為你做這件事，你必須自己做，就像是醫生不能替你吃藥，家人不能替你吃飯，正念這件事也得你自己認真做了才會得到好處。
Part 2 ：療癒與疾病的全新思維與典範
這部分在講解，當你的心理狀態改變了，對你所接受的治療會有什麼樣的影響，我想這一章節可以完全解釋為何有些人接受自律神經失調的治療，康復得很迅速，有些人卻花了幾年還在原地打轉。
就在寫這篇文的時候，有讀者問我「自律神經失調很難治？還是很容易治？」，我要告訴你「親愛的，這完全取決於你呀！」要不要接受治療是你決定的，醫生是你找的，日常維護是你做的，壓力處理也是你做的，你要搞得很難治，還是還容易治呢？
Part 3 ：壓力
這一章節在講如何處理壓力，坐在那裡的正念練習的確有紓壓的效果，然而處理壓力更關鍵的是我們的觀念，如何在非正式正念練習時運用正念去處理壓力，這些觀念和方法很實用也很重要。
其中最重要的觀念是「改變」，一個食古不化，認定壓力都是別人給的，自己毫無改變可能的人，想當然就無法良好的處理壓力。所以，改變這種認知，改變回應壓力的方式，就是這個章節的重點。
Part4 ：正念的應用
這一章節是上一個章節的延伸，明確地在各種壓力中應用正念去處理。
- 疾病的壓力
- 情緒的壓力
- 擔憂、恐慌、焦慮的壓力
- 時間的壓力
- 睡眠的壓力
- 人際關係的壓力
- 角色的壓力
- 工作的壓力
- 食物的壓力
- 世界的壓力
我想這部分算是壓力管理大全了，幾乎想得到的壓力都囊括其中，也都有給予處理方法的建議。
Part 5 ：覺醒之道
這部分是結尾，做個總結，如何給自己一個全新的開始，如何保持正式的正念練習，如何保持非正式的正念練習。這些都能讓我們走上覺醒的道路，過一個不一樣的人生。這個章節看起來好像沒有什麼，但是對我這種容易懶惰，愛拖延，很難持之以恆的人來說，是非常實用且必要的建議。
芳喵怎麼讀這本書？
這本書是經典作品，眾所周知，經典通常都是磚塊書，就是很厚的意思。所以非常適合想要正規完整學習正念的人。我怎麼讀這本書呢？我把這本書當成聖經在讀，反覆讀，認真讀，不過頭兩遍時，我不會在書上貼標籤紙，因為剛開始看就做這件事，會發現自己可能把整本書每一頁都貼上了標籤，全部都很重要啊！
為何當做聖經在讀？作者的字句溫暖兼具科學，他用科學研究或實際案例來證實，讓我們有信服的理由，再用溫暖的話來讓我們得知如何去做去想。由於他的實務經驗，他非常知道我們會怎麼想，所以讀起來會覺得怎麼有人這麼懂我。每一個我們可能出現的想法，我們可能卡住的觀念，他都不厭其煩地開解，所以這本書才會這麼厚。於是，就像基督徒把聖經當成人生指導一般，我想讓這書裡所有的精華都融入到我的生活裡。
有的讀者問我，為什麼正念冥想的文章都是介紹書籍，要讀者去看書，他只想從文章裡直接看到怎麼做，不想看書。親愛的，正念這件事情會讓那麼多作者寫書來教導，還出現這麼厚的磚塊書，就可以知道，這不是一件三言兩語就能說完的事情。
如果你只想速成，這種心態不改，自律神經失調恐怕很難好唷！因為能幫助自律神經失調康復的事情，沒有一件事是可以速成的，樁樁件件都是需要我們有耐心、認真做，變成生活一部分的事情。如果你不是讀得下磚塊書的人，那麼也可以參考其他比較薄的正念書，請前往參考：點這裡。
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