冥想

完整睡前儀式大公開,讓你的自律神經啟動睡眠模式恢復平衡

完整睡前儀式大公開,讓你的自律神經啟動睡眠模式恢復平衡
我在「芳喵隨筆四週年紀念文」中提到的睡前儀式,有不少人在問,「為什麼要做睡前儀式,直接躺去睡不就好了嗎」?「那些步驟怎麼做呢」?我之所以在睡前那麼勤勞,當然是因為那些事情對自律神經的平衡有幫助,並且能帶給我良好的睡眠品質,確保我隔天起床心情愉悅、精神清爽。今天就來詳細說明「睡前儀式」為什麼要做,以及怎麼做。

撫平焦慮的心「平靜的心,專注的大腦」讀後感

撫平焦慮的心「平靜的心,專注的大腦」讀後感
在這幾年與讀者的私訊中,我發現,不論是原本個性就容易緊張焦慮,還是因為自律神經失調所產生的焦慮症狀,讀者的腦子裡,通常都散漫著無法控制的胡思亂想,有的讀者根本沒有意識到自己的想法有多離譜,完全深陷其中,而有的讀者自己也知道那些想法非常不理性,卻無法制止自己的大腦。這些如萬馬奔騰的焦慮思緒所帶來的情緒,對自律神經相當不好,如何讓自己的心平靜下來,大腦專注而不亂想,對自律神經失調的人來說是重要的功課。

「搜尋你內心的關鍵字」讀後感—舒壓、健康、改變人生

「搜尋你內心的關鍵字」讀後感—舒壓、健康、改變人生
我曾經在「自律神經日常維護」中的「冥想,放鬆身心、大腦定靜的良方」裡提到過冥想的好處與作法,這些天看了「搜尋你內心的關鍵字:Google最熱門的自我成長課程!」這本由Google工程師所寫的書,發現裡面的「靜觀禪修」,實際上是冥想的進階版,但目的是自我成長,而且效用和好處似乎也擴大了範圍與強度。

【自律神經健康】冥想,放鬆身心、大腦定靜的良方

【自律神經健康】冥想,放鬆身心、大腦定靜的良方
自從這次身心科開始治療至今,我的每日例行事項漸漸多起來,之前介紹過散步、腹式呼吸、曬太陽、入睡前儀式等,最後一件醫生教我的事情是「冥想」。加上吃藥,每天總共六件事情,都不是需要花太多時間精神的事,很容易做到,除非太懶,但為了健康著想,還是不要太偷懶比較好。自律神經要健康,自律的能力還是得要有一點的。