「如果自律神經失調的原因是來自平日生活的習慣，那麼，什麼樣的習慣是對自律神經有益或有害呢？」
看到這句話的時候，我會心一笑，因為芳喵平常也是用「對自律神經有益還是有害」來闡述觀念的，而陳建銘中醫師是用「讓自律神經消耗還是恢復」來說明的，我們都在找什麼樣的說明方式能夠讓普羅大眾容易懂，好吸收，記得住。我們多麼希望讀者們能跟我們一樣用心，好好照顧自己的身心呀！
我們一起來整頓生活吧！
芳喵拿到出版社寄來的《 70%的人都有自律神經失調？！》已經是去年七月的事了，真是對時報出版社很抱歉，拖了半年多，現在才完成這篇推薦文。
這邊要告訴大家的是，我們的人生不會永遠無風無雨，我們隨時都在調整以應付人生的變局。芳喵花了一年多在義務張老師受訓，希望帶給讀者們更好的照顧，本來還要繼續在張老師服務，但我想起了我的初衷是照顧自己的讀者，可我卻把大部份時間都給了張老師，甚至自己生活也很多地方暫時擱置了。
所以在去年12月離開張老師，花了一段時間重新整頓自己的生活，今年開始，把時間還給需要我照顧的讀者，也因此，這篇推薦文終於有時間完成了。
在過去忙碌的一年多，我的健康並沒有崩壞，靠的就是良好的健康習慣所打下的基礎，也就是芳喵宣導的「康復鐵三角」中的日常維護和心理狀態調整。
自律神經失調的人，往往沒有良好的習慣，所以日積月累就被拖垮了。如果你想跟芳喵一樣，可以在忙碌中依然保有健康，或是從病中變得健康起來，那麼就要開始整頓你的生活習慣。你可以參考《芳喵的自律神經失調全攻略》，也可以參考今天要介紹的《 70%的人都有自律神經失調？！》，從中找到適合你的小習慣。
《 70%的人都有自律神經失調？！》這本書是以生活習慣為主題，分為五大類習慣：姿勢、運動、飲食、睡眠、思考。其中運動的部份，有氧運動不太適合中重度的病人做，請特別注意！思考部份是芳喵大力推薦的。
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下面芳喵就挑選一些比較獨特或特別重要的習慣來分享給大家。
一、伸展操具有調整自律神經的效果
作者說，長時間維持同樣的姿勢，肌肉會變僵硬，芳喵補充，如果我們一整天都不怎麼活動身體，哪怕不是同樣的姿勢，肌肉也會變僵硬。
在某一年芳喵辦的台中讀者聚會，就有兩位讀者來自同一間公司的同一個單位，他們說，除了他們之外，還有一位同事也失調，總共三人。可見他們的工作，長時間不怎麼活動身體，造成肌肉僵硬緊繃，進而壓迫神經，另外長時間維持高度專注，也是一直在動用交感神經，而這種狀況衍伸出來的肩頸痠痛，會是按摩都難以舒緩的。
書中教導「四種坐著就能做的伸展操」，相當簡單，按照書中的四格圖就可以做，芳喵非常推薦，不過，久坐的危害仍然是相當大的，所以我還是建議每個小時都站起來做一下會比較好。
2025年北中南三場讀者聚會，芳喵都現場帶領讀者們一起做適合自律神經健康的伸展操，把身體活動開來，肌肉不僵硬，血流順暢，不壓迫自律神經，許多症狀會舒緩一些，人也會放鬆一些。
二、足夠的水分對自律神經也很重要
大家都知道喝充足的水對健康很重要，但是就芳喵的經驗，自律神經失調的讀者們常常會忽略喝水，人很不舒服就不想動，連吃飯都不一定會吃了，當然也不會想到喝水。
作者提到，沒有充足的水分會讓需要水分來運作的內臟變得虛弱，當內臟功能不佳的時候，就會變成交感神經比較活絡，長時間無法切換到副交感神經，就失調了。
因此，作者建議喝水基本量是 1.5 公升，適當量是 2 公升。芳喵補充，精細一點計算的話，一般建議喝水的健康量其實是按照體重計算的，計算方式是體重 X 30 ml 。
三、遠離甜食
過甜的東西容易讓自律神經更失衡，這一點芳喵過去有提過，只是沒有特別宣導，藉著這本書再宣導一下。
作者的理由是肝臟和胰臟為了處理急速升高的血糖，會忙著分泌胰島素，讓血糖快速下降，結果無暇處理疲勞和化解毒素，其他內臟的功能也會被拖累變弱，讓失調的現象加劇。
芳喵補充，高血糖會激活壓力反應，讓交感神經興奮，同時糖分刺激多巴胺釋放，帶來愉悅感，但過度刺激會導致多巴胺失衡，並因血糖震盪使自律神經失調。
所以，甜食要避免，手搖飲的甜度微糖或無糖比較好。
四、規劃休息時間
「懂得規劃休息時間，才稱得上是一百分的現代人」。這句話真的很讚！芳喵非常推薦這個觀念，「一定要有意識且計畫性地安排休息方式」。
為什麼不是累了再休息就好呢？因為許多人都很能撐，等你真的感覺到累了，往往都已經是過勞了，而且你堅持的時間可能都很長，長時間讓自律神經處於緊繃的狀態，遲遲沒有切換到放鬆模式，等到你想切換的時候，很有可能就切換不過去了，也就是失調了。
我常跟讀者們說，我們生活、工作都要有緊有鬆，這樣才能維持自律神經這條橡皮筋的彈性。最好是每工作一小時，就休息5-10分鐘，去做點腹式呼吸、伸展操，讓大腦放空一下。一天當中至少安排一小時獨處時間，做做讓自己放鬆身心的事，而一週當中，最好有一天是留白的。
這樣的方式符合作者提倡的，主動有意識且計畫性地安排休息，只有你刻意安排，才會有適當的休息，否則，很容易就被工作、日常瑣事給淹沒，你可能根本就沒有機會休息，所以，事先的安排可以保護你的休息時間。
五、感覺到壓力時，就切換大腦意識
本書的最後一個章節「思考習慣」，跟芳喵一直以來大力宣導的「心理狀態調整」很類似。作者列舉了十種思考習慣，避免我們陷入負面思考或是給自己製造壓力。
- 放棄完美主義
- 不要有壞事接二連三的想法
- 不要放大不好的那一面
- 不要有負面意識
- 不說沒有根據的結論
- 不要小題大作或看輕自己
- 不要感情用事
- 捨棄「應當做」的思想
- 不要貼標籤
- 不需要凡事都跟自己扯上關係
第 10 點讓我想到前陣子在「芳喵讀者交流區」中，我建議某位讀者去檢視一下自己生活中的事情，或許有很多事情是「干你屁事」，別什麼都往自己身上攬，結果隔兩天，那位讀者說「我做到了，檢視之後發現，真的很多事是干我屁事，拒絕後感覺輕鬆多了」。
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小結
這本書很白話，也很簡短，容易吸收，想辦法把這些習慣培養起來，就是在幫助自律神經平衡，增加你面對人生風浪的底氣。
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