2020的上半年，疫情的變化讓許多人原本就有的焦慮及壓力狀態更雪上加霜，於是我就經常接到詢問「芳喵，我知道你最近很忙，可能沒有時間輔導我，有沒有什麼書可以教我處理焦慮呢？」

在導致「自律神經失調」的因素中，壓力始終是個大宗，生理壓力、心理壓力種類繁多，其中「工作壓力」是個同時涉及生理壓力和心理壓力的因素。芳喵的許多讀者都把「工作壓力」當成「不可改變」的事情，就只是硬扛而不做任何因應措施，直到身體吃不消而出問題。今天就藉由《靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習》來看看如何化解工作壓力。

最近收到一本新書《迷走神經的自我檢測與治癒》，裡面述說對自律神經的重大新發現，以及作者自身的治療經驗。這個新的理論引起了我的興趣，畢竟在自律神經失調的領域裡這麼多年，能看到科學新發現總是能令人高興的，今天就來為這本書做個導讀，以自律神經失調患者的角度來看看這本書能為我們帶來什麼樣的啟發。

不論是在我的文章裡，還是平常每天與讀者的對話中，我經常強調：「康復鐵三角＝治療＋日常維護＋壓力處理」。但是，很多人這樣跟我說「我覺得自己沒壓力呀」、「我知道我有壓力，但是我不知道怎麼解決」。今天藉著心流這本書，我要來談談如何給予自律神經適當的「好」壓力、化解壓力以及認識壓力型態，你可能會發現「啊！原來這也是壓力呀」，難怪以前都覺得自己沒壓力。

許多讀者跟我說「芳喵，醫生說看我講話就覺得我很焦慮，可是我已經很努力放鬆了呀！」或者是「芳喵，我沒有辦法控制自己不去注意那些難受的症狀，怎麼辦呢？」以及「我一直會去想負面的東西，停不下來，好煩」。以上這些都很常見，自律神經失調讓你很焦慮嗎？今天我們就來介紹《正念療癒力》這本書，幫大家找回平靜、智慧的自己。

在《平靜的心，專注的大腦》一書中，我們經由科學研究的證據瞭解到正念的練習、禪修的練習，能夠幫助我們減少焦慮，改善健康，降低壓力，並且讓自己有一顆不混亂又專注的大腦，能提高解決問題的能力。而《正念減壓訓練》一書則是練習與應用的教學。

自律神經失調的人，身在難以言說的痛苦中，腦子裡最關切的只有怎麼樣能從病痛中脫身，往往終日處於焦慮中，所以，我之前在《平靜的心，專注的大腦》一書的介紹中提到禪修、正念、靜坐經由科學研究證實對改善焦慮的功效，對自律神經失調的人來說，很有吸引力。看過了科學證據，今天要介紹的《呼吸的自癒力》則是如何實際去做，除了練習方式的教導，章章節節都處處提到呼吸是如何調整、改善、增強自律神經的平衡，想必對自律神經失調...

在這幾年與讀者的私訊中，我發現，不論是原本個性就容易緊張焦慮，還是因為自律神經失調所產生的焦慮症狀，讀者的腦子裡，通常都散漫著無法控制的胡思亂想，有的讀者根本沒有意識到自己的想法有多離譜，完全深陷其中，而有的讀者自己也知道那些想法非常不理性，卻無法制止自己的大腦。這些如萬馬奔騰的焦慮思緒所帶來的情緒，對自律神經相當不好，如何讓自己的心平靜下來，大腦專注而不亂想，對自律神經失調的人來說是重要的功課。