芳喵為你精選十本「駕馭焦慮、壓力」的好書

最後更新日期: 作者: 芳喵

芳喵為你精選十本「駕馭焦慮、壓力」的好書

2020的上半年,疫情的變化讓許多人原本就有的焦慮及壓力狀態更雪上加霜,於是我就經常接到詢問「芳喵,我知道你最近很忙,可能沒有時間輔導我,有沒有什麼書可以教我處理焦慮呢?」

「焦慮、壓力」推薦書單緣起

關於芳喵最近很忙,大家可能有感受到我現在不像之前每天都能回覆私訊,文章也很久沒更新,因為弟弟仍在加護病房,所以,懇請大家體諒囉!除了經常跑醫院、心裡擔心弟弟之外,芳喵上半年還有在大學修學分,以及有空還是要回覆私訊照顧讀者,當然還有家務事要做,而且疫情期間經常在醫院,難道不怕嗎?我是如何處理壓力和焦慮,維持健康,沒有因此又自律神經失調呢?

「書到用時方恨少」,尤其在已經面臨問題時,更會覺得自己的資料庫太貧乏了,拿不出錦囊妙計。芳喵能夠在壓力大的時候還安然無恙,就是因為平時多看書,累積了很多良好的觀念、心態、應對策略,到了需要的時候才能不慌不忙,從容以對。那麼,你現在開始看書,來得及應對嗎?有開始總比沒開始好,芳喵當初也是在病中開始的。

正巧,「Mybest」網站-好物推薦新媒體,找我推薦十本關於焦慮、壓力的好書,我想著,大家正需要這樣的書單,就欣然接受了!這十本書涵蓋各種探討層面,有關於工作的、有關於個性的、有各種道德情境題的、有各種練習方式的、有改變人生的、有醫生寫的、有禪師寫的、有心理師寫的、有心理專家寫的,全部看完,你會獲得關於「焦慮、壓力」非常完整的知識、概念、應對策略。那篇推薦書單+本文底下的使用說明,相信能提供你相當程度的幫助,請大家笑納!

前往閱讀:醫療保健部落客推薦10本「帶你走出壓力與焦慮」的私藏好書

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芳喵為你精選十本「駕馭焦慮、壓力」的好書

「焦慮、壓力」推薦書單使用說明

為什麼要寫使用說明呢?因為許多人常常是看完書就「船過水無痕」,拋諸腦後了,這樣怎麼會有效果呢?所以,要怎麼樣使這些書對我們產生真正的幫助呢?

1.觀念性內容要筆記複習

焦慮和壓力,通常跟我們的個性、想法、價值觀、心態有關,同一件事情,不同的解讀,會形成不同的反應,比如失去工作,A覺得天都要塌下來了,視為人生的失敗,大污點,壓力值爆表;B覺得這反倒給了他機會和勇氣,離開早已食之無味的工作,失去工作被視為解脫、新開始的契機,於是興高采烈地去開創自己真正熱愛的事業,獲得了事業第二春。

所以,大家可以從這十本書裡,擷取那些轉變想法、轉變個性的內容,做筆記,經常複習,替換掉那些給自己製造焦慮、壓力的想法和個性。你可能會說,有這麼容易嗎?個性不能改吧,價值觀也已經根深蒂固了吧,別急,下面會說明。

2.練習性內容要實際操練

這些書中,為了幫助大家實際得到好處,所以大多編列了多樣化的練習方式,你可以每種都試試看,找到自己喜歡的那一些,就像是喜愛文具的人(例如芳喵就是),到了文具大賣場,找到自己真心喜愛的,就會一直使用。

嘗試過後,覺得自己真的喜歡,最好做個筆記,慢慢累積你喜歡的練習方式,日後,你可以到筆記本裡挑選,今天想做什麼練習?把這件事變得有趣、像收集癖一樣,你會比較容易讓它融入你的生活。

3.讓它成為你的一部分

上述兩個做法,都是為了讓觀念、信念、練習方式能成為你的一部分,這樣才能在你需要的時候信手捻來。成為自己的一部分很難嗎?改變個性、信念很難嗎?芳喵不會騙你說很簡單,的確有點難度,但正如我們從小到大被長輩、權威、社會道德給洗腦,我們也可以給自己洗腦,只是這次用來洗腦的內容,是經過我們自己挑選出來的。

難度在哪?難在持之以恆!你要有耐性持續進行,直到你的思考模式變成你的反射動作,直到那些練習方式、應對策略變成你能自然想起來使用。不過,這養成過程,不要太逼迫自己,不然又會變成一個新的壓力唷!芳喵其實也不是很自律的人,所以都採用最低限度處理,每天看一點點,每天做一點點,不要躁進,做點筆記,記錄自己今天做了什麼,覺得自己沒耐性的時候,翻翻過去的記錄,哇!原來我也可以積沙成塔,那今天再做一點點吧!

是的,變成習慣之後,它就不那麼難了!慢慢地,這些新的知識、想法、做法,都會成為你的一部分,你會發現,你跟以前不一樣了,或許也能成為一個「波瀾不驚」的人,白話就是「很淡定」。

如果你看了書,做了練習,覺得自己真的有改變,無人分享你的喜悅,歡迎來跟芳喵講講,芳喵非常樂意聽到「勇於改變自己」的喜訊!

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