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自律神經健康-日常維護

這個專題,是醫生說「三成要靠自己」的其中一部分,包括「睡眠」、「運動」、「舒壓」、「飲食」。另外一部分是處理引發你生病的壓力因素,請參考「身心靈&壓力管理」。

自律神經維護:觀念

這些治療以外的事情,你願不願意做,跟你的觀念有很大的關係,所以,你可以透過下列文章來瞭解為什麼這些事情這麼重要。

  1. 想要恢復健康,有些事,沒有任何人能為你代勞
  2. 引發自律神經失調的因素,不處理也能康復嗎?
  3. [一週一修煉]自己該負責的事情,藥物無法代勞
  4. 【自律神經失調】你以為可以跟身體討價還價嗎?
  5. 自律神經要健康,請給你的舒壓活動和運動一個位置

自律神經維護:睡眠

睡不好會傷害自律神經,自律神經不健康會難睡,這兩個交互影響,形成惡性循環。在治療的幫助下,我們自己也努力做到一些事情,有助於打斷這個「惡性循環」,讓睡眠回歸成最棒的休息,變成良性循環,睡得好,自律神經健康,自律神經健康,輕鬆就睡得好。

  1. 完整睡前儀式大公開,讓你的自律神經啟動睡眠模式恢復平衡
  2. 腹式呼吸─自律神經失調患者必學法寶
  3. 入睡前儀式,提昇睡眠品質的小撇步
  4. 曬太陽有什麼好處?要曬多久才足夠?
  5. 淋巴按摩改善自律神經失調的不適,給自律神經好環境
  6. 為什麼接受治療後不能馬上好睡?
  7. 自律神經失調讀者:我都睡不到8小時怎麼辦?

自律神經維護:運動

這部分也是很傷腦筋的,因為生病時的運動,跟你在網路上看到的減肥或健身的運動原則很不一樣,你得搞清楚什麼樣的運動對自律神經比較,你得不斷地實驗拿捏現階段的身體能承受什麼樣的運動和運動量,所以這邊我要分享的是我從臥病在床一直到現在的運動內容。

  1. 散步、走路─對自律神經最好的運動
  2. 【自律神經失調推薦運動】瑜珈-最佳體位分享
  3. 自律神經失調時,適合做什麼樣的運動?
  4. 自律神經失調時的最佳運動時間與場地
  5. 運動需要循序漸進、不斷嘗試

自律神經維護:飲食

怎麼樣才能飲食均衡?哪些是會刺激自律神經的食物?有什麼保健食品可以吃嗎?

  1. 照顧自律神經的最佳飲食時間
  2. 照顧自律神經—飲食篇
  3. 自律神經失調之冬季應對策略
  4. 腸道健康,自律神經就健康!如何選擇益生菌?芳喵的九大評估項目
  5. 自律神經失調可飲用的無咖啡因飲料有哪些?
  6. 自律神經失調該怎麼補身體?
  7. 自律神經失調時吃保健食品有效嗎?

自律神經維護:減重

如果你在病中也想減重,或是治療期間變胖,你可以參考這個系列用健康的方式控制體重。

  1. 如果自律神經失調治療吃抗憂鬱藥物怕變胖,你可以這樣做!
  2. 《幸福瘦》疼愛自己、呵護自律神經的減肥法

自律神經維護:綜合

有些無法歸類的項目,例如季節性的應對策略

  1. 自律神經失調的炎熱夏天教戰秘笈
  2. 自律神經失調的換季應對策略
  3. 自律神經失調讓你無法出門嗎?不出門生存指南
  4. 自律神經失調期間,當寒流來時是否應該先吃鎮定劑抵擋低溫?

自律神經維護:紓壓活動

壓力累積多了,自律神經會承受不住,在你能解除壓力源之前,舒壓是個為自己爭取時間的好辦法,但要記得,這是個治標的辦法,要一勞永逸,還是得從解除壓力源下手,不論是改變觀念還是改變方法,都是個必須下功夫的部分。以下舒壓方式,找你喜歡的做,都喜歡的話,看心情挑選,一成不變的話,很容易就會失去效用的唷!

  1. 哭泣和歡笑,免費又簡單的自律神經健康法
  2. 冥想,放鬆身心、大腦定靜的良方
  3. 芳香療法不只是點精油這麼簡單,組合多重元素更舒壓
  4. 專屬於自律神經的音樂療法
  5. 泡澡,自律神經的頂級舒壓享受,有哪些好處?如何泡?
  6. 自律神經的舒壓享受-在家自己唱歌
  7. 自律神經失調需要靜心、舒壓,寫字讓你一舉數得!
  8. 心流:給予自律神經適當的「好」壓力,活出健康喜悅

自律神經維護:正念紓壓

  1. 「平靜的力量:正念研究經典,科學實證持續練心即可重塑大腦迴路,提升內心素質,脫離耗損身心的負面情緒」讀後感
  2. 「搜尋你內心的關鍵字」讀後感—舒壓、健康、改變人生
  3. 《呼吸的自癒力》教你用呼吸改善自律神經的平衡
  4. 《正念減壓的訓練》改善焦慮、失眠、免疫功能

更多深入管理壓力的內容請前往參考「身心靈&壓力管理」。