自律神經失調時的最佳運動時間與場地

在上一篇「自律神經失調時,適合做什麼樣的運動?」中,我們已經知道什麼樣的運動對自律神經是有益的,然而做運動的時間與場地也是需要仔細考量的,免得運動越做越不健康,完全達不到我們原本的目標。所以,我們要來探討一下幾個會影響運動時間與場地選擇的因素。


空氣污染

在新聞報導「下班後戶外運動好嗎?心臟科名醫:不可以!」中說到,「近年醫學界已證實PM2.5(細懸浮微粒)是引發心血管疾病的原因之一。心肌梗塞好比土石流,土石流通常是在颱風豪雨後較容易發生,對心血管而言,空氣汙染、壓力和緊張等都是颱風豪雨。

出門運動的時間點,最好選擇清晨四到六點空氣品質較好,但對長者來說清晨溫差較大,要注意保暖。很多人喜歡下班後運動,其實那時空氣品質仍不佳,加上夜晚視線不佳,他不建議戶外運動,想運動的民眾可以去健身房或買運動器材回家運動,都能減少空汙影響健康。」

在新聞報導「不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關」中提到,「很多人有慢性疲勞、常覺得口乾、口苦、痰多、肥胖,其實都是因為空氣汙染造成,而空汙還會造成自律神經問題,進一步引起失智風險。其實最理想的運動方式是室內健身。」

自律神經適應

以自律神經失調的人來說,在清晨剛睡醒時,副交感神經模式要切換到交感神經模式的時候,常常會發生切換不順,而引起不舒服。

尤其在冬天清晨溫度太低,自律神經失調的人在溫度的調適能力上也比較差,如果剛起床就到戶外,可能會太刺激自律神經而造成不適。

所以,綜合以上兩點來看,自律神經失調的人不太適合「清晨」到「戶外」運動。

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自律神經失調時的最佳運動時間與場地

精神放鬆

自律神經失調的人來說,運動應該要在比較放鬆的狀態下比較好,通常在手頭上重要的事情忙完之後,精神狀態是最為放鬆的,除非你已經能做到控制心智,不會分心。

例如我自己,之前我都是在傍晚運動,也就是在我回完讀者留言、寫完文章之後,但因為今年的新年願望「減肥瘦身」,運動量與運動時間都增加,為避免忙完重要的事情卻時間不夠就荒廢,改成上午吃完早餐後。(等年底再來寫減肥瘦身心得文)

我已經能做到「什麼時間預定做什麼事,在該時段都能專心放鬆做該做的事,進入心流狀態」,所以,當天重要的事情在運動前或後,對我來說沒有影響。如果你也可以做到這樣,那麼在工作之前運動就是沒問題的。

天氣溫度

自律神經失調的人來說,夏天在外面活動,不用多久就容易頭暈目眩、中暑,因為自律神經暫時失去了對溫度的調節能力。

冬天也一樣,出門就可能因為太冷而導致調節不過來,突然大發作也是有可能的,我就在外面路倒無數次,家附近每條路上都有路倒回憶。


芳喵總結

看完上面的資訊,現在要來做個總結,運動時間與場地的考量,我們基本上要考慮幾個因素。

  1. 空氣品質:建議清晨、室內健身
  2. 自律神經適應:建議排除清晨、室內健身
  3. 精神放鬆:當天重要的事情做完之後
  4. 天氣溫度:建議室內健身

這樣歸納起來,可以總結出兩個結論

  1. 場地:室內健身
  2. 時間:當天重要的事情做完之後

芳喵我呢,現在的運動全部都是在家裡做,在「自律神經失調時,適合做什麼樣的運動?」中建議的運動,包括散步,通通都可以在家做。

散步在家怎麼做?抓家裡最長距離,例如我家是客廳落地窗到臥室窗戶前,放點音樂,來回走30-45分鐘,這個方式尤其適合有恐慌、虛弱症狀的自律神經失調患者,在家就能有良好的運動習慣,也不用擔心自己會倒在哪條路上,自然就避免了焦慮對自律神經造成傷害。

希望大家都能讓自己輕鬆、簡單地培養良好運動習慣,不但可以加速自律神經恢復的速度,在完全痊癒後,也能繼續保持健康。

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。