自律神經失調時,適合做什麼樣的運動?

當我們自律神經失調去看醫生的時候,不論看的是中醫還是西醫,醫生都會交代要養成運動習慣。但是你知道自律神經失調時的運動不是隨便什麼運動都可以嗎?運動種類要用心挑選,才能對自律神經有幫助,而不是得到反效果。今天我們就來看看什麼樣的運動對自律神經比較好。


做錯運動的懲罰

有些人,自律神經失調也許不嚴重,還可以去打球、跑步。但是有些人,跑步、騎腳踏車、跳有氧舞蹈,結果症狀大爆發,遭到自律神經的懲罰。為什麼會這樣呢?

在「自律神經健康人50招」中,作者提到,「運動量大,呼吸容易變得急促、短淺,副交感神經的作用便會下降。如果考量到健康,會讓呼吸變淺的運動是不好的」。

其實,我們都知道「腹式呼吸」對自律神經極好,而「腹式呼吸」是調息式的深呼吸,有益的東西是「深呼吸」,那可想而知「淺呼吸」就是無益的。

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自律神經失調時,適合做什麼樣的運動?

所以,不論你做了「會喘」的運動之後,會不會「明顯地」遭到自律神經的報復,在實際上的作用,都是會使自律神經更失調的。如果你沒有明顯的感覺,那只是你自律神經失調不算太嚴重而已。

在讀者聚會上以及平常的私訊中,都有很多讀者跟我說,「我運動完都很不舒服,看了你的文章才知道,原來是做錯運動了,真的不能不信邪」。這麼多人驗證了這個道理,「會喘的運動對自律神經不好」,那麼我們就要以此為原則來挑選運動。

運動不能過累

在「運動需要循序漸進、不斷嘗試」中,我提過,每個人的體能狀況不一樣,多少運動量才會過累,是非常因人而異的,甚至我在康復過程中每個階段的體能也都不一樣。所以,到底該運動多久時間,你得自己去摸索、做實驗。實驗方法可以參考「運動需要循序漸進、不斷嘗試」。

做實驗的時候,要記得,當你運動過量的時候,超過非常多時,你可能運動完就有感覺了,如果超過沒有非常多,你可能當下沒有感覺,隔天才會覺得遭到自律神經的懲罰,痛不欲生,並且,這個懲罰可能會延續很多天。


由於這個延遲懲罰的特性,導致很多人誤判情況,始終沒有把自己不舒服、治療進度停滯跟「錯誤的運動方式」聯想在一起,而繼續做著傷害自律神經的運動,繼續相信著越拼命運動,可以康復得越快。

適合自律神經的運動

現在我們知道了對自律神經比較好的運動要掌握哪些大原則。

  • 運動種類:不能喘,最好能深度調息
  • 運動量:不能過累,要恰到好處

在這兩個大原則下,我們可以挑選以下的運動。這些運動中,又以瑜珈是最好的,因為以中醫經絡的觀點來看,把筋骨都伸展開,經絡會比較通暢,不沾黏、不淤積,那麼對自律神經或淋巴流動來說,都是非常有幫助的。

  1. 散步:請參考「散步、走路─對自律神經最好的運動
  2. 瑜珈:請參考「瑜珈-最佳體位分享」,請不要選減肥瑜珈、熱瑜珈。
  3. 太極拳
  4. 氣功
  5. 基礎體能肌力訓練(簡單不會喘的那種)

如果你有想到其他的運動,歡迎私訊我,我會再補上。

爭議運動

有的讀者以為只有有氧運動才會喘,不是唷!重量訓練、負荷過重的肌力訓練、很流行的高強度間歇運動(Tabata),這些在瞬間必須使出吃奶的力氣的運動,也是會喘的。

有些人對自己身體狀況的覺察能力十分低落,察覺不到有點喘,只以為喘大氣了才叫喘。所以,像「健走」這種走路速度比較快的運動,也常常被錯誤歸類成「不會喘」的運動,實際上走路走快到某個程度,也是會喘的。


結語

其實我在生病期間,總共只有做三種運動,散步、瑜珈、基礎體能訓練(非常輕量級),這樣就足夠恢復健康了。真的不需要急著做什麼了不起的運動,更不需要在生病的時候去挑戰體能極限。等到你健康得活蹦亂跳的,到時候,你愛怎麼運動就怎麼運動,你想把自己操死,我都沒有意見。

希望這篇介紹,能幫助大家有比較清楚在運動方面該怎麼幫助自己的自律神經,做對了,能夠加速痊癒的速度,做錯了,會拖慢痊癒的速度,還會讓你很不舒服,大家要慎選唷!

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。