最後更新日期 2022-03-16 by 芳喵

自律神經失調時吃保健食品有效嗎?

經常有讀者會問芳喵,「某某保健食品對自律神經失調有用嗎?」、「芳喵你推薦的益生菌有效嗎?」、「吃綜合維他命會好比較快嗎?」,諸如此類的問題很多,但其中有許多讀者期待的是「吃藥好太慢了,吃健康食品/保健食品會比較快康復」,簡單說就是希望「保健食品吃下去,自律神經失調馬上改善」,那麼,保健食品/健康食品是不是如想像中這樣有效呢?這樣期待正確嗎?

今天就要來談談「保健食品/健康食品對自律神經失調是否有效的定義與期待」,為什麼要來談這件事呢?因為你對某樣東西的期待錯誤,可能會讓你做錯決定,錯過對自律神經有好處的東西,或是買了東西卻不如預期,產生挫折感等等。

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認識「藥物、健康食品、保健食品」的差異

一般民眾對於「藥物、健康食品、保健食品」的認知,大概都很混淆,通常都只有一個想法,那就是「要有效」,但是怎麼樣算有效呢?可以期待保健食品有跟藥物一樣的療效?還是要比藥物的療效更好?我們要對這三樣東西有正確的認識,才能設定合理的「有效性期待」,然後才有辦法談「藥物、健康食品、保健食品在自律神經失調的角色定位」。讓我們先來看看這三樣東西的定義。

藥物的定義

在藥事法中所定義的藥品是指

一、載於中華藥典或經中央衛生主管機關認定之其他各國藥典、公定之國家處方集,或各該補充典籍之藥品。

二、未載於前款,但使用於診斷、治療、減輕或預防人類疾病之藥品。

三、其他足以影響人類身體結構及生理機能之藥品。

四、用以配製前三款所列之藥品。

養心診所施養賢醫生白話解釋的定義為「經過嚴謹的實驗與研究,證實對疾病具有一定比例療效的東西」。

芳喵註解:請注意藥物定義中的關鍵字是「疾病」、「療效」。

健康食品的定義

由行政院食品安全辦公室所說明的定義為「健康食品則是要經過科學研究且數據顯示能促進民眾健康、減少疾病危害風險,並且在產品包裝上標有小綠人標章及具核准功效的食品,才能稱為健康食品」。

衛福部目前依健康食品管理法已公告核准可宣稱的保健功效有13項,分別為胃腸功能改善、調節血脂、護肝、骨質保健、免疫調節、輔助調整過敏體質、不易形成體脂肪、調節血糖、輔助調節血壓、抗疲勞、延緩衰老、促進鐵吸收及牙齒保健。

「健康食品」雖然是通過審查發給許可證,可以輔助身體健康,但是不具任何治療疾病的功效喔 !

芳喵註解:請注意健康食品定義中的關鍵字是「保健功效」,各種保健功效的益生菌就屬於健康食品。

保健食品的定義

由行政院食品安全辦公室所說明的定義為「一般民眾所說的保健食品是一般的食品,例如標示含有礦物質或維生素,像:鈣、鋅或維生素A、E等,這類以錠狀或膠囊型態販售的保健食品,只能作為一般性的營養補充品,並不具有特別的保健功效,而且在包裝容器明顯處會標示產品所含的營養素含量」。

芳喵註解1:請注意保健食品定義中的關鍵字是「營養補充品」,也就是你均衡飲食會獲得的營養素。

芳喵註解2:有少數超高單位的營養素,被視為治療時的輔助用品,由醫生開立並以注射方式進入人體。

參考資料:

小結

這一段落的定義內容,我們來小結整理一下:

  • 藥物:對疾病有治療效果。
  • 健康食品:有保健功效,但不具治療疾病的功效。
  • 保健食品:身體必須營養素的補充品,不具保健功效,也不具治療疾病的功效。

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自律神經失調時吃保健食品有效嗎?

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自律神經失調時,藥物、健康食品、保健食品所扮演的角色

現在我們對於「藥物、健康食品、保健食品」有點概念了,那麼就來說說這三樣東西在自律神經失調的治療過程,或者說康復過程,扮演了什麼樣的角色。

藥物在自律神經失調治療的角色

有認真看芳喵攻略的讀者,應該都有很清楚的概念「自律神經失調的治療是很漫長的過程,並不是藥到病除,無法在短時間內讓症狀消失」,自律神經失調與一般我們所認知的疾病不同,藥物在自律神經失調的治療過程中其實還是個輔助的角色,只不過是個比較強力的輔助角色而已。

這是因為,自律神經失調的藥物治療,是讓血清素類藥物在身體裡維持一個固定的濃度,提高身體裡的血清素濃度,有的自律神經失調類型還要提升身體裡的正腎上腺素或多巴胺。血清素、正腎上腺素、多巴胺是大腦神經傳導物質,身體缺乏它們的時候,就不能很好的接收和傳達訊息、指令,自律神經的指揮系統就會一團亂。

然而,指揮系統並不是吃了藥之後就馬上恢復正常,要等待神經傳導物質的運作穩定下來,之後還要等身體能正常地分泌三種神經傳導物質,所以,自律神經失調的藥物仍然是個輔助身體修復的角色,而不是強制恢復正常的角色,只是比較有針對性的輔助。

健康食品在自律神經失調治療的角色

健康食品在自律神經失調治療又是什麼樣的角色呢?前面說過,健康食品不具治療效果,也不能宣稱有治療效果,違法的唷!所以,如果有什麼人看準你急於想要恢復健康,而向你推銷宣稱有療效的產品,尤其是宣稱「治百病」的產品,這時候要清醒一點,這世界上沒有什麼東西可以治百病,如果有,一定世界聞名,想擋都擋不住,口碑就會讓它爆紅。

健康食品的保健功效,是指對「身體機能」的幫助。芳喵曾經在書上看到過「腸道健康對自律神經的影響」,問了養心診所施養賢醫師,施醫師說,邏輯上是說得通的,腸道健康就比較不容易干擾到自律神經,這就跟我們不要久坐維持同一個姿勢造成肢體僵硬,影響到自律神經,是一樣的意思。

題外話,某次讀者聚會,有兩位讀者是同事,就一起來聚會了,這已經讓我很驚訝了,更驚人的是,他們公司總共有三人都自律神經失調,芳喵認為,那肯定是這份工作的某個特點很容易導致自律神經失調,不然一間公司三個人,這密度有點太高了,詢問之下,似乎是在電腦前久坐的關係,肩頸太容易僵硬。

回到話題上來,健康食品在自律神經失調治療的角色裡,就是盡可能地做好體內環保,除了健康食品,還包括健康的飲食、多喝水、規律且溫和的運動、泡澡促進血液循環和舒壓,別讓額外的因素影響到自律神經的運作。

保健食品在自律神經失調治療的角色

保健食品如前面所說,其實就是飲食裡可以獲得的營養素,施醫師一直宣導,與其吃高單位的單一營養素,不如均衡飲食,因為自律神經、身體器官系統運作所需要的營養是「全面的」,而不是單一的某種營養素。

維他命中,最常見的就是服用高單位B群,芳喵以及部分讀者在服用後,很快就面臨一段生不如死的反應,而部分讀者則是沒什麼感覺,小部分讀者覺得比較有精神,所以,高單位的維他命B群請慎用,使用之前做好心理準備,因為誰都不知道你吃下去會是哪種反應。同時也要強調,吃高單位B群不如均衡飲食和綜合維他命唷!

並且最好不要隨便補充B群,在「揭開你對B群的4大誤會中」提到,接受《康健》採訪的四位專家平時都沒有天天補充B群的習慣,但家中皆備有B群,只在特殊情況才「吃補」。過量B6可能造成神經失常。

因此,保健食品在自律神經失調治療的角色,就是給予身體運作、修復的原料,就像你想增肌,就得多吃蛋白質,否則你要拿什麼生出肌肉來呢?

同場加映:

健康食品、保健食品是否對治療自律神經失調有效?

既然健康食品不是具療效的角色,那麼,當然不能期待它出現比藥物治療更快、更明顯的效果,所以合理的有效性期待應該是「減少干擾自律神經後,治療會比較順利,至少不會給治療扯後腿」,比如你不要熬夜,治療也會比較順利,不要吃刺激物,治療也會比較順利,但這些都不會是馬上就看到改善的事情,你得要有耐性。

所以,吃健康食品不應該期待有明顯的效果(腸胃通暢例外),你只要知道自己在做對的事情,這樣就夠了。

保健食品的部分,除非你之前嚴重缺乏營養,否則也不會有什麼明顯的感覺,但是給予身體充足的營養,身體才有資源可以運作,這是不變的真理,即使沒有明顯的感覺,你也知道你在做對的事。再次強調,最好還是飲食均衡,多元化飲食攝取全面的營養,不要懶惰只想靠一顆維他命,綜合維他命並不能取代正常的飲食,它只能是在你吃不夠營養量時的補充品,補充,而不是主要營養來源。

自律神經失調時,如何補充健康食品、保健食品?

芳喵一直以來只有補充益生菌和綜合維他命,偶爾為了其他的問題才增加保健食品的種類,比如年紀大,要更注意鈣的補充,預防骨質疏鬆,疫情期間,多補充一點維他命C,或是多吃點水果。

以下針對特殊需求讀者提出建議:

吃血清素類藥物造成便秘的讀者

芳喵推薦的益生菌對腸胃功能改善、排便順暢頗具效果,不少讀者都成為長期愛用者,除了吃益生菌,小提醒:你得要搭配多喝水,尤其是起床一杯水,效果最好。但改變腸道菌叢生態需要時間,剛開始吃益生菌的時候由於好菌快速生長會製造氣體,比較會出現脹氣或多排氣的現象,請耐心等待,過一段時間就會消失了。

過敏特別嚴重的讀者

在健康食品的合法保健功效中,有一項輔助調整過敏體質,芳喵推薦的益生菌也有這個功效,如果你經常癢到抓狂,不妨試試,但一樣要有耐心唷!調整體質不是件立竿見影的事情。

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進食有困難的讀者

難以進食的問題包括:沒食慾、吞不下去、經常反胃噁心等等。難以進食的讀者最近有人數上升的趨勢,前面提過,均衡飲食才能提供身體運作、修復的原料,不能進食就會是個很嚴重的問題,原料缺乏!請參考以下建議,盡可能地降低飲食問題的影響。

  1. 多食用流質食物:流質食物會比較好入口,也比較不容易反胃,豆漿、牛奶、粥、大骨湯、亞培安素、桂格完膳等專給虛弱病人補充的營養品。
  2. 清淡飲食:容易反胃噁心的讀者們,要避免味道太濃厚的食物,清淡食物至少能讓你吃進一些。
  3. 定時定量:對於沒食慾的讀者來說,只要你還吞得下去,就別管有沒有食慾了,到了吃飯時間就是要吃飯,跟你晚上時間到了要刷牙是一樣的事情,你總不會刷牙前還要先想想今天有沒有刷牙的心情或慾望吧?
  4. 補充綜合維他命:由於進食困難,通常會吃得比正常量少,這時候就是合理補充綜合維他命的時機了。

總結

希望大家經過芳喵的解說,可以對健康食品、保健食品有正確的認知與期待,適當地給予身體協助,但別當作治病的用途,也不要期待馬上就有效果,知道自己在做對的事,這樣就好。

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