身心靈＆壓力管理

自律神經失調，關於這個疾病，醫生說了治療只能幫助你七成（詳見：自律神經治療Q＆A），三成要靠自己，例如睡眠、運動、飲食、舒壓等（詳見：自律神經-日常維護）。另外很重要的，也常常是自律神經失調的最大病因—壓力，必須好好處理。

在心理諮商的「理情行為治療學派」中提到，事件本身是中性的，並無好壞之分，經由我們的信念對事件做出解釋之後，才會產生情緒和行為，可見信念，也就是一個人的價值觀、想法，決定了我們如何要求自己、要做哪些事、不做哪些事，要不要譴責自己，要不要為別人的人生負責等等。這一系列的決定，都會產生不同程度的正面壓力或負面壓力。當負面壓力累積到一個程度，超過了我們自律神經系統可以負荷的範圍，就會導致自律神經失調。

由此，我們可以了解到壓力與信念息息相關，我一直是傾向「解決壓力源」勝過「舒壓」的，有點像打仗，擒賊先擒王，砍掉了那個源頭，自然就永絕後患，有沒有舒壓就不是那麼重要了。而解決壓力源就是要靠改變信念。

這個專題，分享我自己改變的過程，還有一些我本來就持有的觀念，我的這些看法與經驗，或許能啟發你找到自己的壓力源、找到你需要改變的地方，搬掉那個老是傷害你自律神經的東西，這樣做的好處是，你康復之後，也不容易再復發。

「情緒勒索」系列

1. 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之導讀篇
2. 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「誰被勒索」篇
3. 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「確認被勒索」篇
4. 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「設置警鈴」篇
5. 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「解決內在問題」篇
6. 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「應對策略」篇

「清理人生」系列

1. 清理你的人生—居家環境篇
2. 清理你的人生－人際關係篇
3. 自律神經失調之過年大掃除應對策略

「生病時壓力處理」系列

1. 自律神經失調，可以是個禮物，也可以是個厄運，由你決定！
2. 自律神經失調的人，最好不要用「抗病」、「克服」之類的概念去看待你的身體狀態
3. 擔憂伴侶離去—自律神經失調患者最大的心理壓力之一
4. 「自律神經失調」是種能讓你學會「愛自己」的疾病
5. 自律神經失調患者被迫面對的家庭壓力課題
6. 病情反覆時，讓自己好過的方法—心理素質強化
7. 自律神經失調病情反覆起伏時該怎麼辦？
8. 「挑戰極限」與「適可而止」的拉鋸戰
9. 養寵物，對自律神經失調的人來說是雙面刃
10. 在自律神經失調的治療過程中，記得謝謝你自己
11. 獨處，讓自己成為你快樂的來源
12. 自律神經失調是個「孤單」的疾病，但你可以不孤單

「壓力管理」系列

1. 簡單就是最好的減壓方式
2. 自律神經失調患者的家屬應如何陪伴？
3. 解除焦慮和壓力的良藥–「搞定」教你一套管理大小事的系統流程
4. 解除焦慮和壓力的良藥–「搞定5步驟」實作分享
5. 鄧惠文教我們的事：處理壓力不是不可能，而是你要堅持
6. 「情緒寄生」－自律神經失調的情緒解藥
7. 請允許自己休息
8. 如何阻止自己的狂熱，得到真正的休息
9. 自律神經失調，急著好起來，是要付出代價的
10. 接受自己的脆弱
11. 喜歡一鼓作氣、挑戰極限，自律神經警告我：你是活膩了是吧！
12. 自己該負責的事情，藥物無法代勞
13. 解決內心衝突