身心靈&壓力管理

身心靈&壓力管理

自律神經失調,關於這個疾病,醫生說了治療只能幫助你七成(詳見:自律神經治療Q&A),三成要靠自己,例如睡眠、運動、飲食、舒壓等(詳見:自律神經-日常維護)。另外很重要的,也常常是自律神經失調的最大病因—壓力,必須好好處理。

在心理諮商的「理情行為治療學派」中提到,事件本身是中性的,並無好壞之分,經由我們的信念對事件做出解釋之後,才會產生情緒和行為,可見信念,也就是一個人的價值觀、想法,決定了我們如何要求自己、要做哪些事、不做哪些事,要不要譴責自己,要不要為別人的人生負責等等。這一系列的決定,都會產生不同程度的正面壓力或負面壓力。當負面壓力累積到一個程度,超過了我們自律神經系統可以負荷的範圍,就會導致自律神經失調。

由此,我們可以了解到壓力與信念息息相關,我一直是傾向「解決壓力源」勝過「舒壓」的,有點像打仗,擒賊先擒王,砍掉了那個源頭,自然就永絕後患,有沒有舒壓就不是那麼重要了。而解決壓力源就是要靠改變信念。

這個專題,分享我自己改變的過程,還有一些我本來就持有的觀念,我的這些看法與經驗,或許能啟發你找到自己的壓力源、找到你需要改變的地方,搬掉那個老是傷害你自律神經的東西,這樣做的好處是,你康復之後,也不容易再復發。

「情緒勒索」系列

  1. 導致自律神經失調的壓力主因之一,「情緒勒索」之導讀篇
  2. 導致自律神經失調的壓力主因之一,「情緒勒索」之「誰被勒索」篇
  3. 導致自律神經失調的壓力主因之一,「情緒勒索」之「確認被勒索」篇
  4. 導致自律神經失調的壓力主因之一,「情緒勒索」之「設置警鈴」篇
  5. 導致自律神經失調的壓力主因之一,「情緒勒索」之「解決內在問題」篇
  6. 導致自律神經失調的壓力主因之一,「情緒勒索」之「應對策略」篇

「清理人生」系列

  1. 清理你的人生—居家環境篇
  2. 清理你的人生-人際關係篇
  3. 自律神經失調之過年大掃除應對策略

「一週一修煉」系列

  1. 請允許自己休息
  2. 如何阻止自己的狂熱,得到真正的休息
  3. 自律神經失調,急著好起來,是要付出代價的
  4. 接受自己的脆弱
  5. 喜歡一鼓作氣、挑戰極限,自律神經警告我:你是活膩了是吧!
  6. 自己該負責的事情,藥物無法代勞
  7. 解決內心衝突
  8. 獨處,讓自己成為你快樂的來源
  9. 自律神經失調是個「孤單」的疾病,但你可以不孤單

「生病時壓力處理」系列

  1. 自律神經失調,可以是個禮物,也可以是個厄運,由你決定!
  2. 自律神經失調的人,最好不要用「抗病」、「克服」之類的概念去看待你的身體狀態
  3. 擔憂伴侶離去—自律神經失調患者最大的心理壓力之一
  4. 「自律神經失調」是種能讓你學會「愛自己」的疾病
  5. 自律神經失調患者被迫面對的家庭壓力課題
  6. 病情反覆時,讓自己好過的方法—心理素質強化
  7. 自律神經失調病情反覆起伏時該怎麼辦?
  8. 「挑戰極限」與「適可而止」的拉鋸戰
  9. 養寵物,對自律神經失調的人來說是雙面刃
  10. 在自律神經失調的治療過程中,記得謝謝你自己

其他

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  6. 「情緒寄生」-自律神經失調的情緒解藥