鄧惠文教我們的事:處理壓力不是不可能,而是你要堅持

在跟眾多讀者交流的經驗中,「認不出壓力」以及「認為改變是不可能的」,經常成為棘手的問題,前者是找出導致生病的源頭,後者是處理掉生病的源頭好讓自己不要繼續生病,兩個都是非常重要的事情,然而對許多人來說,很難做到。今天我想要借「鄧惠文」的親身經驗來看看一個精神科醫生如何得出一個結論「處理壓力不是不可能,而是你要堅持」。


鄧惠文的親身經歷

你只需要花七分鐘來看一下鄧惠文述說她如何意識到生活節奏大亂,進而身體出現症狀、心理出現症狀,她如何艱難地做出改變。

認出壓力

經常有讀者跟我說「我找不到哪裡有壓力呀」、「我是家庭主婦,哪來的壓力」,其實,有些壓力不是那麼「顯而易見」,或許「不是你認知中的壓力」,但它確實存在,並且已經對你的健康造成「顯而易見」的影響。

例如鄧惠文,當時她幾乎沒有工作,就是一個家庭主婦,壓力看起來只不過是尋常生活的一部分,帶小孩嘛,很多人都帶小孩呀,媽媽把所有精力、焦點都放在小孩身上很正常啊,大家都這麼做。

正因為這麼想,所以認不出哪裡不對勁。鄧惠文直到把手摔斷了,打上石膏,才意識到這樣不對勁。而她自己是專做諮商的精神科醫生,對自己本身有相當高覺察能力的醫生,都要花這麼久才看出她的生活出了大問題,這時候才意識到自己身體出現症狀、心理也出現症狀。

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鄧惠文教我們的事:處理壓力不是不可能,而是你要堅持

你我身為一個普通人,沒有受過訓練,得要更費力、更花腦筋才能認出自己生活出了什麼問題。所以部分讀者想破頭都找不出壓力在哪,算是情有可原。但是至少願意找,那麼我多舉一些像鄧惠文這樣的例子,或許能帶給他們一些啟發,去認出自己生活中也有類似問題。

多多注意你的生活節奏,生活中每一個段落,你都可以稍微停一下,感覺一下自己是否一直很匆忙?是否一直處於戰鬥狀態?即使是個該放鬆緩一下的時刻,是否仍然不知道自己在趕什麼?是否很容易對別人大吼、不耐煩?這些都表示你的壓力值快爆表了,就像鄧惠文不自覺地對媽媽大吼。

把頭埋在土裡

然而,最擋住自己活路的,並不是認真找卻找不出壓力源的人,而是不但沒有把心思放在找出壓力來源,還極力否認自己有壓力的人,彷彿承認自己心理上承受不住壓力而生病就等於承認自己是瘋子、失敗者,很丟臉、很沒尊嚴。

這樣的成見對自己沒有任何好處,只會把治療的戰線無限延長而已。這樣的心態跟把頭埋在土裡,掩耳盜鈴沒什麼兩樣,你以為你拒絕承認、假裝沒看到,事情會自己好轉嗎?並不會,你越是逃避,越是否認,病情就會越糟,即使你有在治療,都可能擋不住病情惡化。追加一句「身體真的不會無緣無故壞掉」。


因為藥物幫你治療兩分,壓力繼續幫你割開傷口兩分,也許三分,說不準治療進度會停在原地,還是極速後退。鄧惠文的影片開頭,主持人諷刺了她,自己開開藥不就好了嗎?然而,鄧惠文還是在生活上做了很大的改變,為什麼?因為藥物從來就不能幫我們處理壓力,也不能幫我們處理情緒。延伸閱讀:「自己該負責的事情,藥物無法代勞

不是不可能,而是你要堅持

在影片後面,鄧惠文提到「當你要調回來,你周圍的人會反彈。改變不是不可能,是你要堅持,而且就算是革命,你也要把它變成可能,因為你要活」。

我跟讀者的私訊中,也經常聽到「不可能」、「沒辦法」,而且幾乎是毫不考慮地這樣回答我。在「引發自律神經失調的因素,不處理也能康復嗎?」中,我提到過,以前的我也有很多的「不得不」,那時候跟我談「改變」那些事,我也會反射性地說「不可能」。

但是當我病倒之後,那些「不得不」,被迫放在一邊,我再也管不著了,才發現,不是「不可能」、不是「非我不可」、不是「一定得那樣做」,生活其實真的有很多種方法可以過下去,而我當初「選擇」了最糟的那一種,什麼都往自己身上攬。


「可能」還是「不可能」,其實很多時候只是自己心裡的認知、堅持,而不是外在環境。當我們做出改變,周圍的人事物就必須相對應地做出調整。

例如,你「選擇」要當100分的媽媽,還是60分的媽媽。你「選擇」100分的媽媽應該做到哪些事,每個人心目中100分的媽媽都是不一樣的。你「選擇」只做自己認為必要的事情,家人若是看不下去,他就得自己去做,而不是像從前,他動動嘴巴罵一罵,你就認份地做。

又例如,你「選擇」要聽從別人的要求,還是「選擇」有自己的主見?像鄧惠文一樣,不再按照老公那種瘋狂的帶小孩方式,「選擇」只做自己認為有必要做的事。有些讀者聽過我鬧家庭革命的事,因為這個經驗,所以,我很能體會鄧惠文說的「就算是要革命,你也要堅持,因為你要活」,只要你夠堅持、夠強硬,沒有人能強迫你做任何事。

結語

我們總是有「選擇」的,每一個選擇都有一個相對應的過程和結果。你可以選擇輕鬆的過程,例如服從別人,然後得到一個痛苦的結果,你也可以選擇艱辛的過程,例如為自己做主,然後得到一個開心的結果。一切都在於「你更想要什麼」?

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。