你的自律神經失調治療進度也因為夏日炎炎而停滯了嗎?(中西醫皆適用)

昨天跟醫生討論一件事,我的讀者最近在私訊中,集體出現了同一現象,似乎都因為夏日炎炎的天氣因素,而使得自律神經失調的治療進度出現了停滯,甚至是倒退。蠻多讀者對於治療或醫生的信心出現崩盤的問題。我也頗傷腦筋,花費很多心力在安撫軍心。所以,既然是普遍現象,那就直接寫成文章,這樣我就不用被私訊淹沒了。我們來看看怎麼解決這個夏天的問題。


對醫生的信任感

我問醫生「我怎麼不記得我治療的那年,在病情起起伏伏中有過信心崩盤的時候」,醫生說「這要看病人跟醫生之間建立起的信任是不是薄弱,你跟一般人還有個不同點,你唸過心理學,這個背景是有影響的」。

如果你沒有唸過心理學,那麼,對醫生的信任就變成關鍵點,不要害怕跟醫生討論你的病情,有疑惑就要問,有不安心的地方,也可以跟醫生提出來,讓醫生給你一個安心的答案。

你不孤單

很多讀者在知道不是只有自己一個人在夏天很難熬之後,都有放心、鬆一口氣的感覺。所以,我要再強調這一點,「不是只有你」,很多讀者也都在苦撐,太陽很毒,空氣很悶,渾身上下都覺得被擠壓,呼吸變得很艱辛,腦袋比以前更像一團糨糊,眼前的畫面很難聚焦。

你可以想像很多人跟你一起,正在努力橋一個比較舒服的姿勢,正在做腹式呼吸,正在做瑜伽,正在吹冷氣等等,只是你們沒有在同一個屋子裡而已。

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你的自律神經失調治療進度也因為夏日炎炎而停滯了嗎?(中西醫皆適用)

這些事一定要做好

我通常只想到天氣熱,或是必須上班的讀者,在外面酷熱,進到辦公室又非常冷,會出現適應不良的現象。醫生提醒了我,是不是讀者沒有把「該做的事情做好」?如果有做好該做的事情,病情穩定度會比沒做好的人高很多。

下面就來說說,哪些事情做好了,就能比較不受天氣影響。以下部分資訊由鶯歌養心診所施養賢醫生提供。

腹式呼吸

網路上流傳很多腹式呼吸的方式,但我介紹的方式,醫生說是專門給自律神經失調的人用的,所以,當你自律神經失調時,請務必按照這個方式。當你健康恢復之後,你可以自行嘗試別的方式。

正確方式請參考「腹式呼吸─自律神經失調患者必學法寶」。醫生說了,勤勞做,即使面對嚴酷的天氣,你的病情穩定度也會高很多,所以,大家不要懶唷!除了睡前、早上起床各20分鐘,其實只要你想到,隨時都可以做,這像是累積你的資本,做越多,就越能在需要的時候得到好處。

飲食控制

醫生問我,你的讀者會不會因為天氣熱,貪喝冰「茶」、冰「咖啡」?會不會因為天氣熱沒胃口,吃了很多炸的、辣的之類的開胃食物?這些都會造成自律神經更脆弱,更難以適應炎熱的天氣,同時也會刺激自律神經、減低藥物治療的效果,不管你是中醫治療還是西醫治療都一樣。


我完全忘了問讀者是否沒有做好這些事情,還是醫生比較細心。詳細的飲食控制,請參考「照顧自律神經—飲食篇」、「自律神經失調可飲用的無咖啡因飲料有哪些?」乖乖管住自己的嘴,你的日子會好過很多唷!

瑜珈

瑜珈是可以調息的運動,對自律神經最好,你可以參考我之前推薦的瑜珈動作「瑜珈-最佳體位分享」,這些都很容易,不是那些折來折去的高難度動作,也不是用肌力動作假裝成瑜珈的動作,醫生提到做瑜珈也對穩定病情很有幫助,重點都在於呼吸的方式,不喘、腹式呼吸、緩慢呼吸是必要的。

請務必記得「病情反覆」是必然的

如果你腹式呼吸乖乖做了,飲食也有管好你的嘴,卻還是覺得自律神經失調的治療進度停滯了,或是倒退,請務必記住,做好該做的事情,會讓你的病情「相對穩定」,而不是完全沒有反覆,沒有起伏。到你完全康復之前,病情反覆都是必然的現象。詳細原因可以參考「病情反覆的原因」。

記好這一點,你就不會大驚小怪,胡亂懷疑治療沒用,隨便換醫生。安心、放心對治療效果有很大的影響,因為你的情緒直接影響自律神經。如果可以的話,你可以參考「自律神經舒壓方法-寫字」,把「病情反覆是必然的」當成練字的題材,好好地印記在心裡,會有很好的安撫效果。

暑期應對策略

在這炎炎夏日,想要過得舒服一點,你也可以參考我之前寫的「自律神經失調的炎熱夏天教戰秘笈」,我的這些經驗,是以前幫助我在夏天能夠舒服一點的方式,或許也能幫助你舒服一點,或是啟發你發展出自己的法寶。

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結語

希望這篇能幫助大家降低心情波動,並且有足夠的資訊幫助自己度過這段起伏期。還沒有把該做的事情做好的人,要盡快開始囉!

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。