自律神經失調的炎熱夏天教戰秘笈

最近明顯地感覺夏天到了,自律神經失調的人對天氣要比一般人敏感很多,開始有讀者來問我,「天氣這麼熱,呼吸困難,人很不舒服,怎麼辦?芳喵有沒有什麼妙方可以分享」?

炎熱的夏天,潮濕悶熱,到處都很容易遇到空氣品質惡劣,對自律神經失調的人來說,如臨大敵,需要嚴陣以待,但偏偏我們又特別需要放鬆。所以,非常時期要有非常做法,做好準備,我們才能應付自如,輕鬆以對。

今天要分享的是,我曾經在夏天發生的慘案,以及應對的方法。大家可以自行變化,發展出自己的應對策略。


1.在家必開冷氣

有時候,我會很白痴地想要省電費,也想試試自己的自律神經有沒有好一點,就沒有開冷氣,然後默默地忍耐悶熱的天氣,結果一整天都呈現要死要死的狀態,老公下班回家嚇一跳,連忙開冷氣,我才恢復一點點人樣。

幾次之後,我發現,自律神經失調的時候,真的很需要保持恆溫在舒適宜人的溫度。因為自律神經失去了調節的能力,不給它舒服的溫度,等於是刺激了它,接著會有很多天都讓我日子不好過。每一次的刺激,都會阻擋自律神經修復的速度。

芳喵策略:在家必開冷氣,溫度維持在25~27度。

2.在家運動

之前我很愛去外面散步,因為住得偏遠,家附近有很多花草可看。冬天很舒適,到了夏天就變得很危險,有很多次都走到半途就有點意識模糊,其中一次直接倒在路上,被旁邊蓋房子的工人抬去他們的小涼亭。

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自律神經失調的炎熱夏天教戰秘笈

後來,我就學乖了,不出門,在家裡走路,抓家裡最長距離,比如從臥室窗前走到客廳落地窗前,放個輕快的音樂,來回走個30~45分鐘。或是在家做瑜珈。

芳喵策略:運動也可以在家做,把握「不喘」、「不太累」、「能腹式呼吸」的原則,對自律神經就是最好的運動。

3.出外買三餐

我從小就血壓、血糖偏低,很容易就瀕臨休克。有次,適逢大姨媽來拜訪,卻跟老公一起騎機車出外買午餐,夏天正中午豔陽高照,我站在便當店悶熱的廚房邊等,開始覺得有點自律神經失調急性發作,想說忍耐一下,回家就會好。

結果,買好要回家的路上,忍不下去了,我拍拍老公的肩膀,擠出吃奶的力氣,勉強讓老公聽到我說話「前面消防隊停一下」,老公剛把車停下,我二話不說,歪歪倒倒地衝進消防隊的大門,瞄準最近的一張椅子撲倒。


消防隊員被我嚇了一跳,我話都沒說,他們就七手八腳地量血壓、量脈搏、上點滴,量血壓的人說,血壓太低了,打點滴的那位立刻抓著點滴袋「大力擠壓」,想要迅速拉升我的血壓。

我這情況也不是第一次了,想說他們急救處理完,我回家休息就可以了,結果,消防隊員拒絕放人,堅持要把我送去急診,說已經快休克了,不能放我回家,一定要去急診處理。那天,好幾張百元鈔離我而去。

芳喵策略:我那天是失血+低血壓+廚房高溫,多重因素導致危險。之後我就學乖了,絕對避免多重因素一起發生。後來,我就改成叫外賣或找間有冷氣的便當店,或是不要離家太遠。

4.出門必備物品

有時候必須出門到遠一點的地方,那就要準備好物品應付悶熱的空氣和溫度。我最常準備的是:

自律神經失調的炎熱夏天教戰秘笈

  • 小冰袋:小小薄薄的一片,能放冷凍庫的那種,出門可以放在脖子附近降溫
  • 冰毛巾:把毛巾弄濕放冷凍庫,出門的時候裝在塑膠袋帶出門,透過冰毛巾呼吸,比較不會胸悶或呼吸困難。
  • 德國百靈油:擦人中,或用附送的鼻吸瓶,會覺得空氣比較清新、不悶。萬金油感覺效果沒那麼好。
  • 手持小風扇:在空氣不流動、特別悶的密閉空間,小風扇對著自己吹,會稍微舒服一點
  • 急救用藥:隨身攜帶「贊安諾」、「安柏寧」這類抗焦慮藥物,包包裡放瓶水,以防萬一
  • 冰飲料:當出門有段時間,冰毛巾和小冰袋都不冰了,可以去超商買瓶小寶特瓶冰飲料替代。或是待在超商的開放式冷藏櫃前,偷偷呼吸清涼空氣。

芳喵策略:雖然必備物品都準備好,但是上上策仍然是縮短在太陽下和沒冷氣場所的時間,不要虐待自律神經,不然它虐待你的時間會比你虐待它的時間還長。

5.洗澡冰火五重天

好啦!其實沒有到冰火五重天這麼極端。夏天可以一天洗兩次澡,溫熱水沖個幾分鐘,換溫涼水沖個幾分鐘,交替幾次,溫和地讓自律神經小小切換一下。這件事只有夏天能做,冬天會冷死。

芳喵策略:如果你全天候吹冷氣,冷熱交替洗澡就更重要了,避免自律神經的溫度調節故障。

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結語

希望以上這些經驗,能幫大家安全舒服地度過酷暑。你也可以發揮自己的創意,創造一些適合自己的小撇步。做這些,不光是為了讓自己舒服一點,更是為了自律神經的健康,自律神經舒服的時間越長,它修復自己的速度就越快。用醫生的話來說「自律神經的狀態越穩定,康復所需的時間就越短」。

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。