自律神經失調需要靜心、舒壓,寫字讓你一舉數得!

繼繪畫本之後,寫字也成為靜心、舒壓的新選擇,對於自律神經失調的人來說,舒壓是眾所週知的必要且有好處的事情,畢竟,自律神經失調最大的成因,通常都是壓力。那靜心為什麼也對自律神經失調有好處呢?今天我就要來解釋一下,並且分享我如何進行寫字-這個一舉數得的活動。


自律神經失調需要靜心

在芳喵接觸的數百名讀者中,很多人心亂如麻,無法靜下來好好思考,自然也就容易做錯決定。通常分不清楚是不是原本的個性就如此多慮。

若是自律神經失調的症狀包括了焦慮、恐慌,那情況就更雪上加霜了,時常坐立難安,思緒東飄西飄,明知道自己想得太多,盡是在擔心一些發生機率很小的事情,卻老是停不下來,越想越焦慮,越想越恐慌。

針對每個人恐懼的事情不同,我通常會講一些比較短的字句,希望讀者抄起來,經常拿起來看,安撫自己那些不理性的恐懼想法。

寫字的好處

前面說了寫字是一舉數得的事情,就讓我們來看看有哪些好處。

自律神經失調需要靜心、舒壓,寫字讓你一舉數得!

舒壓

專注地做一件愉悅的、享受的事情,就能夠紓解壓力。塗色繪本、唱歌符合這些要件,寫字也算是符合這些要件。後宮甄嬛傳裡的皇后,不就是整天在練字嗎?(笑

靜心

當專注地做一件事情時,全神貫注,能讓心裡只剩這件正在做的事情,心自然就能靜下來。其實,有時候手上做著一件事,卻是心不在焉,心裡想著別的事。所以,在寫的過程中,如果發現自己思緒飄走,就要立刻拉回來,多練習,久而久之就能專注了

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安撫焦慮

如我前面所說,重複抄寫一句能安撫自己的理性字句,能讓焦慮恐懼的心慢慢被說服而靜下來。這算是洗腦自己的一種方式。

有個研究是這樣的,研究者將還不會讀和寫的幼兒園孩子帶到實驗室,請他們依樣畫葫蘆,將英文字母寫出或描紅出來,第三組則是在鍵盤上找到這個字母把它打出來。學習完畢,請他們躺在核磁共振中,給他們看剛剛看過的字。結果寫字組、描紅組和打字組在大腦活化的強度不同,寫字組最強,打字組最弱,所以自己動手寫字比描紅和打字在大腦中留下的痕跡深。


另一個實驗是追蹤小二的學生到小五,看寫草書體(cursive)、印刷體(printing)和打字對學習的幫助。結果發現這三種字體動用到的大腦區域不同,草書體在工作記憶上的效果最好,對閱讀和識字系統的激發最強。

以上兩個實驗說明,抄寫能安撫自己的理性字句,會比看電腦字體更容易印象深刻。如果你跟我私訊過,又曾經被我要求「抄起來」,現在你知道我的用意了,不妨多抄寫幾次吧!

芳喵的寫字方式

通常我喜歡摘錄一些可以用來改變自己思想和信念的句子,例如,因為我是個急性子,為了能讓自己慢下來,認份地把每天該做的事情做好,不急於求成,我會抄寫「每天一小步,積沙成塔」。

又例如,因為我想做的事情太多,常常不能聚焦,導致一事無成,沒有一件事是能堅持到底做好的,還搞得自己壓力很大,我就會抄寫「聚焦一件事,只做最重要的事」。


在我生病時期,因為情緒對自律神經的影響很大,但康復之期不知在何年何月,為了不讓自己沮喪、焦慮,我會抄寫「只看今天,把今天過好就好」或是「我只需要專注於現在能做什麼讓我開心的事」。

你也可以依據自己的需求,挑選讓你深有感觸的字句,可以是經典名言,或是你有宗教信仰,可以抄寫佛經、聖經中,你覺得現在最需要的字句。

如果你喜歡看心靈成長的書,覺得有些觀念變成自己的信念會很有幫助的話,抄寫書中一些正面肯定句,也是不錯的選擇。我個人非常喜歡這句「不論何時,我都選擇遵從我的心」,這能讓自己很容易做出會開心的決定,也很輕易就能拒絕那些自己不喜歡的事情。

你可以花個15-30分鐘,把自己選擇的字句,用最緩慢的速度,抄寫10遍以上,直到你覺得自己靜下來了。

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結語

舒壓、靜心有很多方法,寫字是其中一個,其他的方式你可以參考「自律神經日常維護」的目錄,我把自己常用的方法都整理好了,通常我會每天從中挑一兩個來做,換著做,比較不會膩。你也可以開始建立你自己的舒壓靜心清單,養成習慣,即使康復了也要保持習慣,那麼,你就能持續保有健康。

如果你想順便讓自己的字變好看,我推薦「寫字的力量」練習本,芳喵相當喜歡它附贈的鋼筆,很好寫,練習本也很精緻,彷彿在那本子上寫字就能進入到一種「定靜」的氛圍中。

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。