導致自律神經失調的壓力主因之一,「情緒勒索」之「設置警鈴」篇

在上一篇『導致自律神經失調的壓力主因之一,「情緒勒索」之「確認被勒索」篇』中,我舉了例子來說明如何認出情緒勒索的手段,以及如何確認自己被情緒勒索成功了。接下來的步驟就是在心裡「設置警鈴」,提高敏感度,這樣才能掌握改變反應的時機。

情緒勒索系列文

擺脫情緒勒索的步驟

這邊我們先複習一下在上一篇提過的「擺脫情緒勒索的步驟」,讓大家有個概念,我們現在正在進行哪一個步驟。

  1. 認出情緒勒索的模樣,釐清你是否真的被情緒勒索
  2. 反覆思索自己的界線,在腦中設置「警鈴」
  3. 釐清你是因為哪個內在問題而向情緒勒索妥協
  4. 練習解決內在問題,生出勇氣
  5. 反覆給自己洗腦,直到心智堅定

今天這篇文,要說明第二個步驟,說明的內容會融合我的經驗與「情緒勒索」這本書上的解釋。我還是建議大家買本「情緒勒索」來看,書中大量的例子能讓你有更清晰的認知,更詳細的說明能幫助你更了解該怎麼做,我文章中所提到的都是精簡過的,以及融合我自己的經驗重新編排過流程和順序,我的用意是幫助你理解和應用這本書的內容,而不是取代它。

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建立自己的界線

「反覆思索自己的界線,在腦中設置警鈴」這個步驟,你可以想像成農夫要抓賊,在田的周圍綁了一圈繩子,繩子上掛了幾個鈴鐺,一旦有人想到田裡偷東西,碰到了繩子,鈴鐺就會響,農夫就知道要趕緊跳起來去抓賊。

所以,這個步驟的流程大約會像這樣子:綁好線(你在某件事情中不想讓步的那條界線)、掛上鈴鐺(牢牢記住這條線)、鈴鐺響了要抓賊(堅決說不)。

現在我們先來說「你的界線」,這個「界線」的建立,沒有「應該或不應該」,而是「選擇」。如同我在「自律神經失調,你以為可以跟身體討價還價嗎?」中說過,「人的一生就是一連串選擇的結果,我們的每一個選擇都會有一個相對應的結果」。

你要好好思考比較各種選擇得到的結果,是不是你想要的,藉此來釐清你的界線是什麼、在哪裡。

讓我舉個最近讀者遇到的事情,讓大家對「界線」、「不想妥協的事情」有個概念。

這位讀者應邀到泰國民宿去工作,工作模式是24小時待命,半夜時常被叫醒,也不敢熟睡,吃飯時間不固定、睡覺時間也亂七八糟,於是,自律神經就抗議了。

他來問我有沒有可以調整的方法,我回他「你的工作模式沒辦法改變的話,找不到可以取巧的漏洞,問題始終是沒辦法有一段固定的熟睡時間,如果是我,不會接這樣的工作」。

對我來說,健康的順位一定是在任何事情之前,凡是可能損害自律神經的事情,一律拒絕,沒有妥協的空間。這位讀者想了想,決定去跟老闆商量看看,是不是可以有一段時間不待命,讓他可以固定時間熟睡,結果,老闆罵他「爛草莓」。

這時候「爛草莓」這種「貶低」的情緒勒索手段出現了,如果你不繼續做這工作,你就是爛草莓。這位讀者被情緒勒索成功了,為了不想承認自己是爛草莓,又做了一個星期。

我跟他說「其實不用太在意老闆說你草莓,這種傷肝傷自律神經的工作,流動率本來就高,因為沒有幾個人的身體吃得消,不然老闆幹嘛不自己做,傷身體的事情當然丟給別人做啊」。

這位讀者後來辭職了。辭職的瞬間,他就已經覺得輕鬆不少。然後跟我說「X,我這次真是遇人不淑,竟然被人家情緒勒索,我前一個星期真是傻了」。

在這個例子中,我們要思考的界線就是「健康的優先順位擺第一」,只要有任何事情抵觸,警鈴就應該要響,馬上就要有警覺,你才有辦法決定接下來要做什麼選擇。

在腦中設置警鈴

建立好界線,就要讓自己能夠反射性地聽到腦中警鈴響起,要做到這件事,你就必須牢牢記住你的界線在哪,你要用魔音傳腦的方式給自己洗腦,不停地重複,不停地思考,去感覺看看,如果有人侵犯你的界線,你會得到什麼結果,你會有多火大,你會有多不舒服。

以前面讀者的例子來說,他就要不斷重複告訴自己,健康最重要,健康最重要,健康最重要,不能好好睡覺是絕對不行的事情,想一想不能好好睡覺,身體會怎麼抗議,自己受不受得了被自律神經報復。

只要練習的次數夠多,就能構成心理學上講的「制約反應」。這個制約反應的研究是這樣的,每次給狗狗吃飯前,都會搖鈴,久了之後,只要搖鈴,狗狗就克制不住要流口水,即使牠根本還沒看到食物。

所以,把這個界線跟你的不爽感覺連結在一起,形成制約反應,以後只要有人侵犯你的界線,你的情緒就是警鈴,你可以馬上意識到該說「不」了。

結語

到了這一步,都還算容易,大家應該都可以辨認出情緒勒索的手段,也可以感覺到腦中警鈴大作,也知道自己的界線,難的在後面,警鈴響了之後要怎麼反應才不會被情緒勒索成功?這部分留待下一篇文章見分曉。

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Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。