自律神經失調病情反覆起伏時該怎麼辦?

生病本身就是一個頗大的心理壓力來源,而自律神經失調經常性的時好時壞、反覆起伏,更是讓我們的心情如洗三溫暖一般,跟隨著起伏動盪,這種不安心、令人沮喪的情緒,卻也是傷害自律神經的因素之一。所以,在感覺病情又變糟了的時候,我們該如何才能安然度過,並且不會因一時心慌而做錯決定?


在「病情反覆時,讓自己好過的方法—心理素質強化」中,我已經提過一些重點,大家別忘了也參考一下。今天這篇,我會簡略提到之前講過的重點,再補充一些新的資訊。

病情反覆時常見的反應

當我們的自律神經失調在經過一段稍微舒緩的時期後,突然落入變嚴重的情況時,我在讀者們的私訊中觀察到幾個很經典的反應。

  1. 天啊!為什麼好像又回到原點,是不是又要重來了?
  2. 才好了幾天而已,怎麼又變嚴重?是不是藥沒效了?
  3. 藥都吃了幾個月了,怎麼又不舒服了?是不是不會好?
  4. 怎麼好像更嚴重了?會不會要加藥?這樣不就要越吃越多了嗎?

以上的反應很常見,這幾個想法通常會造成心裡非常恐慌、焦慮,你的情緒很糟,你的自律神經就會更糟。在「病情反覆時,讓自己好過的方法—心理素質強化」中我說過,心理調適很重要,你的心理狀態、情緒會直接影響你的康復進度。好心情加速康復,壞心情拖延康復。你越焦慮就好得越慢,所以,我們得好好處理上面那些想法。

🔔全方位掌握自律神經失調康復資訊,歡迎參考自律神經失調康復全攻略」。

自律神經失調病情反覆起伏時該怎麼辦?

病情反覆是必然的現象

我們首先必須要知道的是,「自律神經失調時,不論你有沒有接受治療,病情反覆都是必然的現象」。有鑒於自律神經失調時,我們的腦袋很難用,記性不好,尤其一慌就會把重要觀念忘得一乾二凈,所以,請你拿起筆,把上面那句話寫在便利貼上或任何你能時常看到的紙上,要寫成大字報貼在客廳也行。

知道這是必然的現象,必經的路途,就比較不會慌張。要記得,不是你的藥沒效了,沒有這種事,你的藥,只要之前有為你帶來一些改善,那麼它就是有用的。也不是你的藥量不夠了,按照醫生囑咐吃藥,不會沒事突然出現耐藥性導致需要更多量,只不過是一時起伏,不需要吃更多的藥。

也不會到重來那麼慘,隨著治療的進度,你每次的病情反覆都會越來越輕微。更不會好不了,如果你真的治療很多年還在病情反覆,那麼你有必要看一下這篇「自律神經失調很難痊癒的七種人」,仔細檢視你到底是哪個環節沒做好。

總之,別因為沒搞清楚病情反覆的真相,貿然做出換醫生或是要求換藥的舉動,更不可以擅自決定增加藥量。


自律神經失調為什麼會病情反覆

在「為什麼我已經接受自律神經失調的治療,還會出現症狀?」中有詳細描述哪些因素會影響刺激到自律神經,這邊再提醒一次。

在你的自律神經完全恢復強健之前,它都是很脆弱的,對於變化與刺激沒有調適能力。也就是說,在你的治療期間,等待自律神經修復好的時候,它仍然會受到很多刺激,一點點風吹草動都可能刺激到它,而讓症狀出現或加劇,也就是大家比較常講的「病情反覆」。

可能的因素有:濕度、溫度、氣壓、噪音、女性生理期荷爾蒙變化、更年期荷爾蒙變化、疲勞、壓力、情緒不佳(吵架生氣、恐懼、焦慮、煩躁等)、氣味、用眼過度、用腦過度、不適當的運動、飲食(茶、咖啡、酒、巧克力、炸食、辣食等刺激性食物)、空氣品質不佳等等。

想避免上述的因素,請參考「自律神經健康-日常維護」,裡面我整理了飲食注意事項、運動注意事項、睡眠以及舒壓等的資訊,做好日常維護,可以減少很多刺激自律神經的事情,自然病情反覆的次數就可以減少,病情反覆得越少,康復的速度就越快。


病情反覆時該怎麼辦?

在「病情反覆時,讓自己好過的方法—心理素質強化」中我提到過一些方法,就不再贅述,請大家記得去看。這邊就描述一下芳喵之前在病中遇到病情反覆時的SOP流程。

場景1:發現天氣很悶、寒流、高溫、換季忽冷忽熱

SOP流程:還沒感到不舒服,就先預期會不舒服,二話不說,直接先在沙發躺好,取消一切原本要做的事情,打開電視,準備好零食(咀嚼可以調整一點點自律神經),心裡想著「今天就放大假吧」!來看我愛的美國影集、韓劇、宮廷劇。

基本上是跟上班族遇到颱風假一樣的心情,你沒看錯,就是要這樣的心情,未雨綢繆,先把好心情準備起來,就算真的開始不舒服,也會因為心情好而減輕一點。如果你的想法是「可惡,又什麼都不能做了」,這種懊惱的心情一上來,那就恭喜你,你可能會不舒服到連零食都吃不下去。

場景2:突然感到不舒服,感覺被突襲,不知道原因

SOP流程:立刻放下手上的事情,取消一切原本要做的事情,到沙發上躺好,開始看影響自律神經的因素列表,把原因找出來,通常原因找出來之後,心會比較安定一點,心定下來,不舒服就不會變得更嚴重,也不會心慌以為藥沒效。找好原因,告訴自己以後要避免,天氣類的因素,不能避免就算了。接著,延續場景1的流程,開始放大假!看電視!


為何要看電視?

為什麼芳喵的流程裡只有看電視?這是有原因的,是芳喵實驗後得出來的結論。

轉移注意力

有句話說「凡是你關注的,必然會被放大」,身體不舒服的時候,更是如此。你如果不轉移掉注意力,不舒服的感覺會一直吸引你的關注,當你一直注意身體的不舒服,會發現,怎麼好像越來越糟了,然後就很容易慌起來。如果搞成這樣,就會變得很難熬,而且這個病情反覆會很難離開,也許會從一兩天變成三四天。

不要用腦、全身放鬆

轉移注意力的事情很多,為何要選看電視?因為,用腦過度會刺激到自律神經,你一定不想讓病情雪上加霜,尤其,當你不舒服的時候,不要錯估你可以用的腦力,真的沒有多少可以讓你用,隨便用點都算過度,所以看書就不太適合。而看電視則可以很無腦,姿勢上也可以比較放鬆,全身肌肉最好都不要出力,通通鬆下來比較好。

聽音樂可以嗎?也不用腦的,但我自己的實驗是,轉移注意力的拉力不夠,我很容易又會注意到身體狀況。你也可以自己實驗,看怎麼樣可以最無腦、最放鬆。

實驗你自己的流程

如果你要照顧小孩,或是還要上班,那麼你就要根據上面的原則,實驗一套你自己的應對方式,例如能暫時不做的事情就先跳過,做最基本的就好,不然,做太多,把自己搞到太不舒服,那可能連最基本的任務都做不到了,得不償失唷!


慎選電視類型

電視也不是什麼都可以看,芳喵很不舒服的時候,避免看新聞、動作片、懸疑片、恐怖片,太血腥的、太刺激的、音效太震撼的通通不行,尤其是症狀中有心悸、暈眩、噁心、胸悶的人,看這些類型的電視,可能會很想吐,或是想把心臟拿出來放。

適合的電視類型,大概有喜劇類韓劇、綜藝節目、生活類美劇,這些是很無腦又很輕鬆的,至於推理劇、宮廷劇,這些就要自己實驗看看了。

結語

希望這篇能幫大家順利度過病情反覆的時期,安心休息,好好放鬆,默默地讓這個反覆過去,它會來也會走的,不要大驚小怪。你的情緒越穩定,你康復的過程就越順利。這也算修行了,慢慢地,你會發現自己穩重很多,或許能有泰山崩於前、面不改色的本事,病都病了,不要白白病一場,毫無長進。

🔔喜歡這篇文章或覺得文章有幫助,歡迎打賞芳喵https://fangcat.com/reward/
🔔打賞芳喵有很多種方式,你可以選擇無痛的,或是小小痛的協助網站營運,感謝^_^

我個人臉書沒有「自律神經失調」相關資訊。若是不想漏接最新文章或想跟我私訊,你可以選擇

  • 自律神經失調病情反覆起伏時該怎麼辦? :可收到最新文章不漏接、可私訊。
  • 微信WeChat ID:fangcat63929(只能私訊,不能收到最新文章)
  • Email訂閱更新:可收到最新文章不漏接、不可私訊。
  • Facebook粉絲團:按讚並且設定搶先看、通知開啟,才可收到最新文章,可私訊

Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。