季節交替,你的自律神經也吃不消了嗎?換季應對策略

最後更新日期 2022-05-18 by 芳喵

換季了,在這季節交替的時刻,天氣變幻莫測,就連一般人都可能出現短暫的自律神經失調,更不要說本來就已經有自律神經失調的人了,你的自律神經也吃不消了嗎?我的私訊中也出現很多驚恐的詢問,很奇妙地,只需要一句話,很多人就安心了。是怎樣的一句話呢?讓我們繼續看下去。另外芳喵也將換季的應對策略補充進來。

換季讓自律神經疲於應付

我曾經寫過夏季與冬季的自律神經失調應對策略,當天氣比較穩定的呈現某一種型態,我們就比較容易發展出對應的方法去應付它。換季就比較難纏了,忽冷忽熱、溫差大、氣壓和濕度也變來變去,尚未恢復調適能力的自律神經更是吃不消,疲於應付天氣的情況下,自律神經的功能就很容易大故障。

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※延伸閱讀:自律神經失調之冬季應對策略

穩定你的心

所以,我們能做的,是不要讓心裡跟著七上八下,惶恐不安的心對自律神經來說,刺激與傷害都更大。換句話說,不要讓自律神經在忙於應付天氣的時候,還要應付你的情緒。

一變天,我的私訊中就會有如雪片般飛來的詢問,「是不是我的病情退步了」?「是不是藥沒有用」?「我是不是又要重頭來過」?「這幾天我都有吃抗焦慮藥物,會不會變成一直都要吃」?

我曾經在多篇文章都提過會引起病情反覆的因素,其中溫度、濕度、氣壓都提過很多次了,還以為大家都已經快聽得耳朵長繭,沒想到,一遇到換季,那麼多人全都忘了。甚至我再次說明天氣變化太快會刺激自律神經,會引起病情反覆起伏,都還不見得能讓你們安心。

※延伸閱讀:容易刺激自律神經的因素

※延伸閱讀:自律神經失調病情反覆了嗎?十大因素與對策幫你找回安心,加速康復

後來我發現,說道理不見得能讓你們安心,很神奇地,許多人卻在看到這一句話後就立即表示鬆了一口氣,哪一句話呢?「大家都是這樣的,不是只有你」。彷彿這句話能把人從孤島上救出,從此不再是只有我最慘。

好吧!既然這樣,穩定心情最重要,我就強調一下,真的不是只有你在這些天很不舒服,自律神經失調的大家都一樣,差別只在於有人能忍耐,有人不能忍耐而已。

不要在換季時評估自律神經失調的治療

既然我們知道了,換季時,自律神經失調的情況會比較嚴重,那麼,在這種時候,就非常不適合評估自律神經失調的治療是否有效。因為無法分辨是天氣的關係,還是治療無效繼續惡化的關係,你如果把因為天氣導致的病情反覆歸責在治療上的話,不僅會導致你頻繁換醫生,還會讓你的心情跌到谷底,以為沒救了,很絕望,心情對自律神經有直接的影響,你如果因為錯誤的理由而情緒差,那就白白傷害了自律神經唷!

自律神經失調的治療,不論中醫還是身心科,都是輔助性的治療,而不是強制性的治療,藥效不會比刺激因素厲害,所以當自律神經遇到任何的刺激因素,即使你在治療中,都還是不可避免地會出現病情反覆的現象。

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自律神經失調換季應對策略

相對於冬天或夏天的自律神經失調應對策略來說,換季的應對策略會比較複雜和麻煩,不過,為了讓自己能舒服一點點,該做的還是不能偷懶唷!下面我們就來看看能做什麼安撫一下自律神經。

1. 善待自己

在這個時候,除了穩定你的心,更要善待自己,不要對自己或對身體太嚴苛,就讓自己放假吧!別在這時候給自己安排了一堆事。如果必須要做事,那就盡可能簡單完成,不要像過去那麼要求了。而有的人,習慣性把很多別人的事攬在自己身上,這時,請你把事情都列出來,認真思考看看,哪些是你以為「應該」要做,實際上是「別人的事」、「不必須的事」,只留下那些「不做會出大事」的事情。

※延伸閱讀:自律神經失調病情反覆起伏時該怎麼辦?

2.備用抗焦慮藥物的上場時機

雖然我宣導不要太依賴抗焦慮藥物,但是在這非常時刻,如果你真的覺得難受到想去急診報到,再也忍耐不下去,吃一顆抗焦慮藥物也沒關係,抗焦慮藥物是備用,需要時吃一顆,那麼這種時候就是你需要它的時候,不用心懷恐懼,既然要吃,就放心的吃,不要讓你的恐懼破壞藥效。

※延伸閱讀:自律神經失調可以頻繁吃抗焦慮藥物嗎?

3.去濕氣、保持恆溫

換季時不外乎要面對三個挑戰:溫度、濕度、氣壓。

開冷暖氣是最容易一次到位的,溫度可以恆溫,濕氣會被抽走,氣壓干擾比較小。春夏換季時,大家應該都有冷氣,沒有什麼問題。秋冬換季時就比較有問題。

暖氣對於有胸悶症狀的人來說,不是個好選擇,這時可以用暖爐搭配除濕機,門窗只開十公分流通空氣,這樣處理會比較好。請盡量以提高室內溫度為目標,不要在身上裹一堆衣物,這樣你的體力會消耗太快,體力用盡就容易不舒服,太多衣物也會比較悶,對呼吸比較容易造成影響。

4.起床時自律神經切換不順利

換季時,抱怨起床超級不舒服的讀者會比平常要多很多,所以這邊也教大家如何緩解起床時的自律神經切換不順利。

  1. 睡醒不要立刻起床,繼續躺著做腹式呼吸,直到你覺得完全清醒,再以「太空人式慢動作」起床。
  2. 起床後,做伸展操,尤其要把肩頸、背、腰都拉開,筋骨鬆開後,自律神經的運作會好一點。
  3. 接下來一整天,請勿像「急驚風」一樣,無論做什麼事,都要保持慢動作。

5.日常維護要做得更好

如果你平常做芳喵攻略裡建議的日常維護事項很偷懶,那麼,現在就不能偷懶囉!面對天氣的挑戰,你要盡可能減輕自律神經的負擔,所以攻略裡說的飲食忌口、腹式呼吸、泡澡等等,都要認真做好唷!

結語

自律神經除了會受到外部因素的影響,其實最大的影響是來自內部,也就是你的情緒,你可以觀察看看,當你鬆口氣,知道這不是病情退步、藥無效之類的大事,大家都一樣,放心下來的時候,是不是覺得比較好過了呢?希望這篇文的內容,能幫你把心放下,同時也希望能讓你有些具體方法讓自己舒服一些。

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