換季了，在這季節交替的時刻，天氣變幻莫測，就連一般人都可能出現短暫的自律神經失調，更不要說本來就已經有自律神經失調的人了，你的自律神經也吃不消了嗎？我的私訊中也出現很多驚恐的詢問，很奇妙地，只需要一句話，很多人就安心了。是怎樣的一句話呢？讓我們繼續看下去。另外芳喵也將換季的應對策略補充進來。
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換季讓自律神經疲於應付
我曾經寫過夏季與冬季的自律神經失調應對策略，當天氣比較穩定的呈現某一種型態，我們就比較容易發展出對應的方法去應付它。換季就比較難纏了，忽冷忽熱、溫差大、氣壓和濕度也變來變去，尚未恢復調適能力的自律神經更是吃不消，疲於應付天氣的情況下，自律神經的功能就很容易大故障。
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穩定你的心
所以，我們能做的，是不要讓心裡跟著七上八下，惶恐不安的心對自律神經來說，刺激與傷害都更大。換句話說，不要讓自律神經在忙於應付天氣的時候，還要應付你的情緒。
一變天，我的私訊中就會有如雪片般飛來的詢問，「是不是我的病情退步了」？「是不是藥沒有用」？「我是不是又要重頭來過」？「這幾天我都有吃抗焦慮藥物，會不會變成一直都要吃」？
我曾經在多篇文章都提過會引起病情反覆的因素，其中溫度、濕度、氣壓都提過很多次了，還以為大家都已經快聽得耳朵長繭，沒想到，一遇到換季，那麼多人全都忘了。甚至我再次說明天氣變化太快會刺激自律神經，會引起病情反覆起伏，都還不見得能讓你們安心。
※延伸閱讀：容易刺激自律神經的因素
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後來我發現，說道理不見得能讓你們安心，很神奇地，許多人卻在看到這一句話後就立即表示鬆了一口氣，哪一句話呢？「大家都是這樣的，不是只有你」。彷彿這句話能把人從孤島上救出，從此不再是只有我最慘。
好吧！既然這樣，穩定心情最重要，我就強調一下，真的不是只有你在這些天很不舒服，自律神經失調的大家都一樣，差別只在於有人能忍耐，有人不能忍耐而已。
不要在換季時評估自律神經失調的治療
既然我們知道了，換季時，自律神經失調的情況會比較嚴重，那麼，在這種時候，就非常不適合評估自律神經失調的治療是否有效。因為無法分辨是天氣的關係，還是治療無效繼續惡化的關係，你如果把因為天氣導致的病情反覆歸責在治療上的話，不僅會導致你頻繁換醫生，還會讓你的心情跌到谷底，以為沒救了，很絕望，心情對自律神經有直接的影響，你如果因為錯誤的理由而情緒差，那就白白傷害了自律神經唷！
自律神經失調的治療，不論中醫還是身心科，都是輔助性的治療，而不是強制性的治療，藥效不會比刺激因素厲害，所以當自律神經遇到任何的刺激因素，即使你在治療中，都還是不可避免地會出現病情反覆的現象。
自律神經失調換季應對策略
相對於冬天或夏天的自律神經失調應對策略來說，換季的應對策略會比較複雜和麻煩，不過，為了讓自己能舒服一點點，該做的還是不能偷懶唷！下面我們就來看看能做什麼安撫一下自律神經。
1. 善待自己
在這個時候，除了穩定你的心，更要善待自己，不要對自己或對身體太嚴苛，就讓自己放假吧！別在這時候給自己安排了一堆事。如果必須要做事，那就盡可能簡單完成，不要像過去那麼要求了。而有的人，習慣性把很多別人的事攬在自己身上，這時，請你把事情都列出來，認真思考看看，哪些是你以為「應該」要做，實際上是「別人的事」、「不必須的事」，只留下那些「不做會出大事」的事情。
※延伸閱讀：自律神經失調病情反覆起伏時該怎麼辦？
2.備用抗焦慮藥物的上場時機
雖然我宣導不要太依賴抗焦慮藥物，但是在這非常時刻，如果你真的覺得難受到想去急診報到，再也忍耐不下去，吃一顆抗焦慮藥物也沒關係，抗焦慮藥物是備用，需要時吃一顆，那麼這種時候就是你需要它的時候，不用心懷恐懼，既然要吃，就放心的吃，不要讓你的恐懼破壞藥效。
※延伸閱讀：自律神經失調可以頻繁吃抗焦慮藥物嗎？
3.去濕氣、保持恆溫
換季時不外乎要面對三個挑戰：溫度、濕度、氣壓。
開冷暖氣是最容易一次到位的，溫度可以恆溫，濕氣會被抽走，氣壓干擾比較小。春夏換季時，大家應該都有冷氣，沒有什麼問題。秋冬換季時就比較有問題。
暖氣對於有胸悶症狀的人來說，不是個好選擇，這時可以用暖爐搭配除濕機，門窗只開十公分流通空氣，這樣處理會比較好。請盡量以提高室內溫度為目標，不要在身上裹一堆衣物，這樣你的體力會消耗太快，體力用盡就容易不舒服，太多衣物也會比較悶，對呼吸比較容易造成影響。
4.起床時自律神經切換不順利
換季時，抱怨起床超級不舒服的讀者會比平常要多很多，所以這邊也教大家如何緩解起床時的自律神經切換不順利。
- 睡醒不要立刻起床，繼續躺著做腹式呼吸，直到你覺得完全清醒，再以「太空人式慢動作」起床。
- 起床後，做伸展操，尤其要把肩頸、背、腰都拉開，筋骨鬆開後，自律神經的運作會好一點。
- 接下來一整天，請勿像「急驚風」一樣，無論做什麼事，都要保持慢動作。
5.日常維護要做得更好
如果你平常做芳喵攻略裡建議的日常維護事項很偷懶，那麼，現在就不能偷懶囉！面對天氣的挑戰，你要盡可能減輕自律神經的負擔，所以攻略裡說的飲食忌口、腹式呼吸、泡澡等等，都要認真做好唷！
結語
自律神經除了會受到外部因素的影響，其實最大的影響是來自內部，也就是你的情緒，你可以觀察看看，當你鬆口氣，知道這不是病情退步、藥無效之類的大事，大家都一樣，放心下來的時候，是不是覺得比較好過了呢？希望這篇文的內容，能幫你把心放下，同時也希望能讓你有些具體方法讓自己舒服一些。
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