最後更新日期 2021-05-03 by 芳喵

自律神經失調之冬季應對策略

自律神經失調之冬季應對策略

這篇文算是自律神經失調飲食篇的補充。冬天天氣冷,很多人都會想進補,暖暖身體,但是,當我們自律神經失調的時候,不能隨便進補唷!有一些需要注意的事情。醫生特意要我提醒大家飲食上該注意的事情。醫生人好,不單單是關心我,知道我接觸很多自律神經失調的病人,他也順便一起關心了大家。除了飲食,也有一些冬天的小撇步,能幫助你安撫自律神經

雖然說台灣的冬季常常很沒有寒冷感,很多時候都豔陽高照,但也正是因為這樣,時不時來一下寒流,造成天氣變化太劇烈,一下暖,一下冷。自律神經失調的人,長期低溫或長期高溫,至少都還有適應的機會,忽冷忽熱,就麻煩了,才剛要適應低溫,又來高溫,才剛要適應高溫,又來低溫,沒有幾天是舒服的。所以這時候,我們更要注意把一些細節做好,不要增加自律神經的負擔。

自律神經失調冬季忌口食物

正因為天氣變化太快,自律神經已經很不穩定了,就更要注意別吃錯東西,搞得雪上加霜。以下是必須避免的食物,沒事不要去刺激自律神經唷!
1. 麻辣鍋:辣本身就是在飲食篇提過不能吃的,冬天會更想吃,但是要忍住
2. 薑母鴨、生薑湯:生薑帶辛辣,也是不宜的,曾經有病友喝太多薑湯,過度刺激交感神經,結果造成不可收拾的後果。
3. 當歸鴨:熱補的中藥材也是不行的,會燥熱的中藥材都會刺激交感神經。
4. 燒酒雞:酒也本來就是在飲食篇中提過不能吃的,請大家敬而遠之。

※延伸閱讀:自律神經失調該怎麼補身體?

自律神經失調冬季可食用飲食

上面那一段,幾乎把大家冬天愛吃的東西都給擋了!很鬱悶吧!芳喵良心建議,忍過一兩年,等身體健康了,你還是有機會吃到的,不急於這一時。我現在不就是爽爽吃,看著你們吃不到嗎?(笑

好了,不刺激你們了,來看看芳喵之前還在自律神經失調的時候,在冬天都吃什麼取暖
1. 熱牛奶:不喜歡純牛奶,也可以喝市面上用泡的牛奶麥片,現在很流行的焦糖牛奶也很好
2. 熱可可(不純的可可):太純的可可含有太多會刺激自律神經的東西
3. 不辣的火鍋:大骨湯底的最滋補,蕃茄湯底的也很養生
4. 雞湯(不加米酒):其實還有很多湯可喝,排骨蘿蔔湯、紫菜蛋花湯等
5. 牛肉湯麵:這是我的最愛,又營養又暖和,吃完有幸福感
6. 豚骨拉麵:濃郁的湯也很營養、美味可口

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自律神經失調之冬季應對策略

自律神經失調冬季取暖最佳方法

其實冬天對自律神經最好的,還是泡澡,你可以輪替著使用以下幾個方式
1. 在家泡澡:可以參考這篇,泡澡,自律神經的頂級舒壓享受,有哪些好處?如何泡?
2. 在家泡腳:睡前泡個腳,晚上睡得好,熱一點的水,15分鐘。
3. 泡溫泉:這是很享受的事情,每15分鐘上來休息一下再繼續,免得昏倒在溫泉池裡

自律神經失調低溫應對策略

我發現有些讀者對低溫的應對方式踏進了地雷區,常常造成反效果,這裡提醒一下
1. 穿著寬鬆:穿太多太重太緊繃,無疑都是讓身體更不舒服的方式,穿寬鬆一點,挑暖卻不重的材質
2. 暖爐:對於自律神經失調的人來說,拉升室內溫度會比穿一堆厚重衣服在身上要來得好。暖爐又比暖氣好,因為暖氣所帶來的悶熱感,會快速加重胸悶、心悸的症狀
3. 電毯、暖暖包:這兩個是好物,但是小心不要燙傷!
4. 穿襪子:有些人不知怎麼就是在家不喜歡穿襪子,要知道,腳暖身體就暖,去買幾雙毛襪吧!這一點,我相信中醫是很贊同的,我還記得中醫對我耳提面命,腳、腿都不能冷到。

自律神經失調即使冬天也要動動身體

正常來說,冬天因為太冷,我們都會有點像進入冬眠,不太想動,除了一些運動狂之外,大家都是能不動就不動,因為離開溫暖的床或沙發,都會好冷。但是,自律神經失調的人卻不能不動,因為循環變差,筋骨僵硬,都會讓你的自律神經失調雪上加霜,所以,你最好還是一天至少做兩次伸展操,把筋骨鬆開來,讓循環好一點,肌肉不僵硬,這樣你的自律神經才不會被你悶死。

結語

希望大家都能暖暖的過完冬天,好好的保護自律神經,不要讓它在疲於應付天氣的時候,還要被你錯誤的行為轟炸。有空可以看一下「自律神經失調飲食篇」、「霸王級寒流對自律神經的考驗」。更多生活上要注意的事情,可以參考「自律神經日常維護」。

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