【自律神經健康】哭泣和歡笑,免費又簡單的自律神經健康法

【自律神經健康】哭泣和歡笑,免費又簡單的自律神經健康法

在找到我的良醫之前,這幾年病情起起落落,睡醒一睜開眼就要面對滿身十數種的症狀,每天最大的事情就是如何讓自己舒服一點。大哭和大笑這方法,陪伴我度過許多痛苦難耐的日子。

為什麼哭泣和歡笑能對自律神經失調有幫助呢?

笑能讓副交感神經處於優勢

當人一笑,腦內俗稱「血清素」的神經傳導物質會增加,血清素可以舒緩緊張與焦慮,降低不安感,讓副交感神經處於優勢,副交感神經一旦活化,身心的緊繃感更會隨之緩和下來。

即使是刻意的笑臉也有效

在實驗中發現,即使是裝出來的笑臉,只要嘴角上揚,副交感神經的作用就會上升。專家認為,這是因為血清素跟製造笑臉的顏面肌肉控制有關,但詳細機制目前還不是很清楚。

笑的額外好處—提高免疫力

「笑」可以活化對於免疫力有著相當重要功能的NK細胞。NK細胞又稱自然殺手細胞,最重要的功能是攻擊癌細胞。

哭能讓副交感神經處於優勢

想哭時會讓交感神經處於優勢,而哭完後,會讓副交感神經處於優勢。有研究證明,哭完後血液裡的「壓力荷爾蒙」會變少,且哭完後,既是腦內荷爾蒙亦是神經傳導物質的「腦內啡」會增加分泌,腦內啡具有強烈鎮靜功效,能增加愉悅感,舒緩痛感或精神壓力。運動後的舒暢感與壓力釋放感,也是由於腦內啡的作用。

找對影片,盡情大哭或大笑

當我暈眩、噁心反胃、全身緊繃、恐慌不安等等數不清的症狀纏身時,過往愛看的CSI影集、豪斯醫生影集之類的影片,怎麼看怎麼不舒服,戲裡只要有人生病、受傷、可憐、悲慘,我就立刻感同身受,拿著遙控器不斷地轉台,都快找不到可以轉移我注意力的節目。

後來發現,無厘頭、搞笑的動漫、韓劇反而能讓我笑出來,瞬間感到輕鬆一點。衷心推薦「來自星星的你」,真的很好笑。

若要用哭來宣洩一下的話,其實在病中受折磨,要哭是很容易的,尤其是到了會大喊「我受夠了」的時候,隨便就能大哭,用盡吃奶的力氣哭完後,真的能感到放鬆、舒緩,甚至是暢快,雖然不至於症狀全消失,但能緩解一下,已經很開心了。若是想看影片醞釀情緒的話,推薦「忠犬小八」這類催淚的電影。

如果你有推薦的好笑影片或催淚影片,歡迎留言。我會將你的建議補充到文章內。

備註:為何一直提到要讓副交感神經處於優勢,因為現代人大多是由於交感神經長期處於優勢所造成的自律神經失調,所以提高副交感神經的活化就成了促進自律神經平衡的重要焦點。

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參考資料:

Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。

  • elvis

    大大好,
    我分享我好哭的電影~ 腦筋急轉彎~ 皮克斯的動畫。
    每次看,我就好想回到小時候的我,沒壓力的我,不想長大的我。。。。

    • 謝謝你的提供唷!^^

  • 菇菇王

    前幾天有聽到廣播談到自律神經失調的議題,也是有提到〝哭〞這種方法,睡前流個淚還可以幫助睡眠,所以我都會看一些泰國的感人廣告,影片時間不長剛好適度的紓解

  • 菇菇王

    前幾天有聽到廣播談到自律神經失調的議題,也是有提到〝哭〞這種方法,睡前流個淚還可以幫助睡眠,所以我都會看一些泰國的感人廣告,影片時間不長剛好適度的紓解《像圖片中這一類的》 https://uploads.disquscdn.com/images/36ccce5e5a4995414d2fc727659fcfce06b7deed160f762eb078952dfa3030e3.jpg

    • 感謝提供,這是個不錯的方法。不過,我發現,小哭,流幾滴眼淚,是安撫心理。大哭,哭很大聲,用盡吃奶力氣的哭,自律神經會有重新開機的效果,是屬於生理層面的,有點差別。供你參考,自由運用。

  • 徐阿花

    有時太HIGH時我也會感到心悸也 是不是神經已經壞掉了

    • 自律神經失調最大宗的就是交感神經過度興奮,心悸就是其中一個症狀,太HIGH,就是交感神經太興奮,心悸是必然的

  • 陳大

    好文章