【自律神經健康】芳香療法不只是點精油這麼簡單,組合多重元素更舒壓

【自律神經健康】芳香療法不只是點精油這麼簡單,組合多重元素更舒壓

以前我常常點了精油薰香,然後就去做事情,結果做著做著就完全忘了有點精油這件事,也就是根本沒有享受到的感覺,當然也就沒有紓壓的效果,白白浪費了精油。

之前在「自律神經失調的新療程之四個月進展—兼差—邁向康復的新里程碑」提到我開始工作了,下班之後,紓壓享受就是一天中最愉悅的時刻,自然是要多花一點點心思放大這份享受。

人生苦短,有時候半小時、一小時的紓壓時間得來不易,所以我把幾件有益自律神經健康的事情組合在一起,紓壓效果大大加分。跟著我的描述,在你的腦海裡勾勒出一幅放鬆享受的畫面吧!

情境一:精油薰香+瑜伽+冥想+大自然音樂

找一個無人打擾的時間,找一個無人打擾的地方,點上精油薰香,播放大自然冥想音樂,換上寬鬆舒適的衣服,清空腦海中的思緒,鋪上瑜伽墊,以緩慢的速度做著瑜伽。

意識專注在身體的感覺,呼吸的節奏,聞到的香味,聽到的大自然音樂,擁有片刻的內心寧靜。如果不想做瑜伽,換成靜坐冥想也行。剛開始練習冥想時,思緒會飄走,這是正常的,發現之後,重新把注意力拉回來就行了。也可以點個蠟燭,盯著燭光,幫助集中注意力,放空腦袋。

初次練習,10~15分鐘即可,避免靜不下來的挫折感太重而放棄,大約進行10多天之後,會發現自己慢慢能靜下來,再延長時間至30分鐘或1小時,隨你高興。

情境二:精油薰香+溫熱飲料+一本好書+舒適沙發椅+古典鋼琴音樂

找一個無人打擾的時間,找一個無人打擾的地方,點上精油薰香,準備好一杯熱奶茶或熱咖啡,播放古典鋼琴音樂,搭配稍微偏黃的燈光,坐在舒適的單人沙發椅,非常享受地欣賞好書。

這是一個文青氣氛的情境,紓壓享受的同時,也會感覺自己很有氣質。我自己有一間書房,在書櫃的包圍下,這個情境享受會更完整。

情境三:精油泡澡+燭光+輕柔音樂

42度的水溫,放入喜愛的精油,浴缸邊點好蠟燭,看著燭光,聽著輕柔音樂,感受著水溫,聞著香氣。

看著燭光放空,這也是冥想的一種。閉眼聽音樂、感受水溫和香氣也可。這個情境比較適合冬天,夏天可能沒人會想泡在熱水裡吧!

延伸閱讀:泡澡,自律神經的頂級舒壓享受,有哪些好處?如何泡?

精選精油
接下來要介紹主角「精油」,以下精選數種與安定神經有關的精油。

1. 薰衣草:紓緩緊張,放鬆身心。這款精油是首選,尤其是助眠效果。
2. 洋甘菊:緩和不安的心情。
3. 檜木:穩定情緒。
4. 佛手柑:情緒低落時使用。
5. 茉莉:使人放鬆,改善憂鬱。
6. 伊蘭:振奮心情。
7. 薄荷:提神醒腦。
8. 迷迭香:集中精神。
9. 檸檬:提神、改善沮喪。
10. 快樂鼠尾草:鎮靜情緒。
11. 甜橙:改變心情、抗憂鬱。
12. 羅勒:穩定神經。
13. 苦橙葉:改善失眠與心跳加快的焦慮感。
14. 雪松:安撫神經緊張焦慮。
15. 岩蘭草:又稱寧靜之油、鎮靜精油,安撫情緒作用出名。

  • 如果你想獲得更多資訊,請前往「全站導覽」查看各專題的文章目錄,說不定你的問題已經有文章可以解答。
  • 我個人臉書沒有「自律神經失調」相關資訊。
  • 若是想訂閱追蹤本站最新文章,歡迎使用「Email訂閱更新」、「RSS訂閱」、「Facebook粉絲團」(請設定通知和搶先看)、「Google+」、「Twitter」。

 

Author: 芳喵

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。

  • 徐阿花

    請問我常常腦中會不自覺想到不好的回憶或是曾經的焦慮 而且伴隨緊張反應 而越是用正向話語去解決念頭 它反而緊張更劇烈 怎麼半? 我是否該看身心科?

    • 在很焦慮的時候,不要用太正面的話想要強硬扭轉,通常都是反效果,我自己實驗也是這樣的,轉移注意力會是比較好用的辦法。這種難以控制的焦慮,本來就是自律神經失調的症狀,該去看醫生了,身心科或中醫都可以

  • 陳大

    那種精油都有點貴 有沒有適合小資族的芳香療法?那芳香也能自製嗎 給個建議謝謝 !

    • 精油濃度高的比較貴,都要幾千元,你可以買低濃度的,幾百元就有一瓶了!

      • 陳大

        幾百元 我也覺得有點奢侈

        • 陳大

          還有要康復一定要有精油嗎

          • 沒說一定要有,只是我會做任何能幫助我加速恢復的事情。在身體健康的花費上,我不會小氣,不是奢侈品,而是必需品。例如:精油、做瑜珈要用的瑜珈墊、瑜珈書、綜合維他命、改變個性和心理需要看的書、不讓身體負荷過重的衣物等等。這也是我為什麼恢復得快。你越是除了吃藥之外,什麼也不想做,什麼錢也不想花,就好得越慢。這些價值觀的取捨,完全要看你把身體健康放在第幾順位。你把越多事情放在比健康重要的位置,你的健康就會越糟。