自律神經失調在目前的台灣已經是個越來越普遍的現代文明病，壓力→自律神經紊亂→身心不適→工作成效不彰→人際不順→罹患大病，很容易就陷入惡性循環中，那麼，我們究竟應該怎麼做呢？日本自律神經專家小林弘幸的新書《自律神經5分鐘自癒術：斷開失眠、疲勞、莫名疼痛……各種身心毛病，3招養回平衡人生》融合了他過去的理論以及新的招數，統整出了「每日照顧自律神經的例行公事」。
進化版自律神經平衡術
小林弘幸一直是我很喜歡的作家，他之前出的書，我也介紹過許多本：
這次的新書《自律神經5分鐘自癒術》中那3招的主軸之一，就是他曾經寫過的書《三行日記健康法》，現在延伸整合到「每日例行公事」中。而新書中大部分都是他過去的書中所提及過的理論，彙整成一個有條理的執行方案，甚至書中有一年份的三行日記表格，相當於一本工具書。事先提醒，這本書所面向的族群，是輕微自律神經失調或是健康人用來「保養自律神經」的用途，而非「治病用途」，所以對病人來說有風險的事情，暫時需要跳過。
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自律神經為什麼會紊亂？
書中小林弘幸提出自律神經紊亂的幾個主要原因：
- 老化
- 不規律的生活習慣
- 壓力
老化部分：男性過了30歲，女性過了40歲，副交感神經的功能就會開始衰退，每隔十年就會降低約15%。
壓力部分：我補充說明一下書裡沒說到的，不規律的作息屬於生理壓力，工作、生活等的事件屬於心理壓力，如若牽涉到過勞，那是生理壓力與心理壓力同時存在。除此之外，車禍、手術創傷、過度運動、重大疾病等也屬於生理壓力。至於最少人知道的「無聊也是種壓力」，這是心理壓力。
十件自律神經照顧每日例行公事
在書中的十件事中，有幾件我要拿出來說明一下。
工作要在上午專心進行
小林弘幸認為腦部功能最活躍的時間是在上午，所以建議在上午專心工作，不過，不是每個人都是晨型人，腦部功能最活躍的時間不一定都在上午。但有一點是一定要注意的，別到睡前還在工作或聊一些會讓你焦慮緊繃的事，那樣的話就無法放鬆進入副交感神經模式，入睡的品質不會好。
記得要慢慢說話
記得有次我與施醫生在討論我給買我新書的讀者的福利，一張手機桌面圖，上面寫著「芳喵魔音傳腦：慢～慢～來」。施醫生笑了，他說這很重要，尤其很多自律神經失調病人連講話都超快，應該要多多宣導「慢」，連講話都要慢。講話快有什麼問題呢？第一個是講話快，交感神經就會過度活躍，也會變得焦慮緊繃，第二個問題是，講話太快，常常會呼吸不順，造成呼吸短淺且急促，又進一步刺激了交感神經，講著講著，你會覺得自己有點氣短和喘。所以要記得「講話也要慢」。
自律神經平衡加強術
這個章節，小林弘幸提出了五個小Tip，大部分也是我經常會在私訊裡提醒讀者們的事，不過其中有一點是不適合病人的，下面我挑兩個重點來說明一下。
伸展一下專注力會更好
作者的意思是工作空檔時做做伸展操，可以讓專注力變得更好。而我通常是建議讀者每個小時給自己「五分鐘喘息時間」，做做伸展操、腹式呼吸、放空腦袋，這樣可以讓自律神經暫時斷開緊繃的狀態，以免長時間的緊繃讓自律神經更失衡，「有鬆有緊」才能讓自律神經保持彈性與平衡。
偶爾吃零食、喝杯咖啡
吃零食時的咀嚼動作可以提升副交感神經的活性，這點是很好的，我有時候也會建議讀者吃零食或嚼口香糖來達到這個目的。但，喝咖啡這件事，如果你不是「輕微自律神經失調的小病小痛狀態」，而是「中重度自律神經失調”病人”」，那請自動無視「喝咖啡」的建議，因為「病人」喝咖啡所帶來的不會是好處，而是被刺激到的自律神經可能調不回來。
調整觀念和思維
這個部分其實就是我平常在強調的「心理狀態調整」，你在想什麼就會有相對應的情緒產生，你的態度會影響你做出決策，不優的態度就會做出不優的決策，然後得到「你不想要的結果」，所以觀念和思維都需要調整。
結語
這本小書的特色就是有一年份的三行日記表格讓我們可以完整記錄，並且有範本可以參考，如何簡單一兩句話寫好日記，達到調整自律神經的效果，另外很有趣的是「著色」，喜歡動手塗色的人，應該可以重拾一些童趣。最後要提的是「拍照」，什麼樣的照片可以讓自己放鬆、沉澱，書裡也做了說明。這是一本相當簡易好用的工具書，希望大家可以藉由它養成一些好的小習慣。
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