你是不是有懷疑過，心理真的會影響生理嗎？自律神經失調的康復過程為何要管心理怎麼樣呢？或是，即使你隱約有感覺到兩者是有關的，但比較願意相信只是身體生病而已，這樣比較省事，吃藥就行了。但卻又發現光吃藥，沒有得到你想像中應該有的康復。
自律神經失調，事實上，是一個牽涉到心理狀態、生活習性的疾病，是一個要讓你學會照顧好自己整個人身心的警訊。到底該如何照顧才能恢復健康，並且不再擔心它一再復發呢？那就來看看今天要介紹的這本《向內修復：五階段神經系統療癒計畫，從根源告別內耗，建立穩定身心》吧！
推薦《向內修復》這本書的原因
我的書《芳喵的自律神經失調康復全攻略》是從病人的角度，並且匯集數千位讀者經驗，以及中醫、西醫的訪談，比較白話淺顯的讓大家知道要調整什麼，怎麼調整，失調期間哪些事情是地雷，哪些有幫助，同時是我們台灣在地的文化、生活習慣。
今天要介紹的這本書《向內修復：五階段神經系統療癒計畫，從根源告別內耗，建立穩定身心》，厚度跟我的書有得比，因為，想要從自律神經失調中康復，就必須知道這麼多，才能真正的康復，不再復發。而這從來都不是三言兩語可以說完的。希望大家先把「只想要簡單答案」的心態收起來。
特別推薦這本書的原因是：
- 更側重於壓力管理：對於已經看過我的書的讀者來說，是很好的補充資料。
- 有科學根據地解說心理影響生理的機制：可以讓以為失調只是生理問題的讀者們改變觀念。
- 應對策略的培養：在我書裡有提到過，很巧的，我也是用「應對策略」這個詞，這本書有更深入的教學。
簡單說，《芳喵的自律神經失調康復全攻略》有比較多的醫學治療說明和生活上的注意事項，《向內修復》有比較多的科學研究實證和心理部份的說明及策略。兩本書都看，應該會讓你對照顧好自己的自律神經系統有更全面的瞭解，以及有更多的工具箱、百寶袋可用。
這整本書都讓我看得頻頻點頭，全都很重點，要選擇三五點來介紹，好難啊！差點擲骰子來決定（笑
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壓力和恐懼如何導致神經系統失調
這個章節有12頁這麼多，是我最喜愛的章節之一。
過長的壓力會使身體沒有機會和時間進行修復，對健康有以下危害
- 皮質醇：壓力荷爾蒙的一種，當你的身體「持續」分泌「大量」的皮質醇，就會浮現各種健康問題，包括體重增加和免疫系統變差。
- 氧化壓力：身體內部會製造活性氧這種有害廢棄分子，你的身體會啟動，將這些分子解毒或修復損害，兩股力量失衡時，就會出現氧化壓力，高濃度的活性氧可能傷害人體中的細胞、蛋白質和DNA。
- 發炎：慢性壓力可能導致長期發炎，造成包括心臟病和關節炎等健康問題。
- 粒腺體：上述三項功能失常，可能會抑制粒腺體製造能量的能力，大腦和身體正常運作所需的能量就會短缺，無法正常工作，開始罷工。
上述這些危害，解釋了為何自律神經失調的讀者們常常會覺得自己免疫力很差，腦子不好用，思考困難、緩慢，記憶力差，精神不好等等問題。
所幸，我們並不是不能處理壓力。作者提到「你應付壓力的能力和臨界點在哪裡，並非完全受制於你的基因或環境，你對壓力的天生敏感度或許是以基因藍圖為基礎，但你成年後的選擇、對自己的了解，以及你學會並執行的技巧，都對你的能力和臨界點有重要影響」。
神經系統健康的四大支柱
我提倡的自律神經失調康復鐵三角是「治療、日常維護、心理狀態調整」，這是針對病人的，痊癒後，維持日常維護和心理狀態調整，就能保持健康，不再復發。
作者提出的是神經系統健康四大樑柱是「身體、心智、連結、精神」。
- 身體：所有生物性元素的部份，細胞、器官與系統，作者說道「如果我們的療癒不考慮身體層次的治療，神經系統良好調節之路幾乎注定會失敗」。
- 心智：處理導致失調的心理因子，包括我們的思維、情緒、應對策略、內在工作模型，以及我們如何看待自己和身處的現實環境。
- 連結：與他人的連結，能讓我們獲得療癒和成長。人際關係是支持、撫慰和喜悅的重要來源。
- 精神：我們需要感覺隸屬於比自身規模更大的團體中，神經系統才會充滿活力。比如宗教、大自然、重大使命，我們必須知道自己在世界上站在什麼位置，並培養出超越普通人際關係的連結與意義感。
作者所提的四點，身體相當於我提出的「治療、日常維護」，其餘三點相當於我提出的「心理狀態調整」，但是他有更多的細分和著重。其實後三項正是我之後會比較想寫文分享的內容，也是我認為對自律神經健康以及快樂人生影響最大的部份。現在你可以先看看這位西方作者的觀點和方法。
透過身體管理情緒
這個章節很有意思的是，透過身體可控的部份去調節情緒。以往，我的讀者們可能常常會聽到我說「多做腹式呼吸和瑜珈」，正巧就是這個章節要說的，透過呼吸模式和肌肉放鬆去改變情緒。
因為作者是位醫生，所以書中處處都有因果關係的說明，這章節也不例外。
「焦慮、慢性壓力和神經系統失調，是相互牽連的因子，它們會讓肌肉處於長期緊繃的狀態。這些慢性緊繃可能導致各種問題，例如疼痛、頭痛、行動力下滑和壓力相關疾病等。」
「肌肉是個強大的切入點，讓你有機會進到神經系統，並帶它回到放鬆狀態。有意識地釋放這些肌肉群的緊繃，能改善血液循環、彈性和整體的安康，不僅如此，你還可運用肌肉為切入點建立覺察，發現不同肌群的收縮和知覺是如何建構出情緒。」
除此之外，作者提出更多的方案，比如觸摸、運動、正念掃描身體，都能介入神經系統的調節。
擴充應對策略工具包
作者提出非常多的研究結果，這能讓我們比較容易被說服，我們該做什麼才是對身心比較好的。在這之後，就是「怎麼做」的問題了。
比如，我知道了要「調節情緒」，但是要做什麼才能調節情緒？我知道要妥善處理壓力需要增強應對壓力的能力和提高被壓力壓垮的臨界點，但是要怎麼做？
這就是要擴充我們應對策略的時候了，要讓自己無論遇到什麼樣的情境，都能掏出很多的方法來應對。
作者稱為工具包，我習慣稱為百寶袋，都可以，只是百寶袋莫名有種喜感，光是想到都會覺得心情輕鬆了一些。遇到壓力情境，去我的百寶袋撈一撈，掏出三五個專門對付這種情境的寶貝，用用看，這次哪個最有用。
「打造多元的策略能為你提供更多選項，將特定情境處理得更好。」
「你有時候可能因為使用了公認為適應不良或有害的應對策略（例如吃大量甜食）而感到羞恥或愧疚。你不該試著用慚愧或強制力逼自己放棄有負面作用的應對策略，應該試著為神經系統提供一項更加有效的應對策略，而它沒有同樣的負面作用。」
強制戒除通常效果不好，因為意志力很不可靠，直接想一個更好的選項，你自然就會用新的選項，而不需要動用意志力。
「如果經濟能力許可，可以考慮聘請專業人士協助處理難熬的情緒，以及擴充應對策略工具包。」
專業人士通常指的是心理師，這也是我很推薦的方式，你可以少花很多時間，少走很多瞎子摸象的冤枉路，但是請記得，通常需要6-8次以上，並不是兩三次談話就能解決的事情。
這邊我想提醒，工具包裡工具的累積，作者建議列出清單，我進一步建議，在你每次實驗時都要記錄起來，完整記錄你發想這個工具（方法）的過程，針對什麼情境，你考量了什麼，為什麼要這麼做，以及你實驗之後發現效果如何，有什麼好處，有什麼缺點，是否需要再多做什麼去處理缺點。
現在筆記軟體很多，在你習慣使用的筆記軟體裡開個資料夾、筆記本、資料庫，開始累積你的工具包吧！在標題寫上「XX 情境：XX 策略」，如果使用資料庫，可以直接將「情境」設為屬性標籤，這樣你可以很快速的過濾出你需要的工具。
後記：不斷地擴充
雖然我們的身體、大腦基於基因而有所不同，但，不論我們先天上有多少弱勢，我們永遠都可以不斷地擴充我們的能力、策略，去彌補先天上的差異。
感謝科學研究在這方面持續地努力，現在我們不用羨慕天生抗壓性高的人，我們可以學習將自己打造成抗壓性高的人。
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