自律神經失調的新療程之七個月進展康復紀錄

自律神經失調的新療程之七個月進展康復紀錄

上一次寫康復紀錄是滿四個月時,那時剛開始挑戰打工三小時。詳情可參考《自律神經失調的新療程之四個月進展—兼差—邁向康復的新里程碑》,現在滿七個月,也剛好進入冬季,季節轉換對病情穩定性評估是一個極佳的測試點,且各方面都有進一步的發展,正好適合再做一次紀錄。

體力

滿四個月時,體力只有正常人的五成,三小時打工,有點辛苦,算是撐過來的,回家之後就不太動,都在休息,無力動腦或動身體。慢慢地,體力漸增,打工時間變得比較輕鬆,回家之後還能做家務一小時、運動一小時、看書學習兩三小時,偶爾需要睡個午覺。目前體力應該是增加到正常人的七成左右。

運動

之前如果不小心運動過量,錯估目前身體能夠承受的強度與量,隔天就會遭到自律神經的懲罰,大約一星期都得面臨辛苦的慘況。這半個月似乎已經進步到只會跟正常人一樣的酸痛跟疲累而已。某天不小心過量了,隔天起床時就有點膽戰心驚,預期要遭到報復,結果竟然只有酸痛和有點疲累,除此之外,沒有任何症狀出現,這感覺是奇妙的,在心裡大喊,「耶!我好像是正常人了!」突然覺得挺喜歡這酸痛感的。

現在的運動項目為:快走30分鐘(運動前暖身)、肌力訓練或瑜珈20-25分鐘、伸展動作5分鐘(運動後伸展)。

天氣因素

開頭說了,換季是個非常好的測試點,也是治療以來,第一次面臨冬天,之前夏天的挑戰平安度過,這次換冬天,忽冷忽熱,溫差十多度,所幸,我沒有出現任何不適。希望它繼續維持好表現,直到正式進入冬天。

血壓

之前所有的症狀都消失得差不多了,唯獨血壓一直仍是偏低,拉不起來,醫生也頗為介意。上個月回診,血壓終於提高到正常範圍的下限,結束了數十年的低血壓、動不動就瀕臨休克的問題。醫生笑得很開心,有時候,我真的覺得,醫生比我還高興。

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自律神經失調的新療程之七個月進展康復紀錄

體重

滿四個月時,體重是51公斤,現在滿七個月,體重53公斤,醫生希望我能增加到54公斤再停下來,保持在BMI值20,比較健康,他怕我太瘦,壽命會短。過去幾年臥床養病,加上年紀,肌肉量流失很多,維持健康的身體,肌肉量是個很重要的因素,所以現在運動的目標不是減重,而是要把脂肪轉換成肌肉,肌肉結實,即使54公斤也能很苗條,而且還能很有活力。

睡眠

剛開始治療的前三個月的確都很嗜睡,隨著治療時間推進,身體慢慢好轉,滿四個月時,睡眠已經是正常的六個小時,醒的時候,精神狀態極佳,所以,可以推論,當自律神經越來越健康之後,副作用也會隨之減輕直到消失。

現在滿七個月,睡眠依然維持六小時左右,晚上十一點多入睡,說睡就睡了,無須掙扎,無須擔憂失眠,無須依靠安眠藥,即使半夜起來上廁所,躺回去也能馬上睡著,早上六點起床,睡眠品質也挺好,起床不會覺得痛苦,不會想躺回去。

病情反覆

之前偶爾會有輕微的病情反覆,最近這半個月已經沒有發生了。現在即使累,也就是單純的累、想睡而已,不再會一累就出現症狀。開始進入更穩定的階段,希望身體能好好的、乖乖的就這麼繼續進步下去。

工作

一天三小時打工已經持續了三個月,我竟然沒有請過病假,除了一個月店休兩天之外,沒有其他休假,偶爾週末會加班一小時,也都還可以應付。

這篇是紀錄我自己的進步與開心,希望也能繼續幫助你們看到希望,不要放棄。

延伸閱讀完整「自律神經失調回憶錄」目錄

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