我的讀者大概都很熟悉「心理狀態調整很重要」，因為我實在強調這一點太多次了。其實白話一點來說，「心理狀態調整」就是「你的心，今天還安好嗎？」。察覺到自己的心不安好，瞭解為什麼不安好，想辦法讓它安好，就是我們在自律神經失調康復路上的功課。
這本書是在說……
書中分成三大部分
- 6個察覺方式來看你的心是否安好
- 6個會造成你的心不安好的原因
- 6個讓心安好的方法
《你的心，今天還安好嗎？》的作者是韓國知名心理諮商師孫廷沇，她運用完形心理治療理論來探討我們的心為什麼會不安好，以及該如何做才能安放自己的心。
全書的貫穿思想是「寬容」，我們對自己不寬容，對他人不寬容，造成了許多的負面情緒和引起困擾的行為。
多年來，我觀察讀者們有著非常多「會使自己辛苦」的想法、信念，因為我自己比較喜愛認知行為理論，所以多半會用「非理性信念」或是「僵化固著思考」來形容，剛開始看這本書的時候，看到作者使用「寬容」這個詞，一時之間沒懂跟寬容有什麼關係，繼續閱讀後發現，如果檢視「非理性信念」的內容，的確很多都可以解釋成與「寬容」有關，比如：「我不能犯錯，不然就是失敗者」，這是對自己不寬容，同時也很容易就用同樣的標準去批判別人，那就是對別人不寬容了。
自律神經失調的人，往往對自己、對他人都有些不寬容的地方，逼死自己也傷害人際關係、家庭關係，所以我相當推薦讀者們閱讀這本書。接下來，我會在書中三大部分各介紹一個項目，帶大家來瞭解這本書可為你帶來什麼樣的幫助。書中故事多，篇幅太長，我就不在這邊說故事囉！
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那些我們不想去感覺的情緒，被藏起來後會發生什麼事？
「僅是將感覺隱藏，其實情緒沒有消失。」
「不能接受自己內心真正情感的人，容易為了隱藏這份情感，用其他情感的面具來遮掩。雖然表面上看起來像是克服了情緒，但是這些厭煩、憤怒、悲傷、不安、恐懼等感情都隱藏在內心某處，總有一天必然會再次出現。其結果不僅養成連結帳排隊都等不下去的神經質人群，還會創造出內心充滿不安、總是高喊著『快點、快點』的人。」
「事實上，我們潛意識想要隔絕的情感裡，最具代表性的就是『不安』。有些人會以『克服』不安之美名選擇『完美』，打算用『只要把事情做得更完美就可以了』的名義來隔絕不安的感覺。然而，一旦事情沒有按照自己的計畫順利進行，很容易就會被困在『我很差勁』、『我一點用處都沒有』、『我是失敗者』之類的羞恥情緒，然後開始不允許對自己有任何一點點的寬容。」
「我們無意識或有意識隔絕的感情看似消失不見，其實卻在自己的身體與心靈某個角落一點一點積沙成塔。隱藏起來的感情隨時都會再度爆發，成為動搖我們的不速之客，令我們無法擺脫負面思想。」
看完前面我所引用的書中內容，有沒有覺得很熟悉？我想會有不少人覺得被戳到了一些些或是很大一下。我選擇介紹這一章，很大的原因就是我這將近十年來接觸的讀者們，真的很多人都是很急躁、很完美主義、很少去感覺自己、擺脫不了負面思考的類型。
對自律神經失調的患者來說，隱藏起來的情緒、感覺，積沙成塔到爆炸的時候，往往也就是失調大發作的時候。
「克服XX」不一定是個好心態
這章內容當中還有一個我特別想提一下的字眼「克服」，我曾經寫過一篇文章 《自律神經失調的人，最好不要用「抗病」、「克服」之類的概念去看待你的身體狀態》，因為實在太多人跟我說「要克服自律神經失調」、「要克服症狀」、「要克服負面思考」。
「克服」意味著有個「不好的髒東西、壞東西」，需要被你打敗、戰勝、排除。當你這樣看待自己的身體和心理時，感受是很負面的，使用「戰鬥、緊繃」的態度去對待自己的身心。但自律神經失調的人需要的是什麼？更多的戰鬥嗎？當然不是呀！需要的是放鬆，以及溫柔對待自己的身心。
因此，人生中有許多事，或許可以用「克服難關」的心態來增加你的動力、勇氣，感覺自己很勵志，但在「對待自己」這方面，「克服」就不一定是個好心態了。
你所壓抑的、隱藏的，失調時都會浮上水面
讀者的私訊中經常會見到這樣的敘述：「我以前不會這樣害怕一個人在家的」、「我以前不是會害怕出門的人，我很愛出門的」、「我以前不會這樣擔憂恐懼、胡思亂想的，為什麼失調後就像變了一個人」….等等，各式各樣覺得自己失調後就變得不像自己的故事。
這裡很有意思的是「每個人都會有一個特別害怕的情況」，但，「每個人害怕的情況都不太一樣」。這個現象，我覺得可以想成「自律神經失調會讓你所壓抑的東西都浮上水面，會放大你內心最深處的恐懼，大到你無法再壓抑它，無法再無視它」。
所以我經常建議讀者，趁著失調時，你的身心敏感到一點點風吹草動都會放大，都不會被你忽略，好好地處理一下過去不被你重視的、隱藏的、壓抑的，不論是事情還是創傷、心結，對自己都很有好處的，可以康復得快一點，而且這樣就不會留下未爆彈，免得哪一天再度爆炸，又讓你的自律神經失調復發。
書中這一章的結尾有詳細的察覺隱藏情緒的步驟。
一定要這麼做才行！（心不安好的原因）
在讀者的私訊中，經常會見到「我一定要這麼做才行！」、「我一定要成功給別人看」、「我一定要扛起XX」、「我一定不能犯錯」、「我一定要完美」、「我一定要積極努力」、「我一定要做一個好媽媽」、「一定不能吃藥」、「一定要靠自己好起來」、「一定要做全職的工作」、「我一定要有價值」……等等。
「像這樣毫不為自己考慮，只能無條件接受現狀，並受到他人行為或價值觀左右，而對自己的行為或思考方式產生負面影響的現象，被稱為『內射』。『內射』會阻礙我們改善或停止對生活造成問題的行為模式，並習慣性地反覆產生影響。因此，這是會使問題無法解決的心理妨礙因素。」
「自發性內射作用」：沒有受到外部力量強迫，但自己制訂了阻斷慾望的內在規範，這是自身創造出來的，這種作用比父母、社會價值觀的逼迫更具有約束力。
「深受內射作用影響的人，共同特徵之一就是會順從他人的期待來過生活。由於他們從未在生活中滿足自己的期待及慾望，因此其中有許多人認為自己的人生是不幸的。他們以父母的價值觀或社會道德準則為基準，過分要求自己『要善良』、『要順從』、『要誠實』、『要犧牲』、『要成功』等，這些社會行為不但侵犯了個人的自主性，甚至剝奪了選擇與負責任的機會。」
內射作用就像是輸入我們大腦的一種軟體程式，就像手機或電腦的軟體，如果不想故障且能長久使用，就必須定期更新升級與清理，我們的心也需要這樣的整理過程，把不好用的、造成故障的，都更換、更新，重新選擇好用的、有效的、有益處的信念與價值觀。
這一章的重點就在於，分辨哪些是別人給你的想法、信念，或是你因為成長過程而自己設定的硬性規定，並且要去察覺自己真正想要的、對自己真正的期待。
面對內心切斷的核心情感
到了第三部分，就要開始進行讓心安好的方法囉！
「核心情感」：每個人都會經歷屬於自己、不同於他人的難題。這些尚未解決的課題所牽涉到的情感，就稱為這個人的「核心情感」。我們的寬容只有在接納各自的核心情感時，才能夠展現出來。
如果你想要接觸、察覺自己的核心情感，你可以回顧至今為止，對你而言「被允許的情緒」以及「被阻斷的情緒」分別是什麼。
書中有情緒列表，你可以從中查找自己最常出現且最常壓抑下來的情感有哪些。
比如：你經常為了關係良好（至少表面上的），害怕有衝突、場面僵，因此寧願犧牲自己，按耐住心裡的不平、不高興、不樂意，表現出包容、討好的樣子，那些按耐住的情緒，就是你的核心情感，你的需求、慾望沒有被滿足。
「已有科學證明，在人們察覺情緒、為其命名並給予認可時，反而能夠獲得鎮定與調節的效果。研究發現受試者在看見照片上傳達的情緒後，右腦前額葉的活化增強。接者研究人員要求受試者為自己看見的照片賦予情緒的名稱，結果換成左腦前額葉有較強的活化，但是右腦前額葉的反應減少了。這也就是說，有意識地察覺情緒之後，受到情緒的影響便減少了。」
要直接面對自己長久壓抑、不敢面對的情緒，可能會不太舒服，甚至出現恐懼、羞恥感、罪惡感，但是如果不突破這個部分，就不可能進行實際的接觸，同時也剝奪了可以感受自己本質的機會，換句話說，就是無法改變你的舊有模式，你依舊會陷在同樣的困境、同樣的痛苦中。
如果想要改變現況，那麼就把麥克風交給自身的情感吧！讓它到舞台上！
之前芳喵參加了一個自我探索團體，總共八次，每次三小時的活動，這24小時就是不斷地做著一件事「從各種不同的角度、事件、回憶去探索、辨識自己有什麼情緒，並且給情緒命名」，然後我們被引導試著將這些情緒表達出來，接納自己可以有這些情緒，看到這些情緒帶給我們什麼洞見，這個過程相當有療癒效果。
如果你自己嘗試卻不太順利，經濟有餘裕的話，也可以參加自我探索團體或是找心理師幫你做一對一的探索。我個人覺得，如果你比較害羞、怕受傷，一對一會更適合你。
《你的心，今天還安好嗎？》這本書，推薦給所有自律神經失調的讀者，你所承受的壓力，或許有很大的原因在於，你對自己不太寬容、太嚴苛、太堅持、太在意別人的評價等等，如果你能學會讓自己的心安好，你的康復速度一定會快很多，而且你往後的人生也比較不容易再把自己搞到失調。
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