2020的上半年，疫情的變化讓許多人原本就有的焦慮及壓力狀態更雪上加霜，於是我就經常接到詢問「芳喵，我知道你最近很忙，可能沒有時間輔導我，有沒有什麼書可以教我處理焦慮呢？」
「焦慮、壓力」推薦書單緣起
關於芳喵最近很忙，大家可能有感受到我現在不像之前每天都能回覆私訊，文章也很久沒更新，因為弟弟仍在加護病房，所以，懇請大家體諒囉！除了經常跑醫院、心裡擔心弟弟之外，芳喵上半年還有在大學修學分，以及有空還是要回覆私訊照顧讀者，當然還有家務事要做，而且疫情期間經常在醫院，難道不怕嗎？我是如何處理壓力和焦慮，維持健康，沒有因此又自律神經失調呢？
「書到用時方恨少」，尤其在已經面臨問題時，更會覺得自己的資料庫太貧乏了，拿不出錦囊妙計。芳喵能夠在壓力大的時候還安然無恙，就是因為平時多看書，累積了很多良好的觀念、心態、應對策略，到了需要的時候才能不慌不忙，從容以對。那麼，你現在開始看書，來得及應對嗎？有開始總比沒開始好，芳喵當初也是在病中開始的。
正巧，「Mybest」網站－好物推薦新媒體，找我推薦十本關於焦慮、壓力的好書，我想著，大家正需要這樣的書單，就欣然接受了！這十本書涵蓋各種探討層面，有關於工作的、有關於個性的、有各種道德情境題的、有各種練習方式的、有改變人生的、有醫生寫的、有禪師寫的、有心理師寫的、有心理專家寫的，全部看完，你會獲得關於「焦慮、壓力」非常完整的知識、概念、應對策略。那篇推薦書單＋本文底下的使用說明，相信能提供你相當程度的幫助，請大家笑納！
前往閱讀：醫療保健部落客推薦10本「帶你走出壓力與焦慮」的私藏好書
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「焦慮、壓力」推薦書單使用說明
為什麼要寫使用說明呢？因為許多人常常是看完書就「船過水無痕」，拋諸腦後了，這樣怎麼會有效果呢？所以，要怎麼樣使這些書對我們產生真正的幫助呢？
1.觀念性內容要筆記複習
焦慮和壓力，通常跟我們的個性、想法、價值觀、心態有關，同一件事情，不同的解讀，會形成不同的反應，比如失去工作，Ａ覺得天都要塌下來了，視為人生的失敗，大污點，壓力值爆表；Ｂ覺得這反倒給了他機會和勇氣，離開早已食之無味的工作，失去工作被視為解脫、新開始的契機，於是興高采烈地去開創自己真正熱愛的事業，獲得了事業第二春。
所以，大家可以從這十本書裡，擷取那些轉變想法、轉變個性的內容，做筆記，經常複習，替換掉那些給自己製造焦慮、壓力的想法和個性。你可能會說，有這麼容易嗎？個性不能改吧，價值觀也已經根深蒂固了吧，別急，下面會說明。
2.練習性內容要實際操練
這些書中，為了幫助大家實際得到好處，所以大多編列了多樣化的練習方式，你可以每種都試試看，找到自己喜歡的那一些，就像是喜愛文具的人（例如芳喵就是），到了文具大賣場，找到自己真心喜愛的，就會一直使用。
嘗試過後，覺得自己真的喜歡，最好做個筆記，慢慢累積你喜歡的練習方式，日後，你可以到筆記本裡挑選，今天想做什麼練習？把這件事變得有趣、像收集癖一樣，你會比較容易讓它融入你的生活。
3.讓它成為你的一部分
上述兩個做法，都是為了讓觀念、信念、練習方式能成為你的一部分，這樣才能在你需要的時候信手捻來。成為自己的一部分很難嗎？改變個性、信念很難嗎？芳喵不會騙你說很簡單，的確有點難度，但正如我們從小到大被長輩、權威、社會道德給洗腦，我們也可以給自己洗腦，只是這次用來洗腦的內容，是經過我們自己挑選出來的。
難度在哪？難在持之以恆！你要有耐性持續進行，直到你的思考模式變成你的反射動作，直到那些練習方式、應對策略變成你能自然想起來使用。不過，這養成過程，不要太逼迫自己，不然又會變成一個新的壓力唷！芳喵其實也不是很自律的人，所以都採用最低限度處理，每天看一點點，每天做一點點，不要躁進，做點筆記，記錄自己今天做了什麼，覺得自己沒耐性的時候，翻翻過去的記錄，哇！原來我也可以積沙成塔，那今天再做一點點吧！
是的，變成習慣之後，它就不那麼難了！慢慢地，這些新的知識、想法、做法，都會成為你的一部分，你會發現，你跟以前不一樣了，或許也能成為一個「波瀾不驚」的人，白話就是「很淡定」。
如果你看了書，做了練習，覺得自己真的有改變，無人分享你的喜悅，歡迎來跟芳喵講講，芳喵非常樂意聽到「勇於改變自己」的喜訊！
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