【自律神經健康】冥想,放鬆身心、大腦定靜的良方

自從這次身心科開始治療至今,我的每日例行事項漸漸多起來,之前介紹過散步、腹式呼吸、曬太陽、入睡前儀式等,最後一件醫生教我的事情是「冥想」。加上吃藥,每天總共六件事情,都不是需要花太多時間精神的事,很容易做到,除非太懶,但為了健康著想,還是不要太偷懶比較好。自律神經要健康,自律的能力還是得要有一點的。

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再次的說明,因為我很懶,所以要做事情,必定得知道為什麼要做,有什麼好處,我才會有動力去做。還有怎麼做,因為太懶,我一定要搞清楚怎麼做才是有用的,而方法中是否有最簡單、快速、方便的,怎麼樣能讓我這個懶人能持之以恆也是很重要的。

備註:冥想有很多種說法,例如打坐、靜坐、禪修等等。總之就是一種進入到放鬆、定靜的狀態。

冥想的方式

冥想的方式一:集中注意力,淨空頭腦的思想
這種方式就是醫生教我的,找個安靜的地方,用最舒服的姿勢,全身放鬆,將注意力集中在某個畫面或某件事物上,醫生教我的是集中注意力在心跳和呼吸上,以前心理諮商老師教的是挑一個自己喜歡的字,網路上或書籍裡也有提到專注在某個活動上,例如洗碗,專注在水的觸感和水溫,碗的觸感。總之就是專注於當下,不讓頭腦去思考任何事情,整個清空。

冥想的方式二:觀察腦中浮現的思想
一樣是全身放鬆,用最舒服的姿勢,有的人是打坐,有的人是靠在沙發上。放慢呼吸,靜靜的觀察出現在腦海中的想法,不加以批判,換句話說,就是傾聽自己的聲音。

冥想的好處

關於冥想,在網路上的資料一大堆,正反評價相間,正面評價居多,負面評價大多是認為冥想的功效被誇大。因此,我根據自己的經驗,剔除那些有誇大嫌疑的文獻。

冥想方式一的好處:放鬆身心、釋放壓力、減輕疼痛、睡眠品質提升、穩定自律神經、降低血壓心跳
1979年,麻州大學醫學中心強卡巴辛(Jon Kabat-Zinn)博士創設了減壓門診,以其研究出的一種什麼都不想的靜坐方法,證明靜坐可以減輕慢性病疼痛和焦慮混亂症。該門診專門治療各種長期性疼痛、高血壓、心臟病、癌症、氣喘、肌纖維酸瘤與壓力有關的腸胃病、睡眠失調、焦慮恐慌症等等。

慶應大學經營管理研究科藤井義彥教授表示,壓力的存在與加重,是因為人們不斷地思考著它,讓壓力從焦慮中獲得養分,愈來愈滋長,久而久之,終於形成憂鬱症等身心疾病。因此,必須切斷壓力的循環,也就是把腦袋放空,不要老是讓工作上的事情佔據你的思緒。這樣,壓力就無從滋生壯大。

包括前美國副總統高爾、蘋果執行長賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特,以及已去世的日本松下電器創辦人松下幸之助等,從東方到西方,打坐冥想已經成為許多領導人的生活習慣。台灣也有許多企業界人士加入打坐冥想的行列,光寶集團董事長宋恭源就是一個例子。

宋恭源持續二十七年打坐冥想,已經成為一種生活習慣。他表示,一般人的生活往往追求太多的「得」,結果在心裡累積太多垃圾;而打坐則是一種「捨」,把心裡的濁穢清理掉,讓人從打坐中學習平靜。

我自己是在睡前做這種專注在當下的冥想,通常做沒幾分鐘就會直接進入睡眠。

冥想方式二的好處:傾聽自己的聲音,培養覺察能力,內心定靜,心智清明
印象中看過很多成功企業家的專訪,也多有提到冥想的習慣,例如「身價上百億富豪 在16樓修行的禪師企業家」,施崇棠每天打坐,傾聽自己的聲音,他認為「你的心智會更清明,決斷更圓熟。」

在「修練當下的力量」這本書中提到,當你聆聽思想時,你會感到內在有某種定靜和平安。

光寶集團董事長宋恭源認為,打坐也能幫助思考。因為,打坐就是掌握自己的心念,不讓大腦一直「發念」,降低腦中的雜波,讓內心平靜。在這樣的境界中,思考力會更加專注,有助於對事情的思考、了解與研判,自然能夠做出比別人更好、更正確的決定。

我自己的經驗是,會進入到一種完全感覺不到外界的狀態,很深很深的寧靜,觀察自己思緒的流動,會更清楚自己在想什麼,了解自己,常會有突然的靈感冒出,在這種狀態下做出的思考與決定,會有種很篤定的感覺。這種冥想特別適合在需要做決定時,心中卻覺得混亂的情境,或是需要決定一個方向,心中卻沒有半點想法的情境。

冥想時需要注意的事項

  1. 冥想方式一適合在睡前或工作告一段落休息時,清晨早餐前也可。
  2. 冥想方式二適合在需要思考做決定時。
  3. 冥想時間 2~20分鐘為佳,除非你閒閒沒事要修行,否則不需要做太久。
  4. 冥想必須空腹,因此,晚餐後一個半小時再做比較好。因為,當腹中有食物時,血液會集中在胃部運作,無法讓身體狀態放鬆,不利於冥想。
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參考資料:

大腦靜定 冥想的科學–科學人雜誌

松下幸之助+賈伯斯:工作累了,就冥想吧!–天下雜誌

靜坐冥想是可以訓練的–大紀元新聞網

焦慮憂慮閃開! 冥想助穩定自律神經

靜坐內觀冥想會改變大腦

初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。