自從這次身心科開始治療至今，我的每日例行事項漸漸多起來，之前介紹過散步、腹式呼吸、曬太陽、入睡前儀式等，最後一件醫生教我的事情是「冥想」。加上吃藥，每天總共六件事情，都不是需要花太多時間精神的事，很容易做到，除非太懶，但為了健康著想，還是不要太偷懶比較好。自律神經要健康，自律的能力還是得要有一點的。
再次的說明，因為我很懶，所以要做事情，必定得知道為什麼要做，有什麼好處，我才會有動力去做。還有怎麼做，因為太懶，我一定要搞清楚怎麼做才是有用的，而方法中是否有最簡單、快速、方便的，怎麼樣能讓我這個懶人能持之以恆也是很重要的。
備註：冥想有很多種說法，例如打坐、靜坐、禪修等等。總之就是一種進入到放鬆、定靜的狀態。
冥想的方式
冥想的方式一：集中注意力，淨空頭腦的思想
這種方式就是醫生教我的，找個安靜的地方，用最舒服的姿勢，全身放鬆，將注意力集中在某個畫面或某件事物上，醫生教我的是集中注意力在心跳和呼吸上，以前心理諮商老師教的是挑一個自己喜歡的字，網路上或書籍裡也有提到專注在某個活動上，例如洗碗，專注在水的觸感和水溫，碗的觸感。總之就是專注於當下，不讓頭腦去思考任何事情，整個清空。
冥想的方式二：觀察腦中浮現的思想
一樣是全身放鬆，用最舒服的姿勢，有的人是打坐，有的人是靠在沙發上。放慢呼吸，靜靜的觀察出現在腦海中的想法，不加以批判，換句話說，就是傾聽自己的聲音。
※延伸閱讀：自律神經健康的日常維護例行事項
冥想的好處
關於冥想，在網路上的資料一大堆，正反評價相間，正面評價居多，負面評價大多是認為冥想的功效被誇大。因此，我根據自己的經驗，剔除那些有誇大嫌疑的文獻。
冥想方式一的好處：放鬆身心、釋放壓力、減輕疼痛、睡眠品質提升、穩定自律神經、降低血壓心跳
1979年，麻州大學醫學中心強卡巴辛(Jon Kabat-Zinn)博士創設了減壓門診，以其研究出的一種什麼都不想的靜坐方法，證明靜坐可以減輕慢性病疼痛和焦慮混亂症。該門診專門治療各種長期性疼痛、高血壓、心臟病、癌症、氣喘、肌纖維酸瘤與壓力有關的腸胃病、睡眠失調、焦慮恐慌症等等。
慶應大學經營管理研究科藤井義彥教授表示，壓力的存在與加重，是因為人們不斷地思考著它，讓壓力從焦慮中獲得養分，愈來愈滋長，久而久之，終於形成憂鬱症等身心疾病。因此，必須切斷壓力的循環，也就是把腦袋放空，不要老是讓工作上的事情佔據你的思緒。這樣，壓力就無從滋生壯大。
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包括前美國副總統高爾、蘋果執行長賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特，以及已去世的日本松下電器創辦人松下幸之助等，從東方到西方，打坐冥想已經成為許多領導人的生活習慣。台灣也有許多企業界人士加入打坐冥想的行列，光寶集團董事長宋恭源就是一個例子。
宋恭源持續二十七年打坐冥想，已經成為一種生活習慣。他表示，一般人的生活往往追求太多的「得」，結果在心裡累積太多垃圾；而打坐則是一種「捨」，把心裡的濁穢清理掉，讓人從打坐中學習平靜。
我自己是在睡前做這種專注在當下的冥想，通常做沒幾分鐘就會直接進入睡眠。
冥想方式二的好處：傾聽自己的聲音，培養覺察能力，內心定靜，心智清明
印象中看過很多成功企業家的專訪，也多有提到冥想的習慣，例如「身價上百億富豪 在16樓修行的禪師企業家」，施崇棠每天打坐，傾聽自己的聲音，他認為「你的心智會更清明，決斷更圓熟。」
在「修練當下的力量」這本書中提到，當你聆聽思想時，你會感到內在有某種定靜和平安。
光寶集團董事長宋恭源認為，打坐也能幫助思考。因為，打坐就是掌握自己的心念，不讓大腦一直「發念」，降低腦中的雜波，讓內心平靜。在這樣的境界中，思考力會更加專注，有助於對事情的思考、了解與研判，自然能夠做出比別人更好、更正確的決定。
我自己的經驗是，會進入到一種完全感覺不到外界的狀態，很深很深的寧靜，觀察自己思緒的流動，會更清楚自己在想什麼，了解自己，常會有突然的靈感冒出，在這種狀態下做出的思考與決定，會有種很篤定的感覺。這種冥想特別適合在需要做決定時，心中卻覺得混亂的情境，或是需要決定一個方向，心中卻沒有半點想法的情境。
冥想時需要注意的事項
- 冥想方式一適合在睡前或工作告一段落休息時，清晨早餐前也可。
- 冥想方式二適合在需要思考做決定時。
- 冥想時間 2~20分鐘為佳，除非你閒閒沒事要修行，否則不需要做太久。
- 冥想必須空腹，因此，晚餐後一個半小時再做比較好。因為，當腹中有食物時，血液會集中在胃部運作，無法讓身體狀態放鬆，不利於冥想。
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