2021年4月15日開始的新一波疫情，到現在5月25日，一個多月以來，炸開的確診數讓本來去年沒被嚇倒的讀者們也開始焦慮了。芳喵的私訊中充滿了各種心慌的詢問，即使是自我覺察能力不好的人，也都已經能感覺到自己的自律神經及身心狀態似乎不太好了。
事不宜遲，別的事情，芳喵就不多提了，我們直接來看看有什麼「疫情專用的身心靈保健策略」，自律神經失調時，記性會比較差，壓力大時，記性更差，所以，如果你怕自己忘記，可以將這篇文收藏到書籤，時不時拿出來看看自己當下可以做什麼。
策略一：別被假消息嚇倒
這段時間出現了一大堆很扯的謠言、假消息、臆測，這種唯恐天下不亂的資訊，是最容易嚇到人的東西，比確診數的威力還要大，你最好有多遠離多遠，所以，Line裡面傳的「文字訊息」，也就是只有文字，沒有新聞連結可點閱的（白話叫做沒有可靠資訊來源），請一律跳過，看都不要看。
策略二：減少看新聞的時間
你只需要加入「疾管家」的官方Line，就可以獲得最正確可靠的官方消息，然後注意你所在地的縣市政府所發布的公告，看看有沒有需要配合的防疫措施。除此之外，沒有你非知道不可的事情，別一直盯著新聞台看，會越看越不安。
策略三：專注在你能控制的事情
最近臉書上，芳喵發現有不少名人都在宣導一個觀念「專注在你能控制的事情，放下你不能控制的事情」，這是一個壓力管理的概念。如果你老是把心思都放在你不能控制的事情上，你就會越來越焦慮，因為控制感是安全感的來源之一，你越是讓自己感覺失去控制，就越沒有安全感，沒有安全感就會焦慮。
然而只專注在你能控制的事情就能帶來可控感，你把心思用在那些你能努力、你能控制的事情，一方面讓你感覺有力量的度過時間，另一方面增加自我滿足與信心。接下來，下面的策略就是屬於你能掌控的事情，請多多採取行動。
資料來源：面對焦慮情緒，你該學會的5步驟治療法
策略四：保護好自己比注意確診者足跡重要
你可能會有點疑惑，注意確診者足跡就是要保護自己呀！喔！不是唷！不一樣的。確診者足跡是已知確診的人經過的地方，但事實上，還沒確診但已經感染的人，仍在趴趴走，有可能在任何地方，而你並不知道他去過哪裡。
所以確診者沒經過你附近，你就不用做好防護了嗎？當然不是呀！既然無論如何都必須做好防護，那又何必一直去關注確診者足跡增加自己的焦慮呢？請你專注做好以下防護措施。
- 保持社交距離（網路上說的，把別人都當屎，很臭，自然會離得遠）
- 減少面對面接觸（不要群聚）
- 正確戴好口罩，把你的鼻子給我藏好！（口罩不要重複用）
- 隨身攜帶酒精噴灑你要碰的東西
- 出門在外，不要用手摸你的臉或揉眼睛
- 勤洗手（使用肥皂洗至少20秒）
- 回家進門就全身噴酒精消毒
- 包包、鑰匙、手機、眼鏡消毒（如果你很閒，也可以學某快遞員把錢拿出來消毒）
- 回家後立刻從頭洗到腳（包括你的鼻孔！）
- 室內保持通風
策略五：好好睡覺，多睡一小時
睡眠時，壓力荷爾蒙急劇下降。如果您無法入睡，壓力荷爾蒙的水平仍然很高。高含量的壓力荷爾蒙會阻止T細胞進入感染的細胞並殺死病原體。
美國約翰霍普金斯大學研究團隊從2020年7月17日至9月25日，對法國、德國、義大利、西班牙、英國與美國的2884名醫護人員展開睡眠調查後，發現夜間睡眠每增加1小時的人，罹患新冠肺炎的風險就降低12%
策略六：注意你的飲食
全方位營養學家兼《The Real Food Grocery Guide》（Fair Winds Press出版，2017年）作者Maria Marlowe說：「我們的飲食可以加劇壓力或緩解壓力。如果你已經感到有壓力，並且皮質醇（壓力荷爾蒙）水平升高，那麼攝取咖啡因只會令焦慮、睡眠困難、精力不足和其他不良健康問題更為嚴重。」
你的身體如何應對長期壓力有一些部分會受到飲食的影響。已有研究顯示，缺乏omega-3脂肪酸會擴大壓力反應，反之亦然（因此，適當的魚油補充或許會有幫助）──這個訊息隱含的意義就是：食用營養豐富的飲食能改善你應付突發壓力的能力，還會帶來你全面控管長期壓力的成功。
芳喵補充：在攻略中，我一再提醒大家，自律神經需要全面的營養、均衡的營養、豐富的營養，對於你應對壓力的能力來說也是如此，自律神經與壓力處理能力有非常大的關聯，好好的吃飯，一次達成兩個好處，你還不好好吃飯？
策略七：清空腦袋，轉移注意力
自律神經失調的人，大多都是「思慮過甚」的人，平時腦袋裡就已經有想不完的事情，疫情期間就更是塞滿了讓自己不安的事情，所以你需要把你的頭腦清空，或是暫時讓自己脫離現實，阻止自己再去想些沒有實質意義的事情。以下是幾個好用的方法
- 增加發呆時間：發呆放空，做做白日夢
- 追劇：這應該是全民運動了，有讀者說不知道怎麼選，你可以上網查陸劇、美劇、韓劇、日劇推薦，怕自律神經太激動？你可以選喜劇。
- 做自己喜愛的嗜好：做你喜歡的事情，可以幫助你進入心流，在忘我的狀態裡，把疫情擔憂排除在外。比如看小說、看電影、做手工藝、畫畫、玩線上遊戲等等。
- 寫煩惱日記：把你擔憂的事情通通寫在日記本，寫完把它鎖在看不到的地方，讓你的焦慮就留在那，別再帶出來。
- 正念冥想：冥想的好處已經都說爛了，不解釋。
- 運動：居家運動首推瑜伽，伸展全身，以及瑜伽自帶的冥想性質，對舒壓、調整自律神經都很好。
延伸閱讀：【自律神經失調推薦運動】瑜珈－最佳體位分享 - 做家務事：疫情期間，沒有必要的話就別出門，在家時間大增，環境是否整潔舒適會直接影響到你的心情，家裡越髒亂，你就越難把那些憂慮丟掉。做家事的同時，也可以轉移你的注意力。
策略八：區分工作區、睡覺區
這一個策略是針對在家工作的人，如果不區分工作區、睡覺區，你就會開始變得很難有真正休息的感覺，不容易放鬆，如果你只有一個房間，那就把工作的桌子當成工作區，別在床上工作。
總結
希望以上方法能幫助你好好調適你的心理狀態，不要讓自己的身心失去穩定，免得自己開了漏洞給病毒鑽，做好防疫保護，別成為防疫破口。只有大家一起努力，才能讓疫情早日消失。
