為了讓我的自律神經保持平衡健康，除了按時吃藥之外，有幾件事情是每天一定會做的，在放鬆方面是之前提過的「腹式呼吸」，在睡眠方面是「入睡前儀式」，今天要提到的則是運動方面的「散步」或可說是「走路」。

「自律神經失調」並不是那種可以「藥到病除」的疾病，它也不是一次治好就可以「一勞永逸」的疾病。就像感冒一樣，虎視眈眈地等著你免疫力低下的時候。「自律神經失調」也是如此，潛伏著等待你將健康本錢揮霍殆盡時，就是它再度現身的時候。

「3行日記健康法」這本書的作者小林弘幸，是日本體育協會公認運動醫師，也是順天堂大學醫學部教授。他身為研究自律神經的權威，曾指導過頂尖職業運動選手、藝人、文化界人士如何提昇他們的表現。經常出席以朝日電視台《全民家庭醫學》為代表的眾多健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。

你是否常常在床上翻來覆去就是睡不著，情緒開始變得焦躁，覺得翻來覆去的時間白白浪費了，結果更難以入睡。又或是睡是睡了，但很淺眠，醒來仍然覺得疲倦，並沒有睡飽之後該有的神清氣爽。自律神經失調的時候，這些情況都很有可能發生，所以比起健康的人，自律神經失調時就更需要入睡前的儀式，來提昇睡眠品質。當然，恢復健康後保持這個習慣，也比較容易維持健康。

自律神經失調是個很麻煩的疾病，先撇開需要長期抗戰不說，它還常常讓人進入困惑的處境。到底是不是自律神經失調呢？

某次回診，醫生有感而發地說：「腹式呼吸真是個好東西啊！應該要大大地推廣才是。」我笑回：「那我就在我的部落格推廣一下好了。」所以，現在要履行諾言，好好地來介紹一下自律神經失調的患者如何做腹式呼吸。

之前看到一篇文章「兩個陌生人相隔坐下，然後被問了同樣的問題，最後兩人相見時，你會更珍惜自己的每分每秒」，一邊是正常人，講著自己的夢想是創業、當記者、去沙漠旅遊，然後聽到另一邊病人的夢想是可以自己出門逛街、跟家人相處、散步等等，都是一般人生活中的小事。

在拉菲爾診所治療期間，我發現一件事：想要恢復健康，有些事，沒有任何人能為我代勞。這是無法逃避也無法推卸的責任。