這些年，自律神經失調的讀者們在私訊中跟我分享他們的喜怒哀樂，就在寫這篇文的時候，一位讀者正在跟我分享她的身體情況進步了，很開心，而另一位讀者正在跟我說，他找出了當初引發生病的因素，他想了解決辦法，希望聽聽我的意見。在這些分享過程中，我發現，有睡眠障礙的讀者們，經常會有個「有害的」迷思，「我睡不到八小時」。今天就來談談這個迷思，我會先從研究結果說起，再來說到我自己的經驗，以及醫生告訴我的資訊。
理想睡眠時數
國際睡眠基金會於《睡眠健康（Sleep Health）》期刊發表一項統計報告，彙整各國專家說法，制訂出一份針對不同年齡的睡眠時數建議。
該基金會召集了18名涵蓋12個不同團體的專家為成員，組成多專業團隊模式會議，檢閱312篇、橫跨10年間與睡眠週期相關的科學文獻，並評估偏離建議睡眠的影響程度。包括美國兒科學會、美國老年醫學會、美國精神醫學學會等醫療組織都在其中。
歷經為期9個月、4次見面會議、兩次投票後，終於決議出在身體健康狀況良好的情況下，不同年齡階段的理想睡眠時數。
美國石溪大學預防醫學系助理教授、同時也是《睡眠健康》期刊編輯之一的海薾（Lauren Hale）提醒，超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康。包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。雖然隨個人生活習慣、身體特殊狀況，適合的睡眠時數會有些許差異，但一般來說，這項指標還是有一定的參考價值。
理想睡眠時數建議表
- 0~3月新生兒：14~17小時
- 4~11月嬰幼兒：12~15小時
- 1~2歲幼兒：11~14小時
- 3~5歲兒童：10~13小時
- 6~13歲兒童：9~11小時
- 14~17歲青少年：8~11小時
- 18~64歲成年人：7~9小時
- 65歲以上老人：7~8小時
最佳睡眠時數
這一部分，我要舉兩個國家的研究給大家參考。這兩個研究的規模都相當大，頗具參考價值。
美國研究：最佳睡眠時數為6~7小時
加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行長達6年時間的實驗，針對100萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行觀察。研究發現，睡眠時間越長的人越容易早死。每天平均睡10小時以上的人，死亡率為睡7小時左右的人的3.5倍；僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率低很多，即使是只睡5小時的人，也低於睡足8小時的人。
新聞報導：每晚睡八個小時 會死得更快？
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日本研究：最佳睡眠時數為6.5~7.4小時
日本睡眠名醫宮崎總一郎在《睡不著、睡不好，絕對有救！》書中介紹，有項研究是以十萬四千名日本人為對象，追蹤調查他們的睡眠時間與死亡危險率的關係，而得出以下結果。
調查結果顯示，睡眠時間介於6.5至7.4小時者、死亡的危險率最低。但在此之外的睡眠時間無論長短，都會提高死亡的危險率。若畫為曲線圖就剛好形成一個「U」字型。
這個曲線與「睡眠時間與罹患冠狀動脈疾病之風險」一模一樣。若把睡眠時間與其他慢性病發病率、罹病風險的關係畫為曲線，都會得到類似的形狀。由資料得知，睡眠時間平均位於6.5至7.4小時的人最長壽。
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個人化睡眠時數
在「最強睡眠術」一書中，專攻疲勞與睡眠醫學的作者說到，睡眠並不是對每個人而言都可以劃上等號的行為，而是會因每個人的體質與睡眠品質而異，因此，每個人需要的睡眠時數都大相徑庭。
無論是對誰而言，都不見得適用於８小時睡眠的說法。雖然我們很容易就會陷入睡眠時數的迷思當中，不過，擁有高品質睡眠才是最重要的關鍵。
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另外補充，前面的不同年齡層的睡眠時數表，仍然是個平均值，這代表一定會有人沒有在平均值內，所以，不要僵化地認為自己一定要睡多久，學會傾聽身體，讓它自己決定需要睡多久。
芳喵的睡眠時數變化
芳喵從出生就睡眠障礙，難睡易醒，因為晚上不能睡，很難受會哭鬧，老母發揮了她室內設計師的專長，把我的嬰兒房做了隔音，隨便我哭，免得吵到老母睡覺。小學時更因為是游泳選手，天沒亮就得起床去訓練，所以睡眠時間大約都少於六小時。到高中大學就更慘了，大概都只有三四小時。出社會後，只剩兩三小時。
直到自律神經健康了，大睡特睡還完睡眠債之後，才開始進入比較正常的7-9小時，這7-9小時還包括了賴床，有睡眠障礙的人應該很懂，終於可以睡好的時候，有多捨不得離開床。
這三年來，我不曾再吃過安眠藥，睡眠狀況一向良好，不過睡眠時數還是有變化的，畢竟身體不是機械，不會永遠都維持一個固定的狀態。到春天、秋天的時候，會犯懶，大概會睡到8~10小時。
醫生說，這也很正常，季節本來就會影響人體，這兩個季節容易讓人覺得懶懶的，睡眠自然也會比較長，不影響隔天晚上睡眠的話，都沒關係。
我的心境也會影響睡眠時數，有某件事我一直掛在心上，躍躍欲試，很興奮，每天都迫不及待要去做的時候，睡眠時數只需要6小時，時間一到準準的，就會自己醒來。沒什麼特別讓我興奮的事情時，比較悠哉的心境，大約會睡7~8小時。
醫生說，以我狀態最好的時候，自然醒的時數為準，那是我的身體在最佳狀態時需要的睡眠時數，不要拘泥於坊間傳言的8小時，每個人所需要的睡眠時間是不同的。重點是，醒來之後，一天的精神充沛，活力十足。
結語
我經常會收到讀者的私訊說，晚上10點睡，早上5點就醒，很困擾，為什麼都睡不到8小時，一醒來就一肚子氣。你看，相信迷思就是這樣不好，明明睡了7小時，已經足夠了，還要焦慮沒有睡到8小時，結果搞得每天上床就焦慮，怕沒有睡到8小時，起床時又一肚子火，好好的一天，結果就在起床氣中開始，一天下來搞不好會覺得什麼都不順。
還有的讀者很可愛，竟然跟我說，那麼早起床不知道要幹嘛。我笑回，早起很好啊！你可以很悠哉地吃個早餐，看個報紙，說不定時間還夠你看本書呢！自律神經最需要一個悠哉的早晨，不能匆匆忙忙，這樣早起對自律神經非常好啊！
希望這篇說明能讓大家放下「8小時」迷思，不要給自己增加「不必要」的焦慮，人生苦短，要擔憂的事情已經夠多了，不要在這種地方白白浪費心思，開開心心的起床，過充滿希望的一天吧！
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