為了讓我的自律神經保持平衡健康，除了按時吃藥之外，有幾件事情是每天一定會做的，在放鬆方面是之前提過的「腹式呼吸」，在睡眠方面是「入睡前儀式」，今天要提到的則是運動方面的「散步」或可說是「走路」。
首先，為什麼選擇「散步」而非其他運動？因為一開始身體狀況很糟，本來是任何運動都不可以做的，治療一個月後，醫生才批准我從最輕度的散步開始做運動。
每次決定要做一件事情，我喜歡搞清楚再做，為什麼要做，怎麼做，收集的資料整理如下。
書籍：1日5分鐘搞定自律神經失調
神經傳導物質「血清素」除了有甦醒與抗壓的作用外，還能活絡副交感神經，維持心理的平衡。從研究可知，規律的運動特別能促進血清素的分泌，比方像走路、騎腳踏車、爬樓梯等，都屬於這種「重複著相同規律」的運動，對神經系統特別有穩定作用。
而日常生活中最容易做到的規律運動，應該就是「走路」了。任何時候都能用自己的步調走路，不會對身體造成太大的負荷，很適合孩童和老年人。現代人都知道「走路」的好處有很多，如改善高血壓、脂質異常、高血糖、強化腰腿肌力、提昇心肺功能、燃燒體脂肪或活化腦細胞等。最近醫學研究，走路還能促進血清素的分泌、可預防或改善憂鬱症，效果備受矚目。
書籍：自律神經健康人50招
雖然「慢跑」的人氣這麼高，然而如果目的是「維持健康」，我會推薦「走路」而非慢跑。當然，如果目的在於提昇運動能力與肌力等健身效果，那麼慢跑是最隨手可得的運動方式。但是，如果說到慢跑的健康效果是否高於走路，那就是另一個問題了。
事實上，走路的健康效果遠勝於慢跑。
慢跑因為運動量大，呼吸容易變得急促、短淺，副交感神經的作用便會下降。
尤其在中高齡的年紀，副交感神經的作用程度原本就已經低下，如果再從事讓它更加低下的運動，不要說沒有維持健康的效果，甚至還可能會加速身體的老化。
當我們跑得越快，呼吸就越淺。在因為運動而使得呼吸短淺的狀態中，雖然末梢血液流動並不會完全停止，但是血液流動卻會極速減少到危險狀態，這是事實。
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因此，如果考量到「健康」，會讓呼吸變淺的運動是不好的。
若是期待獲得健康效果，如走路程度的輕度運動就足夠了。具體來說，就是讓橫隔膜可以同時且確實地上下活動，進行「深度呼吸」這樣程度的運動。
能夠進行深度呼吸，副交感神經的作用就不會低下。如此一來，我們就能一邊運動，一邊供給足夠的氧氣及營養到末梢細胞與神經。
走路不像慢跑會讓人氣喘吁吁，所以走路的「健康效果最高」，有些人可能感覺難以置信。
隨著醫學的發達，我們知道，很多過去人們認為對身體健康有益的概念，實際上是有害健康的。
老虎伍茲的步行方式，是一種適合用來調節自律神經平衡，非常理想的步行方法。老虎伍茲以挺直腰桿的姿勢，從腰椎開始慢慢向前跨出步伐的方式來行走。這樣的「挺直腰桿慢慢行走」，正是安定自律神經平衡最好的步行方法。
首先，「挺直腰桿」的益處在於「呼吸道」能夠因此打開。呼吸道開了之後，我們呼吸時吸進肺部的氧氣量便會增加。
我們的身體非常敏感，一旦吸入的氧氣量減少，會優先將氧氣送往最重要的大腦，全身的末梢血管便會因此而收縮。也就是說，運送到末梢的血流受到限制，即會增加運送到大腦的血液量。其結果將造成我們的身體呈現低氧狀態，肢體末端冰冷，感覺遲鈍、麻痺而不聽使喚。
晚餐過後到就寢前一個小時為止，花三十分鐘到一個小時慢慢地走是最理想的。以三十分鐘的時間，走上兩公里的距離，實際上走走看就會知道，以成年男性來說這是相當緩慢的步調。
在下班時所感受到的肉體疲勞，來自於血液的滯留，只要在夜間做一些健走程度的輕度運動，就能改善血流，反而能消除疲勞。而且一到晚上，身體便不像早上一樣僵硬，幾乎沒有受傷的風險。
夜間的適度運動能擴張末梢血管。關於這一點，我們曾經進行過實驗，結果得知，夜間運動及不運動的人，在互相比較之下，前者的睡眠品質較好。
另外，我們也得知，如果在夜間進行運動，頸部的疼痛及肩膀的僵硬、酸痛、腰痛等都能大幅減輕。這些都是全身末梢血管的血液流動改善所附帶的結果。特別是肩膀酸痛，甚至會出現可以說是戲劇性的改善效果。
而且，到了晚上，一天該做的事情都已經全部完成，心裡就顯得從容。
書籍：3行日記健康法
當我工作感到非常疲憊的時候，會躺在沙發上聽著女神卡卡的歌，很不可思議，這麼做竟然可以讓我消除疲勞。
女神卡卡的歌曲，輕快的搖滾節拍，非常適合用來保持自律神經的平衡。或許有人會覺得很意外，其實規則節拍的快節奏搖滾樂，比節奏緩慢的療癒音樂，更合適用來調整自律神經。
書籍：創作者的日常生活
貝多芬一天中有三分之一的時間都在創作，甚至連散步也會帶上紙和筆！
物種進化論的達爾文一天居然要散步三次。
看來大家都好愛散步，原來偉人是這麼過日子的。諸如此類的行為或許可以幫助你進入創作的心態與狀況。
書籍：慢慢來，人生就會不一樣
各位如果可以在晚餐之後撥出時間的話，那我建議做個30分至1個小時左右的散步運動。目標是以30分鐘走兩公里的速度行走。這是相當緩慢的步調。但是，要調整自律神經，這樣就綽綽有餘了。
總結：
為什麼選擇散步？
散步是最沒有運動傷害且最適合任何體質的運動，並且與其他運動比起來，更符合養生、健康的目的。
什麼時間做？
按照資料顯示是晚餐後，一天中心理最從容的時候，但那是假設大家都是上班族，必須等到晚餐後才有時間，對我來說則是傍晚、晚餐前，一天的事情在傍晚5點時就會做完，然後就可以輕鬆地散步。
做多久？
我個人是從30分鐘開始，每半個月增加10分鐘，直到增加至1小時，之後就維持1小時。有時也會按照當天身體狀況做增減，不要超過身體負荷較好，否則我的自律神經會在隔天做出抗議。
怎麼做？
傍晚散步有個好處，可以看夕陽，加減曬點太陽，同時參考「書籍：3行日記健康法」的說法，散步時聽「規律節奏的舞曲」，再加上邊散步邊在心裡隨著音樂，回想以前在萬年冰宮溜直排輪的感覺，整個人會感覺非常有活力，好像我已經變得非常健康似的。散步時還要記得「挺直腰桿，慢慢走」。
另外，散步時的確很容易有寫作靈感，或是突然有某件事的解決辦法，缺點是，必須隨身攜帶筆和小記事本，或是直接記在手機裡的Evernote，否則等散步完，全都忘得一乾二淨了。
最好穿舒適的球鞋，不要穿夾腳拖，醫生說會造成拇指外翻。另外，正確運動到大肌肉群的走路方式是抬頭挺胸，腰桿挺直，步伐稍大，動作起始點是臀部和大腿，小腿只是跟進動作被帶過去而已，所以，小腿肌肉不應該緊繃，如果你走路一段時間就覺得小腿酸或緊繃、腫脹，那就表示你用錯地方帶動動作囉！
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