這本「不再恐慌」是我今年四月買的書，當時正處於病情再次惡化的階段，心境十分低落及沮喪。雖然我的恐慌症狀是自律神經失調症狀中的其中一項，並不像恐慌症最長只有發作60分鐘，而是久久不退（想了解差別，請參考「恐慌發作有三種，恐慌症、畏懼症、自律神經失調」），即使如此，這本書仍然給了我不少慰藉。雖然我的生活模式並不是過度緊張的類型，對死亡也不懼怕，但書中其他部分的內容還是讓我有很大的感觸。
也正是看完這本書，我興起再去身心科一試的念頭，才讓我如今能開開心心、舒舒服服的過日子，著實可謂「功不可沒」。因此，寫下這篇讀後感，將它收進「芳喵藏書閣」。
備註：作者將恐慌症列為自律神經失調的一種，所以雖然恐慌症與自律神經失調的恐慌感並不完全一樣，但基本上對待自律神經的道理是相通的。
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作者介紹
許添盛醫師，是賽斯書在台灣推廣的最大推手，有接觸賽斯書的人，對他一定不陌生。身為精神科醫生，又曾受過「恐慌症」的困擾，他運用自己的專業，以及在賽斯思想中的領悟，深入研究「恐慌症」的各個層面，並寫成此書。
通常病患會覺得醫生沒有親身經歷過，並不懂得病患的痛苦與無奈。現在，有這麼一位既是醫生又是病患的人，此書自然是字字都能讓人感到「有人懂」的安慰。
作者自序點出讓人意外的生病理由
本書一開場的自序中，就寫出了讓我心有戚戚焉的話語。「任何疾病都有它的目的、意義及理由。如果恐慌症是我某個自己主動想要的，那又是為什麼？漸漸明白了，我想告訴自己及周遭的人：我累了！我再也不想承擔、再也不能承擔了——連一根羽毛都不行。」
雖然當時從外人眼裡看來，我是個無所事事，無須照顧小孩的家庭主婦，正是我一生中最悠然愜意的階段，到底為什麼會對上述那樣一段話深有同感？這就說來話長了，以後在其他文章中再詳述。簡單說就是，人的心智其實對很多壓力都是無意識的，但這些壓力都累積在潛意識中，逐漸導致生理對其有所反應。
恐慌發作時的因應方法
- 腹式呼吸：重點在感覺肚子起伏呼吸，以及拉長呼吸間隔。詳情請參考「腹式呼吸─自律神經失調患者必學法寶」
- 發出「唵」（o-m）的音：這個字是六字大明咒的第一個音，有安定心情的作用
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預防恐慌發作的生活作息
- 分段睡眠：我目前是晚上睡六小時，偶爾下午3點之前1~2小時午睡。用意在於不要讓身體有體力用盡的時候。
- 少量多餐：我目前在下午及晚餐過後，會再吃一點點東西，三餐則是吃七八分飽。用意在於不要讓身體一下太飽一下又太餓。
面對「價值觀的轉型」
作者常常遇到有恐慌症的家庭主婦個案，他和病患說：「因為你缺乏成就感，缺乏一個生命的重心讓你安定下來」。如果沒有事業的成就感，生命就沒有價值也沒有意義，因為她需要一個能夠去展現自己的空間。
雖然我的自律神經失調病因是身體先天有缺陷，與心理沒有直接關係，但這段說明，像是說到了我心坎兒裡，我雖然安排了很多事情要做，也看很多書，生活過得很充實，但總是覺得好像少了什麼。看到書中這樣描述，恍然大悟，對啦！就是少了這個，一個展現自己的空間。
自我要求的壓力
另一類患者是對自己的要求太高，通常在背後都有一個信念，「我不能失敗，我不能做不好，我不能表現差勁」。壓力有時候會讓一個人進步，但是壓力過大的時候，超出了自律神經所能承受的極限，就會出現恐慌的發作。
在這裡提到了自律神經，所以當壓力過大，超出了自律神經所能承受的極限，除了恐慌發作，也有可能是自律神經失調的複雜症狀。我自己的話，雖不至於要求完美，但對自己的要求也是有點高的，現在也已經練習放過自己，盡力就好，不用太好。
恐慌的紓解
當一股潛意識的混亂，慢慢地進到意識層面，進而被瞭解和釐清，意識終於知道內心的掙扎、想要逃離、被東西壓得喘不過氣的原因，就會得到很大的釋放。所以當意識層面明白發生了什麼事情，問題被看到了，他的恐慌至少會改善一半，然後可以慢慢再來想對策。
我覺得，不論恐慌症還是自律神經失調，趁此時探索一下自己的內心，更深入地瞭解自己，對病情有益，或許也能成為人生轉捩點。
優雅的求助
很多恐慌症患者，都是在生命當中長期扮演堅強照顧者角色的那些人。他們就彷彿長期低劑量的使用安非他命，刺激大腦釋放勇氣激素，等到有一天他的勇氣激素用完了、安全感沒了，變成該是他脆弱的時候，恐慌感就開始發作了。
「能夠求助才是真正勇者的行為，能夠哭才是真男人，能夠接受自己有脆弱的一面才是健全的心理狀態。」要練習說出請求別人幫忙的話，例如：「我不一定需要你給我幫助，但我需要有個人可以讓我說一說。」「我遇到一個問題，你有沒有什麼不一樣的想法可以給我意見？」
預期性焦慮
恐慌症最麻煩的後遺症，就是預期性焦慮。「所謂一朝被蛇咬，十年怕草繩」，人一旦曾經有過一次恐慌發作，就會時時心有餘悸。的確，在自律神經失調嚴重的那段期間，最困擾我的，除了難以忍受的症狀之外，就是預期性焦慮。
我一向是天不怕地不怕的人，想要做什麼就去做，有問題就解決，但是，恐慌發作卻是一個完全不受我控制的情況，我不知道要解決什麼，不知道要拿它怎麼辦。更何況，自律神經失調的恐慌發作，並不是等個一小時就能過去，基本上就是會綿延無絕期。
書中的建議是累積成功的經驗，在我的治療有效果之後，這點是很容易做到的，只要不停地說服自己，身體現在已經好多了，沒有那麼脆弱了，就可以輕鬆搞定。但在治療之前，卻仍是難以有什麼成功經驗，或許是因為恐慌症在沒發作的時候，身體是好好的，而我卻是一直處於自律神經失調的症狀中，根本沒有恢復正常的時候。
不過在書中提到一點，值得我們深深警惕，預期性焦慮的警告作用：「不要以為現在沒有發作，你就可以回到過去的慣性，故態復萌，你再這樣下去就會發作。」不時就有病友會問我，會不會一停藥就復發？我的回答也總是：「如果你沒移除當初引發自律神經失調的原因，就會復發。」
預防重於治療
書中還提到很多人格結構、壓力來源、成長過程所造成的信念等等，還有想哭就哭不要忍、去看些沒營養的韓劇等建議，在這裡我只摘要了對我最有用的幾個部分，每個人的人格特質、背景環境都不同，也許不同的人會看到不同的重點。即使沒有恐慌症或自律神經失調的困擾，我也建議好好細看，預防重於治療，不需要等病了才來研究。
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