【自律神經健康】 專屬於自律神經的音樂療法

我們的自律神經系統分為交感神經與副交感神經,兩者在一天24小時中處於動態的平衡,但由於現代社會的生活步調緊湊高壓,自律神經系統往往是處於失衡的狀態,輕微一點的,會影響我們一天的工作表現,嚴重一點的,會處於生病不舒服的狀態。如果有個東西,能夠隨時隨地幫我們調整自律神經的平衡,那該有多好啊!

自律神經音樂療法

今天要介紹的就是在很多時候都可使用的好物—自律神經音樂療法。音樂治療相關研究證實音樂治療能被有效的運用在不同醫療保健及教育環境。現在經由日本自律神經研究權威小林弘幸將音樂療法運用在自律神經調整上。小林弘幸著有多本自律神經相關書籍,「慢慢來,人生就會不一樣」、「三行日記健康法」、「自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病」等。

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實驗結果證實音樂能改善自律神經活動度與平衡

書中花了一些篇幅呈現實驗的數據。這個實驗是由日本順天堂大學漢方醫學尖端臨床中心的山口琢兒博士指導進行。數據顯示,聽了本書所附的音樂CD,30分鐘後,自律神經系統的平衡狀態與活動程度都有改善。

音樂CD使用方法

任何時候都能聽,當做背景音樂,邊做事邊聽也行。書中建議,尤其在悲傷、焦慮、不安、不如意、生病、身體不舒服等等時候,一定要聽這張音樂CD來調適身心與自律神經。

與療癒音樂不同

療癒音樂只有放鬆效果,不具調節自律神經的功能。書中所附的音樂CD中,每首音樂都是根據能調節自律神經的醫學理論而精心創作的。我個人覺得聽起來很有偶像劇情境配樂的味道。

以下分享我個人使用的方式與情境。

寫部落格文章時間

坐在我舒服的布沙發上,點著精油薰香燈,聽著悠揚的樂曲,喝著杏仁茶,對著螢幕,慢慢構思文章內容。這氣氛有點像午後在台北東區寧靜小巷中的咖啡館度過的悠閒時光。

書中也有特別建議搭配芳香療法,關於搭配何種精油,可參考:芳香療法不只是點精油這麼簡單,組合多重元素更舒壓 

由於我的工作是服務業,不太可能上班時間聽。如果你的工作是坐辦公室,那麼可以戴著耳機聽,我覺得既可以平撫焦躁的心情,又可以幫助專注,自律神經平衡的狀態下,思慮也比較清晰。

放鬆時間

我每天都會安排一段時間放鬆享受一番。場景一樣是在我舒服的布沙發上,點著精油薰香燈,聽著這特別為自律神經創作的音樂,抱著一杯熱牛奶或杏仁茶。有時把腿放在腿部按摩機裡,享受按摩;有時則是看一本好書;有時什麼也不做,閉目養神,聞著精油香味,聽著音樂,好好地享受這氣氛、這寧靜,任由思緒漫遊。

特別推薦還在治療初期,身體不舒服的自律神經失調患者,每天一定要撥出一段這樣的放鬆時間。如果因病而沒有工作,那麼最好是一整天都這樣放鬆,好好認份地善待身體,當作讓自己放大假,放下你那焦急著要好起來的心,乖乖地休養,如此才能好得比較快。

學習時間

在我舒適的書房,一樣點著精油薰香燈,一樣喝著熱牛奶或杏仁茶,聽著這張音樂CD或是莫札特的樂曲,有時候是充實自己的英文能力,有時候是沈浸在自己有興趣的領域中。在同學介紹我「自律神經音樂療法」之前,我通常在這種時候會聽莫札特的音樂,在「莫札特效應—音樂身心靈療法」一書中,特別提到,莫札特的音樂可以加強記憶和學習能力。現在聽「自律神經音樂」,我覺得也有類似的效果,大概可以歸功於自律神經平衡帶來比較好的表現。

備註:「莫札特效應—音樂身心靈療法」一書已絕版,想要看的話,可以到圖書館借閱,或是到二手書店尋找。

做家事時間

我在打掃家裡的時候,也會聽著這張音樂CD,做家事的心情都愉悅起來,動作速度也自然而然放慢,讓我能夠專注地活在當下,感覺自己的動作,很有和尚在山中寺廟前打掃庭院的那份修身養性之感。

結語

以上是我個人的使用經驗,基本上,我一天的生活,除了三小時工作時間、一小時運動時間之外,差不多就是這麼過的,晚上則是夫妻聯絡感情時間。在自律神經失調惡化變嚴重之前,我的生活不是長這個樣子的,也就是說,拜這個疾病所賜,我大幅地改變了生活型態,也更懂得享受生活、更懂得善待自己。

最後,希望大家都能將這些很棒的音樂充分地運用在自己的生活中,感受這些音樂所帶來的改變,更健康、更愉悅的活著。

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初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。